1樓：
這麼規範的訓練計劃，相信一定可以練出好身材的，加油吧
2樓：
俯臥撐要各種各樣的都做~！像寬距，窄距，標準，還有下斜~！這幾個都很好的塑造胸型~！
不需要力竭，做俯臥撐做的慢一些，下去3秒，上來2秒。長位移，慢速度。引體向上呢~做8組或者10組就夠了~ 如果有槓鈴還是啞鈴做做划船，更全面的鍛鍊背闊肌。
或者窄距引體向上也做，反手，都可以。 腹肌撕裂者，建議一星期做3次以上。
3樓：mr茶健身
七分靠飲食三分靠練，我目前是在減脂增肌中， 我的是一週4練，無氧會有30分鐘有氧差不多1個小時，週一胸肌加肱三頭肌（主要是靠啞鈴）3-5組每組8-12個 週三背部加肱二頭肌 週五肩部加腹肌 週六就是臀和腿 除了週六 每次練完都會去慢跑30分鐘以上
4樓：
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
5樓：影視大集結
很棒的啊，但是你要堅持住，利用這個計劃好好鍛鍊，做俯臥撐仰臥起坐，練習單槓練肌肉，星期四就不要休息了吧，你要一直練下去啊，絕對不能偷懶，你一天不練習，你練好的肌肉就會萎縮回去，然後你就白練了，要加油啊，我們相信你！
6樓：匿名使用者
你這是為了塑形是吧?建議全日休息改為下肢訓練專案，星期二來個如彈跳力訓練、李現燃脂、躍動燃脂什麼的，週四來個法特萊克跑，週六就直接長跑一小時以上，週日你可以搞下瑜伽什麼的，因為訓練不建議連續多天訓練同一部位但你可以每天訓練不同的部位。我想再問問，你覺得自己能夠適應k幾的訓練量?
7樓：亥痴海
剛開始練的話，最好練一天休息一天，這樣身體也比較能接受，肌肉也能得到充分的休息，否則兩三天後既然就會痠痛難忍，也就很難堅持下去。
8樓：匿名使用者
看了你的訓練計劃首先要先給你點個贊！你這個計劃強度還是比較大的，希望你能夠堅持下去，在訓練的同時，飲食均衡也很重要。
9樓：3333333隨便
非常棒，我總是想鍛鍊，就是堅持不下去，過了年我要像你學習
10樓：
挺好的這個訓練計劃，不過堅持才是重點，堅持下來，努力加油呀，平時再多注入高蛋白質，有條件可以買蛋白粉，配合無氧訓練，很容易出效果的，關鍵點就在於堅持，一定要堅持下來
11樓：令祺碧
你這個計劃強度還是比較大的，希望你能夠堅持下去，在訓練的同時，飲食均衡也很重要。
12樓：豆豆2023年
這樣當然可以，最好能堅持40分鐘以上， 切勿半途而廢。
在鍛鍊身體的同時再把飲食控制一下，這樣效果會更好。少油，少鹽，少吃甜食，多吃蔬菜水果。
13樓：
飲食清淡，切忌油膩竹昏。
14樓：匿名使用者
基本上是力量訓練，欠缺有氧運動。
15樓：
我認為非常好，堅持下去你的身材會更加完美。
16樓：想不到的人
可以呀，只要不用節食來起到**效果就可以，我贊成的也是運動**，因為運動既能鍛鍊身體，也能起到**的效果，所以我同意你的訓練計劃
17樓：
要「堅持」，看似容易，很少人才能做到，願你繼續加油，等待你的好身材吧女生最實用的**方法，早上起床一杯水，喝水對我們人體非常好，不僅可以讓肌膚補充水分，特別是秋季的時候，肌膚太容易乾燥了。水還可以輔助**的作用哦，早上起床喝一杯水，可以排除體內毒素和垃圾，讓腸道蠕動的更加快速，有潤腸通便的效果，從而達到**纖體的作用，多喝水還能有效的抗衰老美容的效果哦。
18樓：匿名使用者
早上起床一杯水，喝水對我們人體非常好，不僅可以讓肌膚補充水分，特別是秋季的時候，肌膚太容易乾燥了。水還可以輔助**的作用哦，早上起床喝一杯水，可以排除體內毒素和垃圾，讓腸道蠕動的更加快速，有潤腸通便的效果，從而達到**纖體的作用，多喝水還能有效的抗衰老美容的效果哦。
19樓：來自網師園夭桃濃李的馬岱
大多數人認為肉是會發胖的，而主食之類的碳水化合物是不會發胖的，這在阿特金斯眼裡是一種錯誤的認知，阿特金斯博士認為肉才是**的王道，**達人推薦阿特金斯只吃肉**法，改良版飲食食譜減重40斤。最簡單有效的瘦臉方法 8個妙招讓你迅速變身瓜子臉簡單**瘦臉：傳統中醫認為，臉部肥胖與痰、溼、氣虛等有關。
因此，採用中藥瘦臉，從益氣、健脾、化痰等著手，利用中藥的優勢，通過益消瀉的方法，調整人體各器官恢復原有功能，將人體臉部多餘的脂肪轉化，恢復人體能量代謝，從而達到健康瘦臉的目的。 水解膠原纖臉**膠，是目前非常健康有效的一種瘦臉方法，這種方法簡便易行。 最簡單有效的瘦臉方法 8個妙招讓你迅速變身......
20樓：餘生媛媛媛媛
可以的，最重要的就是「堅持」二字，看似容易，其實很少人才能做到，願你繼續加油，等待你的好身材吧
21樓：匿名使用者
想到的就是節食和運動了.要不就是每天飢腸轆轆,餓得頭暈眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎?
一,合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分. 二,飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補.
新人看我現在身材，大概多長時間可以練出來
22樓：匿名使用者
？？**呢？？？孩子
23樓：江城子出列
怎麼看？？**呢？？？孩子
求一套適合本人身材的專業的健身計劃
24樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
25樓：ptstudio好
你可以去ptstudio上面看看，上面有經過專業認證的網路健身教練，他們可以為你提供指導，非常的物美價廉，為達到完美的身材付出一點小小的代價也是值得的吧
26樓：匿名使用者
我是一名健身教練，和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
中學生身體鍛鍊計劃 50
27樓：宋磊洪光耀強
訓練前把全身肌肉拉伸一下，以下僅為活動內容：
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3宿舍有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹，也可做仰臥起坐6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你可能也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了3個月應該有效果，練1天休息一天我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持你還可以這樣。訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
每週三次
訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。強度別太大，
第一天計劃胸部、腹部：按組做仰臥起坐，俯臥撐交替，做三到五祖，每組二十到三十個。每天練一到兩次，上午下午還有晚上，合理分配時間。
第三天計劃肩部：買個握力棒，有啞鈴更好，配合著練，量我不好規定，以自身情況定量。
第二天計劃同第四天計劃一樣那是休息好，別運動了，回覆一下，
第五天計劃有氧訓練：跑步 20-30分鐘、固定自行車 10-30分鐘不能一直在健身房，戶外的鍛鍊也是必須的，咱不要求跟倫敦奧運會奧運軍團們的量，只要有計劃地堅持，緊緻的肌肉是能出現的，付出都要回報。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋，適當的水果，補充身體所需的維生素等
中午要多吃蔬菜和肉類
大家看看我分手的處理放法，可以嗎
可以.看出來她喜歡你,如果喜歡她就告訴她.人成熟是有個過程的,不一定她想找成熟的,成熟的就適合她.你要看的是她適不適合你,適合你就去追求她.相信你的誠意終有一天會打動她 說你不夠成熟 只是個給對方好下的臺階罷了 如果是真的愛一個人 會包容他的全部 包括他的缺點 懂不？感情已經變質了 回去還有意思嗎？...
請各位大神看看我這個配置可以嗎，請大神看看這款配置玩劍三可以嗎？
完全沒有問題，配置合理，屬於目前主流配置！機箱還沒選，最好弄個下置電源的，散熱好 你好 這個配置跑劍網三沒有問題，祝遊戲愉快 ok啊。我朋友有一個i5處理器3代，顯示卡和你差不多，打25人本他開全特效都不卡，媽的那時候我卡得要死.如果覺得散熱不行 搞個下置電源的機箱 有兩個風扇的加強散熱。我都離開劍...
我叫MT大神看看我這搭牌可以嗎
去做最初的夥伴，或者破碎小隊，如果你肯充錢就做烏鴉小隊，一般五人的組合相互之間也會有幾個組合，這樣比一般混搭的厲害很多 最好全用菊爆大隊的 或者全用 迪奧布斯 新人建議直接炮姐傻饅桶牛慕斯女賊，優先max傻饅，傻饅是核心，這個陣容無論什麼都比較好，技能優先法抗 可以可以可以可以可以可以可以可以可以可...