1樓：火love冰
這個問題不太好回答 那些說親身試驗過仰臥起坐沒用也是有道理的
腹肌是肌肉群 和其他肌肉有點小不一樣
想讓腹肌顯形最重要的一點就是你整體的脂肪量 如果你脂肪量本身就很少 在8%和12%之間
別說腹肌了 3個月保證你人魚線都出來
如果你體格比較健壯 在15%-18%左右 那時間就長了 必須比較發達才有很好的視覺效果
建議（脂肪量較少的基礎上）
每組20個 1天最少5組 多不限 習慣後可加大數量 1個月有效果 2個月出線條 3個月不成型我直播吃翔
這個是上面4塊+中間的2塊 下面2塊是仰臥抬腿 可綁腿負重
如果你脂肪量較多 就按我上面說的方法 堅持時間長一點 運動量大一點
別限定時間和組數 每一組都盡全力 一直到躺下起不來位置 休息一會繼續
這就好比你用一條被子蒙著一棵樹。。哪怕這個樹枝杈再犀利 你也看不出來
如果換成一塊布 或者一張紙 那枝杈就很明顯了
還有 跑步輔助最下面兩塊 俯臥撐覆蓋面更廣泛 這倆都是很好的運動
2樓：skytower卡卡
沒用，端腹和俯臥撐有用
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不...
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
每天做多少個俯臥撐，仰臥起坐，才能達到效果
你現在才18歲，如果說以後不是要往健美方面發展的話，建議你不要做過度的鍛鍊。鍛鍊的要點在於堅持和適度，這是最適合以身體健康為主的鍛鍊人員進行的。每天都堅持，堅持的量應該是多少呢。你可以以不影響第二天的生活為標準如果你影響了第二天的生活，建議你減少訓練量。因為，主要還是以健身為主，不能太拼命。最主要的...