1樓：荒山米九
只要不喝啤酒 不吃夜宵 不吃垃圾食品和油膩大的食物。哥可以告訴你太輕鬆了。
2樓：我愛天蠍姚曉寒
這些鍛鍊是不夠的，關鍵看你吃的食物是否含脂量較高，要在一週內平均每天瘦三斤多是不太可能的
3樓：刻痕之舞
看你的飲食習慣了，**不能只重運動，而且有的時候體重減不下來是因為肥肉變成了肌肉
4樓：瞬間能力英雄
不科學，堅持，能減多少減多少才是關鍵
5樓：烏龍俅
年底還有一個禮拜左右。別鬧了。到明年二月前還是可以的。
6樓：魚魚魚吞吞吐吐
應該可以，每天持之以恆，可能還要多瘦點，不要吃太多消耗不了啊
7樓：來自慧雲寺幸福的加菲貓
還要加一條吧！保持一天睡覺不超過五小時
8樓：不許賣萌哦
堅持了幾天?說著簡單，做起來就不容易了。
9樓：匿名使用者
可以的，相信自己一定行，加油↖(^ω^)↗
10樓：藍色土耳其
一開始體重可能變化不大，但是身體已經發生變化，不管近期效果如何，堅持一點時間，一定會有效果的，加油
11樓：吉順
每天運動超過三小時以上才會開始消耗脂肪。也就是三小時以後運動才會和消耗量成正比，具體消耗多少也沒有一定的數值
12樓：馬穎婷
可能的，但是如果你以後不堅持了，很容易**
13樓：
有點過了吧 應該節點食
14樓：匿名使用者
差不多吧，飲食還要控制
15樓：匿名使用者
不要太過鍛鍊 不然變肌肉就完了
16樓：
只要堅持，一定可以。
17樓：森深幽鹿
可以哦，不止呢⊙﹏⊙
18樓：可鴻暢
只要你能堅持 就可以
19樓：
吃完飯站30分鐘 絕對不能吃零食 如果節食不會對你學習有影響 記得還要節食
20樓：樓辰宇
應該可以，但是要主意身體
21樓：匿名使用者
我認為你到年底可以和劉翔賽跑了…
每天跳繩跳3000個，一個月能減多少斤？
22樓：匿名使用者
跳繩是一項不錯的全身性的有氧運動，只要長期堅持，的確有不錯的**效果。每天跳3000個，堅持一個月，相信**效果是相當不錯的。不過具體到一個月減掉多少，這個還要看跳繩者原來的體重、個人體質特點以及飲食控制等方面。
下面把跳繩的優點和注意事項具體介紹一下。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
23樓：我要上吊
我每天跳3000個，開始幾個月瘦五斤左右，後來就瘦的不多了，不過總體瘦很多。
24樓：匿名使用者
沒有確定的答案，體質飲食等因素都有影響，如果你只是跳繩那麼**的效果是不好的，如果你想要**，那麼每天需要運動一個半小時這樣才是可以的
先去鍛鍊一個小時的無氧運動，然後在去跳繩30分鐘這樣堅持[稼瑾紅廋身筆ji]的方法，可以減少身體上多餘的脂肪
25樓：匿名使用者
不好說，首先和體質有關係。
其次和每個人的飲食習慣也有關係、
只能說盡力即可。
不要執著多少。
26樓：sign丶
這個不好說的，要看你原來的情況。如果本來就很胖，那效果就明顯些，如果只是偏胖，效果就不是太明顯的。比如原來有100公斤，跳了一個月的繩子後，可能能降5公斤，但下一個月就只能降2公斤了。
一般而言，運動的開始階段，**效果比較明顯，以後就會逐步穩定了。運動是減重的重要手段，但飲食即攝入的熱量是否過多更是不可以忽略的。
循序漸進也是非常重要的，許多的一開始熱情很大，但一段時間後熱情下降，就不能堅持了，還可能**。
27樓：匿名使用者
這樣**你能堅持的話，就算不**也能很好的健身，如果你是女孩建議你不要跳那麼多，小腿會長的較粗
28樓：匿名使用者
因人而議的
我從不運動還很能吃,但從不會發胖
29樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
每天慢跑一小時 跳繩三千 再加上深蹲200俯臥撐100仰臥起坐100舉啞鈴鍛鍊一個月能減多少
30樓：老謝
這要看你現在的體型，如果是虛胖型的，第一個月的降幅會很大，如果是實肉型的，需要的時間比較長。
打個比方，一個170身高，180體重，肉是那種鬆鬆垮垮的。這種情況一個月起碼可以減20斤。半年內減到130左右，妥妥的。
我每天晚上都做300個跳繩40個仰臥起坐能**嗎
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不...
一天做仰臥起坐，要多久可以煉出六塊腹肌
一天做二十個，數量太少了練不出來。要做100個 才可以。兩個月差不多 每天做200個仰臥起坐，做多長時間能練出六塊腹肌。不是特別胖的年輕男性按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做...
仰臥起坐一天最好做多少個，要幾個月才能有腹肌
這個問題不太好回答 那些說親身試驗過仰臥起坐沒用也是有道理的 腹肌是肌肉群 和其他肌肉有點小不一樣 想讓腹肌顯形最重要的一點就是你整體的脂肪量 如果你脂肪量本身就很少 在8 和12 之間 別說腹肌了 3個月保證你人魚線都出來 如果你體格比較健壯 在15 18 左右 那時間就長了 必須比較發達才有很好...