1樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
2樓：徒手雷音
健身後的拉伸放鬆還是很重要的，大家一定要注意！
3樓：育體育心
拉伸可以作為健身的熱身或放鬆的一部分。健身後拉伸可以放鬆肌肉，減輕痠痛感，最好是可以拉伸下。如果活動量不是很大不拉伸也可以。
每天鍛鍊完之後，為什麼一定要拉伸？
4樓：土豆地瓜豆角
第1點一定要拉伸的原因就是把肌肉放鬆開，這樣肌肉不會受到損傷，下次還能繼續鍛鍊，第2點一定要拉伸，就是不拉伸的話就會出現肌肉痠痛，這樣會形成過度疲勞。
5樓：dj林林
第1點鍛鍊完之後要進行拉伸，最主要的原因就是放鬆肌肉，讓肌肉緩解輕鬆感，這樣就不會拉傷，第2點通過拉伸可以讓你的身體很好的緩解那種疲勞感，這樣對身體是很有好處的。
6樓：辣子土豆尼
因為在鍛鍊之後，肌肉會處於緊繃的狀態，如果不及時進行拉伸的話，會造成抽筋的現象發生，所以鍛鍊之後拉伸對肌肉的放鬆有很大的效果。
7樓：懶貓小姐加油
光知道運動健身對身體好，那你知道運動健身後怎麼保護自己的身體嗎？讓小姐姐來告訴你，拉伸的好處吧
健身時一定要拉伸嗎，不拉伸的後果是什麼？
8樓：古今流浪兒
因此，小編建議廣大朋友在進行鍛鍊的時候，一定要進行拉伸，這樣不僅僅是為了自己的身體著想，也是為了讓你更加的享受鍛鍊帶來的喜悅。
9樓：職場小白南瓜
一定要拉伸的，不拉伸肌肉得不到放鬆容易僵硬，而且肌肉的線條不會太好，肌肉還會痠痛很多天。
10樓：吃瓜預備役選手
是的。健身前一定要做拉伸運動，否則的話會將肌肉拉傷，損傷肌腱。
11樓：科普小星球
要拉伸的，如果不拉伸就會對關節有所損傷，在運動的時候可能會受傷。
健身完後該怎樣拉伸？
12樓：匿名使用者
健身完後該怎樣拉伸方法如下：
1.大腿前側拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，並於支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
保持15秒以上，交換，注意始終保持呼吸。
2.小腿後側
拉伸小腿後側，可不借用任何輔助物時，非拉伸腿向身體前方做弓步。拉山腿腳的方向與身體方向一致，腳跟猜想地面。
也可以選擇臺階狀物體做輔助，拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空與臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟往下落。
如沒有臺階類物體可以藉助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支撐於輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物。
被拉山小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意始終保持呼吸。
3.大腿外側
半下蹲，拉伸腿橫向支撐擱在支撐腿上，膝蓋走向地面，上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物或是自然下垂。保持15秒以上，交換。
4.大腿外側
拉伸腿橫向放置於身體前側，小腿盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下帖住地面，腳背放平。上身前傾伏向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度。
保持15秒以上，交換。
拓展資料
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
13樓：ld1須臾
工具/原料
運動鞋，健身服
方法/步驟
拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。
蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿拓展資料健身後拉伸能有效的防止肌肉疼痛和抽筋，降低第2天的肌肉痠痛感，降低肌肉受傷風險，增強肌肉的運動效能(改善你整體速度、耐力、外形)，加強肌肉的收縮能力，使其運動得更加有力和高效。
14樓：受傷的小小鷹
簡單的腿部拉身就是站直身體，抬後腳跟有崩緊感後還原，這樣可以放鬆腿前部的肌肉，連續做20次，腿後部的肌肉放鬆就是反方向做，站直身體抬腳尖有緊崩感後還原，連續做20次。
腰背的肌肉放鬆，首先先找一面牆，然後面對牆雙臂伸直手掌完全貼於牆上，兩腿分開可以稍寬於自己的肩膀，腿部完全直立，身體上部完全彎曲，直至腿和上身呈90度到100度，掌握好腳和牆的距離，然後做腰部連續下壓動作以緩解胸背的痠痛，次數自己可以掌握，一般20次足夠了。
胳臂的肌肉放鬆，把兩胳臂同時完全上舉放在腦後，同時向內彎曲，左胳臂自然放鬆，右胳臂的手抓住左胳臂的肘關節，輕輕向右胳臂的方向按壓拉伸，次數可以自己掌握，一般20下就足夠了，做完一側後用相同的方法做反方向另一側肌肉的放鬆。
15樓：娜娜身材管理
教你三個拉伸動作，可以拉伸全身，對身材和健康都有好處。
16樓：娛樂十三姨
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身溼透。
17樓：徒手雷音
五個拉伸動作送給大家，拉完太舒服啦！
18樓：權雪美
健身後如何進行拉伸，要怎麼做？
19樓：石頭砸小鳥
邁寶赫健身專家提示，在健身前要做好拉伸熱身運動
20樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
鍛鍊完腿部之後一定要進行拉伸嗎？
21樓：瑜伽老師圓圓
腿部訓練後一定要拉伸，能美化你的腿部線條，讓你的腿又細又直
22樓：小自信
第1點是的。練完腿部後進行拉伸，是對我們腿部進行一個放鬆的作用。第2點練完腿後拉伸是非常重要的，它可以避免腿部痠痛的感覺。
23樓：天才人物我無敵
鍛鍊完腿部之後是一定要進行拉伸的，因為這樣能夠減少肌肉拉傷的情況，減少對腿部的傷害，而且對增肌也有一定的好處。
24樓：和你一起開口笑
是的，可以進行側伸展三角式，戰士三式，大腿後側拉伸，大腿內側拉伸，小腿內側拉伸等拉伸動作。
運動時候，身體一定要拉伸嗎？如果不拉伸不造成什麼後果？
25樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
26樓：啊洋
現在是一個追求健康，全民健身的一個時代。很多人都會去運動，不論是為了保持身材，還是鍛鍊身體，不論是年輕人還是老年人，不論是選擇去正規的健身房健身，還是根據電視上的健身節目學習動作，或者是單純地跑跑步，總之運動的人一般都知道，運動之前需要拉伸身體。那如果不拉伸會有什麼不好的結果嗎？
運動前拉伸一下身體可以放鬆你的肌肉，減少因為運動不當導致身體受傷。運動前拉伸一下，也可以放鬆身體，讓身體更加的協調。而且拉伸肌肉可以讓你的某些細胞保持活性，不至於因為年齡的增長而老化僵硬。
而且很多運動專案是必須要拉伸放鬆的，否則很容易傷到自己。很多運動專案對你的肌肉和韌帶都有一定的要求，而拉伸可以在一定程度上可以幫助完成。最簡單的鍛鍊方法莫過於跑步了，很多人都喜歡跑步。
而你跑步前後如果不習慣拉伸放鬆身體的話，你的身體很容易出問題。跑步前後不拉伸，在運動後第二天，很有可能出現腿部疼痛的現象。持續下去，你的小腿肌肉摸上去會很硬，小腿線條會不好看。
你跑步的結果可能就不盡人意了。
而在你拉伸時一定要注意一些問題，不然很容易適得其反。首先，拉伸要注意度。你不能放肆拉伸自己的身體，畢竟，肌肉拉傷可不是什麼舒服的感覺。
拉伸的時候，覺得「酸爽」就好了，記住過猶不及。然後，拉伸的時候儘量深呼吸。這樣你拉伸的效果要好一些，而且要注意，不要憋氣，憋氣拉伸以及憋氣運動對身體都不是很好，也影響運動的效果。
最後，在拉伸前後最好能按摩一下，這樣效果也會更好。
愛運動的大家一定要小心，運動是為了鍛鍊身體，增強體魄，運動前正確拉的伸可能可以起到」事半功倍「的效果，而不拉伸，很有可能就會「事倍功半」了。
27樓：光之綠巨人
運動完不拉伸會長肌肉腿的，如果你是追求形體美感的話，運動完一定要記得拉伸。
28樓：好吧我的好吧
運動之後身體一定要做拉伸，有利於肌肉拉長，打造比較好的線條，也能放鬆肌肉。
29樓：天涯談國際
不是說一定，但是運動時拉伸身體，可以有效的放鬆肌肉，減緩肌肉疲勞。
30樓：高中陳老師
一定要拉伸的，如果不拉伸會非常容易的把肌肉拉傷還會有其他的問題出現。
31樓：我的老大燦燦
一定要拉伸。拉伸的目的是為了讓你的身體能夠循序漸進的進入一個高強度的訓練當中，如果不拉伸的話，就有可能會造成肌肉撕裂或者是韌帶拉傷。
健身一定要練到肌肉痠痛才有效果嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
掃完墓一定要洗澡嗎去墓地掃完墓回來要洗澡去陰氣是不是迷信的說法，是不是完全不可信啊。
清明掃墓十招可添福報 1 親自給墳墓打理。除去雜草，打理乾淨。靈位擦拭乾淨。所謂親自，就是自己的親人的墳墓，讓自己人來。有些人出遠門，或者在國外，請別人幫忙照顧，雖然也能有點效果，但整體就跟請保姆照顧父母一樣，父母最直接感受到的是保姆的是否貼心。2 旁邊有沒人祭祀的墳墓順便給一份貢品香燭。若是靈位，...
上了南京師範大學以後就一定要當老師嗎
錯誤的概念 南師大有師範類專業，那是培養未來老師的 其他還有很多專業啊，畢業各行各業的都有 師範類不用一定當老師 如果你找得到其他工作，也可以作 不一定，現在也不包分配了。主要看你學的是什麼專業了。我有個朋友現在自己開了一家廣告公司，他就是南師大畢業的。去南京師範大學當老師怎麼樣？強烈支援你去南京示...