1樓：匿名使用者
你看看舞臺上的芭蕾舞演員，他們的腿粗麼？所以腿粗的原因一是訓練方法，二是與平時的運動有關係的，先說正確的訓練方法，plie蹲如果不按要求是最容易將腿練粗的，蹲時如果外開不充分的話它所使用和鍛鍊的就是大腿的外側肌肉，常此以往不粗也不可能了，其實所有的蹲半蹲所使用的不完全是腿的外側肌肉，而是使用內側肌肉，你如果發現將腿打的很開在頓時就站不起來或很費力氣，那這時你會怎麼辦？將腿關一下再起來？
這樣就是腿會粗的原因了，其實那是因為你的腿內側肌肉能力不夠的原因。因為在平時我們行走時使用的是外側腿肌肉，站立時還是使用他，在做蹲時你又過多使用它會怎麼樣呢？我想這就不用說了。
二是平時的運動，想問你為了**會做什麼運動？會跑步麼？會在機器上行走麼？
這樣的話按照我之前所說，這些動作都是使用外側腿肌肉的安能不粗。另外在練習完一些蹲的動作後應該原地跳一跳，放鬆肌肉拉長肌肉纖維。
2樓：瓢兒菜
練完之後按摩小腿，用熱水沖洗，放鬆肌肉。。。
3樓：匿名使用者
這是沒有辦法的，你看舞臺上跳舞的演員腿都粗的跟金花火腿一樣，不然就沒有所需要的力量
練習形體芭蕾的好處有哪些
怎麼安排一節芭蕾形體課啊
4樓：
芭蕾形體課教學進度(第一學期)
課次 教 學 內 容
一 1、介紹本學期教學內容、要求；芭蕾形體課特點及作用；
2、學習芭蕾形體基礎訓練：手形、手的基本位置、把杆基本練習、上身姿態、腳的位置；
3、芭蕾形體專項素質練習。
二 1、複習學過的芭蕾形體基礎訓練；
2、學習芭蕾形體扶把基礎訓練：蹲、擦地、小踢腿、劃圈；
3、芭蕾形體專項素質練習。
三 1、複習學過的芭蕾形體基礎訓練扶把部分；
2、學習芭蕾形體基礎訓練跳躍部分：一位、五位小跳；中間部分：擦地組合；
3、芭蕾形體專項素質練習。
四 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、複習學過的芭蕾形體基礎訓練中間部分：擦地組合；
3、學習芭蕾形體基礎訓練中間部分：擦地組合；
4、芭蕾形體專項素質練習。
五 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、複習學過的芭蕾形體訓練中間部分：擦地組合；
3、學習芭蕾形體基礎訓練中間部分：控腿組合；
4、芭蕾形體專項素質練習。
六 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、複習學過的芭蕾形體訓練中間部分：擦地、控腿組合；
3、學習芭蕾形體基礎訓練中間部分：控腿組合；
4、芭蕾形體專項素質練習。
七 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、複習學過的芭蕾形體訓練中間部分：擦地、控腿組合；
3、學習姿態、儀態：站、坐、走、禮節；
4、芭蕾形體專項素質練習。
八 1、芭蕾形體專項準備活動扶把、中間部分；
2、複習中間部分：擦地、控腿組合；
3、學習儀態組合；
4、芭蕾形體專項素質練習。
九 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、複習儀態組合；
3、學習坐姿形體組合；
4、芭蕾形體專項素質練習。
十 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、複習學過的儀態組合、坐姿形體組合；
3、學習坐姿形體組合；
4、芭蕾形體專項素質練習；
十一 理論課專題：1、芭蕾形體課概述；2、女性與審美；3、觀賞世界經典芭蕾舞劇片斷。
十二 1、複習擦地組合、控腿組合、儀態組合、坐姿形體組合；
2、芭蕾形體專項素質練習。
十三 1、講解考試要求及評分標準；
2、複習擦地組合、控腿組合、儀態組合；
3、考試：擦地、控腿、儀態組合三套組合任選一套（4人一組自願結合）。
芭蕾形體課教學進度（第二學期）
課次 教 學 內 容
十四 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；
2、 學習芭蕾形體基礎訓練：壓腿；踢腿；
3、 學習波爾卡舞蹈組合：⑴前點地足尖碎步轉7200⑵前後吸腿踏踮步⑶點地波爾卡⑷
克羅賽足尖碎步；
4、 芭蕾形體專項素質練習。
十五 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、 複習上堂課學過的內容；學習芭蕾形體基礎訓練：跳躍；
3、 學習波爾卡舞蹈組合：⑸單足波爾卡加並步跳⑹吸腿跳轉⑺吸腿碎步。
十六 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、 複習學過的波爾卡舞蹈組合內容；
3、 學習波爾卡舞蹈組合：⑻點地吸腿碎步轉體⑼阿梯秋⑽結束動作。
十七 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、 複習波爾卡舞蹈組合；
3、 學習椅子操：⑴頭肩部練習⑵頸胸部練習⑶側腰肌練習⑷腿彈踢、胸腰肌練習⑸吸腿轉體練習。
十八 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、 複習波爾卡舞蹈組合；複習學過的椅子操內容；
3、 學習椅子操：（6）鶴立式接雁式平衡、劃圈，側波浪。（7）左、右側步交叉弓步繞臂（8）連線步（9）結束動作。
十九 1、大學生禮儀的培養；
2、女性的優勢與潛能；
3、女性職業生涯規劃與設計。
二十 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、複習波爾卡舞蹈組合；複習學過的椅子操內容；
3、學習芭蕾形體組合：（1）舞姿組合。
二十一 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、複習學過的椅子操內容；複習學過的芭蕾形體組合內容；
3、學習芭蕾形體組合：（2）手位組合（3）左右涮腰繞臂。
二十二 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、複習學過的椅子操內容；複習學過的芭蕾形體組合內容；
3、學習芭蕾形體組合：（4）左右側步交叉弓步繞臂（5）連線步立轉。
二十三 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、複習學過的椅子操內容；複習波爾卡舞蹈組合；輔導《小天鵝之舞》；複習學過的芭蕾形體組合內容；
3、學習芭蕾形體組合：（6）手臂側波浪。
二十四 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練；芭蕾形體專項素質練習；
2、 學習芭蕾形體組合：（7）全身波浪（8）左右後側步立轉（9）結束部分；
3、複習波爾卡舞蹈組合；表演《小天鵝之舞》；複習儀態組合；椅子操。
二十五 1、複習儀態組合；椅子操；波爾卡舞蹈組合；芭蕾形體組合；
2、分組表演波爾卡舞蹈組合；芭蕾形體組合；小天鵝之舞。
二十六 1、講解考試要求及評分標準；
2、複習波爾卡組合、芭蕾形體組合、椅子操；
3、考試：三套組合任選一套（5-6人一組，自願結合）。
5樓：笨——豬豬
先做地面練習~讓全身活動開！不容易出傷~然後再把幹 把下~
你可以交點芭蕾的小舞蹈~比如四小天鵝！應該會比較感興趣~
不過芭蕾本身就是很枯燥的藝術~不枯燥？？難~
6樓：匿名使用者
一 1、介紹本學期教學內容、要求;芭蕾形體課特點及作用;
2、學習芭蕾形體基礎訓練:手形、手的基本位置、把杆基本練習、上身姿態、腳的位置;
3、芭蕾形體專項素質練習。
二 1、複習學過的芭蕾形體基礎訓練;
2、學習芭蕾形體扶把基礎訓練:蹲、擦地、小踢腿、劃圈;
3、芭蕾形體專項素質練習。
三 1、複習學過的芭蕾形體基礎訓練扶把部分;
2、學習芭蕾形體基礎訓練跳躍部分:一位、五位小跳;中間部分:擦地組合;
3、芭蕾形體專項素質練習。
四 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、複習學過的芭蕾形體基礎訓練中間部分:擦地組合;
3、學習芭蕾形體基礎訓練中間部分:擦地組合;
4、芭蕾形體專項素質練習。
五 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、複習學過的芭蕾形體訓練中間部分:擦地組合;
3、學習芭蕾形體基礎訓練中間部分:控腿組合;
4、芭蕾形體專項素質練習。
六 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、複習學過的芭蕾形體訓練中間部分:擦地、控腿組合;
3、學習芭蕾形體基礎訓練中間部分:控腿組合;
4、芭蕾形體專項素質練習。
七 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、複習學過的芭蕾形體訓練中間部分:擦地、控腿組合;
3、學習姿態、儀態:站、坐、走、禮節;
4、芭蕾形體專項素質練習。
八 1、芭蕾形體專項準備活動扶把、中間部分;
2、複習中間部分:擦地、控腿組合;
3、學習儀態組合;
4、芭蕾形體專項素質練習。
九 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、複習儀態組合;
3、學習坐姿形體組合;
4、芭蕾形體專項素質練習。
十 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、複習學過的儀態組合、坐姿形體組合;
3、學習坐姿形體組合;
4、芭蕾形體專項素質練習;
十一 理論課專題:1、芭蕾形體課概述;2、女性與審美;3、觀賞世界經典芭蕾舞劇片斷。
十二 1、複習擦地組合、控腿組合、儀態組合、坐姿形體組合;
2、芭蕾形體專項素質練習。
十三 1、講解考試要求及評分標準;
2、複習擦地組合、控腿組合、儀態組合;
3、考試:擦地、控腿、儀態組合三套組合任選一套(4人一組自願結合)。
芭蕾形體課教學進度(第二學期)
課次 教 學 內 容
十四 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;
2、 學習芭蕾形體基礎訓練:壓腿;踢腿;
3、 學習波爾卡舞蹈組合:⑴前點地足尖碎步轉7200⑵前後吸腿踏踮步⑶點地波爾卡⑷
克羅賽足尖碎步;
4、 芭蕾形體專項素質練習。
十五 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、 複習上堂課學過的內容;學習芭蕾形體基礎訓練:跳躍;
3、 學習波爾卡舞蹈組合:⑸單足波爾卡加並步跳⑹吸腿跳轉⑺吸腿碎步。
十六 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、 複習學過的波爾卡舞蹈組合內容;
3、 學習波爾卡舞蹈組合:⑻點地吸腿碎步轉體⑼阿梯秋⑽結束動作。
十七 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、 複習波爾卡舞蹈組合;
3、 學習椅子操:⑴頭肩部練習⑵頸胸部練習⑶側腰肌練習⑷腿彈踢、胸腰肌練習⑸吸腿轉體練習。
十八 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、 複習波爾卡舞蹈組合;複習學過的椅子操內容;
3、 學習椅子操:(6)鶴立式接雁式平衡、劃圈，側波浪。(7)左、右側步交叉弓步繞臂(8)連線步(9)結束動作。
十九 1、大學生禮儀的培養;
2、女性的優勢與潛能;
3、女性職業生涯規劃與設計。
二十 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、複習波爾卡舞蹈組合;複習學過的椅子操內容;
3、學習芭蕾形體組合:(1)舞姿組合。
二十一 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、複習學過的椅子操內容;複習學過的芭蕾形體組合內容;
3、學習芭蕾形體組合:(2)手位組合(3)左右涮腰繞臂。
二十二 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、複習學過的椅子操內容;複習學過的芭蕾形體組合內容;
3、學習芭蕾形體組合:(4)左右側步交叉弓步繞臂(5)連線步立轉。
二十三 1、芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、複習學過的椅子操內容;複習波爾卡舞蹈組合;輔導《小天鵝之舞》;複習學過的芭蕾形體組合內容;
3、學習芭蕾形體組合:(6)手臂側波浪。
二十四 1、 芭蕾形體專項準備活動扶把基礎訓練;芭蕾形體專項素質練習;
2、 學習芭蕾形體組合:(7)全身波浪(8)左右後側步立轉(9)結束部分;
3、複習波爾卡舞蹈組合;表演《小天鵝之舞》;複習儀態組合;椅子操。
二十五 1、複習儀態組合;椅子操;波爾卡舞蹈組合;芭蕾形體組合;
2、分組表演波爾卡舞蹈組合;芭蕾形體組合;小天鵝之舞。
二十六 1、講解考試要求及評分標準;
2、複習波爾卡組合、芭蕾形體組合、椅子操;
3、考試:三套組合任選一套(5-6人一組，自願結合)。
參考文獻
和男友快一年了，他變得不像從前體貼，會撒謊，我體諒了，想分手，因為感覺已經回不到以前了，但捨不得
時光一直都是往前走。大概所有人都回不到過去。關鍵是你看不看的到未來。所有的捨不得終有一天也會變為捨得。分手也是要決心的。還在一起可能是因為還可以忍受。什麼時候你的底線被觸碰了。什麼時候也就走到了頭。要是真想分手幹嘛還上知道問呢？捨不得，是因為彼此都有付出的緣故吧。既然都付出了，既然都在一起了，那就好...
我的華碩筆記本用6年了 現在變得很慢很卡,執行軟體很慢 沒有
尊敬的華碩使用者您好，一般筆記本損耗主要是帶機械部件的位置。例如風扇，硬碟。那您首先檢查一下機器的散熱器，看一下出風口是不是有熱風吹出。如果沒有的話，6年的使用時間可能已經讓散熱口堵住了。需要清灰處理。這個會導致機器硬體過熱，運算效率降低。其次，堅持一下您的硬碟，可以用專業的軟體，例如diskgen...
已經一年了，記住，是過去一年了，這一年裡 我喜歡男生，他曾經對我說過 如果我喜歡你，你會怎麼
我可以這麼和你說，有些話或許是說者無心聽者有意！或許他曾經想過喜回歡你，但是你可能不答是他要的那種女孩，愛理不理的這種狀態！其實在他看來你只是個相處的異性！也算不上紅顏吧，他少了很多溫柔和細膩！所以要注意了！這可能是你一廂情願的結者巖果！你也說了！他說的首孝御是如果！對吧！只是假想慎並物件 所以你還...