1樓：亂線
因為熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素b族的缺乏。而缺乏維生素b族人又容易情緒緊張，煩躁激動，結果更容易勞累。
在日常的飲食中，適當加強維生素b族的攝入。一般來說，全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果裡的維生素b含量比較豐富。宵夜也可以選擇一些富含維生素b的食物，例如優酪乳、全麥麵包等。
在這個基礎上，維生素a、c、e的需求量也會有所增加。所以平時飲食中，可以適當多吃一點肝臟，同時儘量多吃一些新鮮蔬菜。如果實在有需要，可以考慮服用複合維生素片。
所以建議熬夜當天的晚餐裡可多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神爽朗。
此外，要避免一些高熱量的油炸煎炒食品，免得吃進過多的熱量。
建議在選擇夜宵時，比起啤酒和飲料，儘量多選擇純淨水，或一些新鮮的蔬菜汁。喝茶最好選擇綠茶，不要選擇咖啡。同時在零食方面，可以多選擇一些甜橙、獼猴桃之類的食物，牛肉乾富含維生素b，可以吃點，但因為不容易消化，絕對不要吃多。
其他過於油膩、難消化的食物，都不適宜選擇。
熬夜膳食
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。適合熬夜後腰酸背痛乏力者。
2樓：冉冉浮塵
白天睡覺的睡眠質量總不是太好。建議白天睡覺時應選擇安靜和相對黑暗的房間~~~
我是晚上工作白天休息的人我應該怎麼安排我的作息時間表
白天睡覺與晚上睡覺有什麼區別？
3樓：匿名使用者
白天睡覺和晚上睡覺當然是有區別，因為人必須要和大自然一致。我們在太陽升起的時候醒了，該工作了，太陽下山之後天黑了，該休息了，這個時候大自然的規律是一樣的。這樣對人體肯定是有好處的。
另外，如果出現睡眠不好或者失眠的情況，可口服眠夢香改善，堅持一段時間就能改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：earth果
晚上11點之前，免疫系統開始排毒
,應該處於安靜狀態；
晚間11點開始，肝開始排毒,要在熟睡中進行；
凌晨3點之前,膽開始排毒；
凌晨5點前,肺開始排毒；
早上7點之前,大腸開始排毒,要去排便；
早上9點之前,小腸要開始吸收營養,要吃早餐；
如果換成白天睡覺的話，人體的內環境就會失調，後果不堪設想。
所以說晚上有個好的睡眠是很重要的，醫生建議晚上喝一袋眠夢香，可放鬆身心讓睡眠質量更好。
5樓：佴廷謙禰嬋
人最好的睡眠時間是:18.00到凌晨的1點.
這段時間的睡眠效果是最好的,可以讓身體得到比較好的休息.白天睡覺,晚上活動就會把一個人原來的生物鐘搞亂了,在建立新的生物鐘之前有一段適應期.這段適應期會出現精神狀態不佳及身體的不適應.
而且有增強人體免疫功能的糖皮質激素主要是在上午8.00到10.00分泌的.
如果人處於睡眠狀態,那它就會比正常狀態分泌少了.
6樓：曾德文溥夏
當然有區別。古人說：日出而作日落而息，因為那時候沒有電燈，到晚上就很黑，所以，就需要睡覺，那麼，幾萬年進化而來的規律就是晚上睡覺，白天干活。
人體的五臟六腑，也是白天工作晚上修復，需要熟睡以後修復。如果顛倒過來，晚上幹活白天睡覺，那壞了，臟器不能修復了，因為沒時間修復了。這樣的話，人就很快病了。
7樓：壯
笨. 白天睡覺和晚上睡覺當然不同了.. 白天睡覺有太陽.. 晚上睡覺只有月亮.. 你說太陽=月亮..?
通宵熬夜健康方法
8樓：七妹雜談
有沒有比較健康的熬夜方法呢？
9樓：朱朱談教育
熬夜也能健康的熬夜？不管怎麼說熬夜都是對我們身體健康有影響的一種行為，我們只能說降低熬夜對我們的傷害，其實熬夜不可怕，真正可怕的是睡眠節律紊亂和睡眠不足，如何減少傷害，看看下面的建議~
睡眠節律紊亂
什麼是睡眠節律紊亂？有的時候睡得很多，有的時候睡的很少，有時正常時間點睡覺，有時凌晨睡覺，這樣沒有節律的睡眠，會讓我們的身體不能適應，就算在數量上睡了很多個小時起床後還是覺得昏昏沉沉。
睡眠不足
熬夜之後，只睡了幾個小時，睡眠不足的話，熬夜產生的影響就會直觀的反應在我們的身體上，臉上，如果你熬夜了，也要記得多睡兒儘量減少熬夜對我們的傷害，身體還有**等有一個緩衝的過程。
熬夜飲食
如果你打算熬夜了，晚餐記得不要吃得太飽、太油膩，這些食物不太好消化會讓熬夜的你感到很難受，如果熬夜進行中想要吃宵夜了怎麼辦，也需要吃得清淡一點，最好少吃一點。
熬夜狀態
很多人有睡前活動一下的習慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運動，因為如果你要熬夜做什麼的話，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡會兒是極好的。
熬夜女性
女生熬夜的話，對於**的影響是很大的，熬一次夜，**可能要經過好多天才能恢復狀態，帶妝熬夜對**害處很大，條件允許的話，記得卸好妝，經常日常的護膚工作再熬夜。
熬夜飲品
熬夜的時候可以推薦大家喝綠茶或者其他能夠清火的茶水，不僅讓人能夠集中精神，也會起到清道夫的作用，記得熬夜不要喝酒，也不要抽菸，因為這樣本身就是對人體有一定危害的行為，加上熬夜那就更大了。
如果你不得不經常熬夜，你可以這樣做：
1，保證自己的睡眠時間是否到位，防止睡眠不足；
2，儘量找到自己的睡眠規律，防止睡眠節律紊亂；
3，即使忙碌也要保持運動，運動能夠提高免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。
10樓：問醫生
我們平時的生活不一定是十分的讓我們滿意的，但是現在也是有的人是黑白顛倒的，還有的人是常常需要加班熬夜的，不管是哪種原因，我相信他們都是有自己的苦衷的。我們都知道熬夜不好，他們還需要熬夜，就已經很不容易了，我們也知道現在熬夜的人也是越來越多了，我們都是想要自己可以補充一點能量的，所以下面就讓我來為大家講解一下熬夜可以吃點什麼吧。
第一：多吃水果蔬菜
不論是什麼情況我們要多吃水果和蔬菜肯定是一點都沒有錯的，因為水果蔬菜是含有大量的維生素的，維生素是可以幫助我們緩解疲勞，解除壓力的。不僅如此還對我們的**是有好處的。
第二：多喝綠茶、決明子、金銀花茶
隨著現在我們的社會的發展我們的高科技也是越來越多的，現在的工作黨一般是對著電腦工作的比較多的，所以我們經常需要面對電腦的人，是需要多喝綠茶和決明子、金銀花等，因為這是對我們的眼睛是很好的。
第三：多吃堅果
我們都知道我們要是熬夜的話是需要我們的大腦工作的，所以我們熬夜的人是需要補腦的。像是一些堅果是很補腦的，就像是核桃和松仁，我們可以多吃一點。我們還可以多吃一些蛋白質比較高的食物。
注意事項：我們平時要是不是很必要的事情就不要熬夜了，因為熬夜始終是對自己的身體不好的，我們要是因為熬夜而把自己的身體熬壞了就損失大了。
11樓：手機使用者
本人也經常晚睡，覺得熬夜喝粥比較適合，你可以考慮下天麻肉末粥、蔬菜白粥或者是銀耳紅棗枸杞糖水。根據自身身體素質而定，重點是不要太油膩，能補充體力、疏散神經就好。
12樓：匿名使用者
養生當然要鍛鍊身體，和注意飲食啦，你這樣成天熬夜，建議晚上和點粗糧做的粥，你可以到 就愛養生網 看看，裡面有好多關於養生的食物做法，還有很多養生文章，感覺不錯，希望可以幫到你
13樓：火鳳
魚和熊掌不能兼得，我已將值夜的工作辭了。
14樓：匿名使用者
不錯,每天慢跑做對了,慢跑可以增強小腸的蠕動性有一定的塑形和促進新陳代謝的作用,多吃綠色蔬菜,比如說彩椒拉,水果拉這樣的食物對身體有好處.同時可以因為熬夜班帶來的身體抵抗力減弱,有好的功效.不過最好的還是少熬夜.
這樣對大腦有影響,容易使腦細胞衰亡.
15樓：丸子聯萌
熬夜又能保持健康的方法
因為工作原因，每晚上通宵，早上又跑步，是否有害？
16樓：匿名使用者
熬夜會來損害身體的各個內臟器官源，各個器官在各個時間內要進行排毒，經常熬夜會導致毒素無法排出而傷害身體
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
記住這句話：早睡早起讓人變得健康、富有以及聰明。
17樓：匿名使用者
我只知道如果睡不好覺什麼病都可能得，而且晚上的覺是白天所不補回來的！
經常上夜班應該注意什麼？
18樓：軒達
1、夜班工作人員的膳食抄應適當增加蛋白質、維生素a、維生素d及水溶性維生素。
2、在烹調製作上應力求食物品種多樣、可口，色、香、味俱全。這樣可以增進夜班人員的食慾。
3、常上夜班熬夜工作人員由用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。
4、長期夜班，意味著減少了日光照射。這有可能導致維生素d缺乏，這與許多健康問題有關，包括許多癌症。
5、維生素d在體內鈣的吸收中也起著重要作用。由於維生素d不足，長期夜班的人還面臨這骨質疏鬆的問題。
19樓：匿名使用者
上夜班引起的症狀bai:夜班du作業對人的生理zhi有影響。整個值夜班期間，由dao於工作與睡眠在時間回
上發生矛盾，使答人類長期形成的正常生物節律受到干擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累或過度，因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食慾下降，消化道疾病增多.
20樓：樊成仵辰
我就經常上夜班bai都2年多
du了.注意眼睛不要熬zhi
到太乾澀,要注意溼潤
dao眼睛,不要吃太多.另外白專天最好睡睡屬覺,晚上困了偷偷懶休息一兩個小時就行.因為晚上休息時間長了第二天回家還睡不著,這樣身體就完了.
反正長幹夜班工作時間長了身體都不好,希望你能儘早走正常的班次,萬事身體最重要.還有祝你工作愉快.
21樓：老爹
保證你的睡眠，合理的營養，多喝水，養成好的生活，起居習慣，就可以了。
我經常熬夜,(日夜顛倒)
22樓：匿名使用者
這個是你自己自制力的問題了又不是人家非要搞到那麼玩．你說有幾個能有自覺性．．這個世界上有自覺性的人多著呢．，你自己的身體難道還會有別人來提醒你呀，好好意思說這話？
23樓：匿名使用者
沒自覺性是不可能的，要不你就請幾個大漢看著你，不按時吃飯等，就按住猛揍
24樓：大飛吉他
你去當貓頭鷹吧~!~
晚上工作白天休息。請問有什麼壞處？？要怎麼保養呢？
25樓：於安乾
會對下消化道的影響的，其次可能會對大腦有點影響等。
一般人的記憶力在晚上6--8時是最強的時候，晚上學習比白天要好點
26樓：魔法師小小雪
最大的壞處就是對**會非常的不好
自己精心的保養一下啦
晚上工作白天睡覺對身體有什麼影響
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時...
總是白天睡覺晚上工作，會對身體造成什麼影響
容易造成生物鐘的顛倒，容易造成身體的疲勞，造成機體功能的紊亂，還是要儘量調整一下自己的作息時間，保證正常的休息。同時飲食上一定要注意營養的補充，不要吃太辣的東西，儘量不要熬夜工作，平時可以服用一些複合維生素，多吃蔬菜水果，加強身體鍛鍊，保持良好的作息時間。其實很多人的身體的一些器官都是在晚上工作的，...
顛倒生物鐘，晚上工作白天睡覺，這樣會不會對身體有什麼影響
理論上如果bai很規律是沒有影響的du。就是剛開始調zhi生物鐘的時候dao可能會有些不習慣，前提專是規律！不要屬天亮了該睡覺了卻 熬夜 三餐還要保持，這就好比你出國定居倒12小時時差，按照國外的時間正常生活，在那白天工作也就是咱們的晚上工作，在那晚上睡覺就是咱們的白天睡覺。考慮到晚上要開燈的光汙染...