1樓：沅水彎彎流
不管你喜不喜歡，是否照做，給他點個贊吧，人家是好意。
2樓：匿名使用者
或者表示一下讚賞……
或者表示一下感謝……
這樣就可以了。
至於自己是否照著做，那就不一定了……
一般來說，自己的食譜，是自己說了算的。
除非有需求，否則，自己是不會隨便改變食譜的……自己愛吃啥，就吃啥！
3樓：青津
“謝謝！收藏了，哪天好好研究一下，期待效果”
4樓：求真存善到永遠
回覆朋友：多謝你發過來的鍛鍊食譜，我馬上按你說的去做。謝謝你。
5樓：百小度
表示一下感謝，人之常情。
6樓：
首先要表示感謝，並且說有問題隨時討教，然後進行試用，發現不知道的東西要耐心詢問。
7樓：佳佳卡哇伊
是想讓你鍛鍊？如果是想讓你鍛鍊的話，表示感謝
8樓：情感的
回覆朋友的好意怎麼回覆？“謝謝你，感謝幫我找鍛鍊食譜，你有試過嗎？感覺怎麼樣？”就這樣回覆。
怎樣**，運動+食譜
9樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
運動**需要搭配怎麼樣的食譜？
10樓：匿名使用者
為了保持健康，每週至少要鍛鍊5天，每天至少進行30分鐘中等強度以上運動。如果你實在沒有大段的時間鍛鍊，也可以以10分鐘為單位進行鍛鍊，這樣每天3個10分鐘，也能達到最基本的鍛鍊目的。如果你想**，最好每天都要運動，每次運動時間在40分鐘以上才能取得較好的效果。
除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。①紫菜 ②芝麻 ③獼猴桃 ④西芹 ⑤紅豆 ⑥木瓜 ⑦西柚 ⑧西紅柿 ⑨菠菜 ⑩西瓜。
11樓：匿名使用者
只需要減少油 糖的攝入.6~7分飽,少吃多餐,就可以了/不能吃零食也是因為餅乾等裡面大部分都含有很高的油分和糖分,還有蛋糕,麵包,自己做過蛋糕的人都知道,那糖的分量和麵粉差不多
運動員的三餐應怎樣搭配？
12樓：
運動員的營養飲食供需量應與運動員的實際需要相符合。對運動員來說，由於運動時比常人所消耗的能量多，因此就需要得到更多、更全面的營養才能滿足。
1、合理安排營養。
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15％，脂肪佔總熱量的30％左右、碳水化合物佔總熱量的55％左右較為適宜。
蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
2、要注意熱量的平衡。
由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
3、安排合理的飲食制度。
最好在進餐 2.5 小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。
訓練或比賽後也應休息 40 分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
4、要正確選擇食物、合理烹調加工。
運動員對各種營養素的需要由運動專案的強度和身體條件來決定。所強調的是蛋白質的質量，蛋白質攝取不足可引起運動性貧血，這在賽前強化期尤需注意。
賽前的調整期要增加碳水化合物的攝取，比賽當日碳水化合物應為主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化、符合運動員需要的食物，主食不宜過於精細，品種要多樣。應儘量保持食物的營養成分，還要注意色香味，以增進運動員的食慾。
5、堅持高熱能飲食。
這一原則的確定，是為了減輕運動員的腸胃負擔，力爭在體積較小、重量較輕的食物中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給，一般每天食物總量不宜超過2500克。
6、要保證充足的維生素。
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。
運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。一般來說，耐力專案對維生素b1 、維生素c的需要量較大。
7、要堅持飲食多樣化。
這一原則的提出，一是為了運動員胃口的需要，二是為了獲取充分營養的需要。這樣有助於運動員避免偏食、挑食的不良飲食習慣。當然，在多樣化的前提下，如果沒有食物良好的色、香、味的配合，沒有合理、適當的營養素的搭配，多樣化的目的是達不到的，並且會因營養攝入不足而影響身體。
8、要堅持少食多餐。
少食多餐是為了減輕運動員的腸胃負擔，為了適應高強度運動的要求，也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。如果少餐多食，會給腸胃增加負擔，從而影響運動員的身心狀態，對運動水平的發揮、運動成績的提高及以後體能的恢復都是有害無益的。
9、要堅持多吃蔬菜。
蔬菜對運動員來說也是極為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a，一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a的攝入。
b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1 、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
13樓：匿名使用者
運動員飲食的食譜搭配
運動員飲食的食譜是如何的呢?第一，運動員飲食食譜有哪些?足球運動員屬速度型動力，應多吃易吸收的碳水化合物、維生素b1、維生素c，還應補足蛋白質和磷。
要多吃水果和鹼性食物。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花捲、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉鬆;水果多為香蕉、棗和鴨梨。
第二，體操運動員。
熱能消耗不大，但要求協調較高，神經較緊張，對體重要求控制，需較多的維生素b1、c和磷。
熱量不宜過多。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆漿和運動飲料。
第三，舉重運動員要求肌肉有較大的力量和爆發力，同時，熱量消耗較大。
為發展肌肉，對蛋白質與維生素b2需要較多，另外，碳水化合物和維生素b1需要量也較大。
食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆漿和多吃香蕉。
14樓：匿名使用者
應多吃易吸收的碳水化合物、維生素b1、維生素c，還應補足蛋白質和磷。要多吃水果和鹼性食物。
男人練肌肉食譜 健身三餐怎麼吃
ToT這個是什麼意思啊，我朋友發過來的表情
你是外星來的嗎，這是流淚，哭的表情，哭的意思。就像t t。但是你朋友什麼意思不太瞭解。哭。tot是什麼意思啊！托特納姆熱刺的英文簡稱?1 transfer operate transfer的縮寫 tot是英文transfer operate transfer的縮寫，即移交 經營 移交。tot是bot...
女朋友的爸爸要過來打我女朋友我該怎麼辦
不行到時多叫幾個人，看他動手你們就拉開，但別還手啊，等他累了再跟他好好說說，另一種辦法就是躲開他，耗他幾年不見面到時想女兒了也就預設啦，父親抹不開但當媽的想女兒啊，放心啦打她那是當爹的一時生氣，很能真打嗎，也就出出氣 她既然都跟你同居了，也就是承認你是她男人，你能給他安全感。雖然是她老爸，但是你是她...
跟喜歡的女生表白，她說先做朋友，我該怎麼回覆
那就先做朋友，這說明你在她心裡還沒達到那麼個位置，仍然好好對她，相信她會看到也會明白你的真心的。這表明她不討厭你，你可以答應她，先從朋友做起，然後經過慢慢的瞭解，我估計能成。祝你好運！那你就說好啊，比較給你機會了。她是想多瞭解瞭解你，看看合不合適，你就先和她做朋友開始，這是對的。比拒絕了要好很多。所...