1樓：條完窿附
我睡眠也很差，後來去看醫生，讓我記錄一下睡眠情況才能分析。我才知道家裡的博頓智慧系統可以記錄資料，很實用，而且會收集**給我，也會給我提建議。主要會自動根據睡眠情況調整窗簾和床。
2樓：
患者，需要根據其**進行調理。睡眠不好的原因有很多，，首先要明白是什麼原因導致的，然後才能進行對症的處理，一般建議睡眠不好的患者，首先要找到睡眠不好的原因，這樣自己就可以找到原因，再進行積極的改正、預防。
3樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
4樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
5樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
睡眠不好怎麼辦呢？
7樓：米心願
中國青少年研究中心曾經歷時兩年，在10個城市抽取5846名學生，進行的調查顯示，超過一成的小學生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小時。
醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純取決於勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創造力。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的中小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純取決於勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創造力。
生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的中小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
11樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
12樓：
你不要胡思亂想啊，越想越睡不著，本身學習壓力大，要學會放鬆自己，讓自己腦子休息一下，睡前聽聽輕**，喝杯牛奶，或者讓家人給買點助眠的芝寧多糖都有幫助的，自己要學會調整的。
13樓：新經驗媒合
一個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
14樓：聞人弘雅信躍
那就要通過各種方法去調理失眠症，
方法不少，譬如：
1、每天睡前用熱水泡泡腳，如果條件允許的話，可以加入五味泡腳片，在改善睡眠的效果上，非常好。
2、睡前喝杯牛奶，同樣幫助睡眠；
3、儘量在晚上11點之前睡覺，這樣能夠更加健康。
4、睡前可以聽聽輕**，幫助放鬆身心。
15樓：種彩榮閻綢
您應該每天跑跑步、煉煉體格、學會放鬆自己、要有一個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。專家說：睡前不要看報、**，可以散散步，睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。
16樓：蹉耘巫德昌
睡眠不好就是生物鐘沒有調節好！
17樓：匿名使用者
不要想太多 就容易睡得著 但你12點睡7點起還感覺很疲勞 說明睡眠質量還有很大的問題食用些牛奶或者蜂蜜,睡前用熱水好好泡泡腳,放鬆下自己就好睡了
18樓：
睡覺的時候不要想任何事情，讓你的大腦放空，越想會越睡不著的。你可以睡前喝杯熱牛奶，挺有效的。
19樓：
睡眠不好怎麼辦？這3種情況嚴重影響我們的睡眠
睡眠質量不好怎麼辦？
20樓：申申果
失眠很痛苦？按常見病**原則，中醫認為腎主髓入海，睡眠不好，腎精虧虛，腦部缺血，引起失眠？身體已發出訊號，提醒有透支的可能？
可以分床一段時間，服用龜岑集或金水寶等補腎藥，腦心舒，桂園，桑葚子幹，刺五加精…藥療+食療。可恢復？中成藥腦心舒，安神補腦液……可買少量先試服。
如果無效，可去當地三甲醫院心身科或睡眠**中心就診？
21樓：綠色心情
你要是沒有高血壓我建議你用鹿心血**試試
22樓：雨禾小築
深呼吸聽催眠語音引導和**
23樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
24樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
25樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
睡眠不好怎麼辦？
26樓：斯正清帛禹
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
27樓：小熙猶如花美嗎
通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。
1.深海魚 研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。
海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑。增加血清素的分泌量 。
2.應用足浴養生品， 經常用足浴產品泡腳的人血清素的含量比很少泡腳的人要高出十倍以上。
3.香蕉 香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的**，這些都可幫助大腦製造血清素 。
4.葡萄柚 葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。而且維生素c也可以抗壓。最重要的是。在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一 。
5.全麥麵包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麵食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的 。
6.菠菜 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的食物 。
7.櫻桃 櫻桃被稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡前用30度左右溫水泡腳30分鐘，睡時用聽息法試試，聽息法就是聽息指在平靜的心態下用炁去聽自己的呼吸，所以又稱聽炁。語出 莊子 人...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦，晚上睡眠不好怎麼辦？
精神上要放鬆，不要緊繃。首先從病根上來解決。如果有誘發因素，應該將誘發因素慢慢緩解或改善。如果通過以上方法還不能改善，可以選擇睡眠藥物，如安定類藥物或誘導睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。部分患者很擔心該類藥物會有成癮性。目前有很多的物理 如 睡眠，師可以幫助患者選擇適合誘導睡眠的 在 下很容易誘導...