1樓：賈賈賈斯汀
補上鈣的，可以吃維d鈣咀嚼片，補鈣效果比較好，建議您可以適當增加運動鍛鍊，保持心情舒暢，避免勞累，避免壓力太大。
2樓：陡敗盂
1、適當運動
骨不用，就疏鬆。負重的運動，如走、跳、跳舞或跑，可以增強骨質。
以車代步、電梯的普及，加上城市工作生活的快節奏，使得我們的生活遠離了運動。為了健康骨骼，每天必須保證有30分鐘的適當運動。運動還可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉換水平，保證適度的骨骼礦化，修復骨骼的微損傷，改善骨骼健康結構。
2、均衡飲食
中國傳統的飲食習慣以多鹽多油為主。而鈉與鈣的排洩相互關聯，在高鹽攝入時，鈉排洩增加，鈣也隨之丟失。中國營養學會建議健康成年人一天總食鹽的攝入量為6克，日常生活中減少鹽的攝入，有助於幫助鈣質吸收。
每天3杯低脂牛奶，大量水果蔬菜及運動，可減少癌症、心臟病，保護胃腸健康，也對骨有利。飲食富於鈣、鎂、維生素d、維生素k，加上運動、戒菸，這樣的生活方式可終身強骨！
3、保證足夠的日晒
通過晒太陽，可讓體內產生更多的維生素d3，而維生素d3可促進鈣吸收。一般而言，每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素d3。
4、保持體重
維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材不斷節食，不僅無法給身體提供足夠的營養物質，也容易加劇體內骨質流失。
5、補充維生素
【維生素k】
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素k才能發揮作用。維生素k水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
3樓：yly_wt3茄
多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。 牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的
4樓：
一般情況下，考慮可以使用瘦肉補充調理，同時可以多使用骨頭湯進行調理，遵醫囑同時使用維生素d，祝健康
5樓：
1、在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
6樓：你猜猜明天滴滴
其實很多人使用3g網路主要就是喜歡它的上網速度快這個優勢，如果從這點來說，建議你選擇聯通的3g網路，聯通的wcdma網路是世界上運用最廣泛最成熟的技術，3g使用者正常情況下下行速率為14.4mbps，上行速率為2mbps，而移動3g上網速率相對來說就要慢了很多，td-scdma3g上網速率是2.8mbps，如果你要享受高網速上網的話，建議你還是選擇聯通的3g。
7樓：輝煌瑞哥
可以的，可以多吃牛肉，排骨等！
牛奶的蛋白質能䃼充健身後的需求嗎？ 10
8樓：bos_allen姑娘
牛奶的蛋白質並不高，運動後可以吃蛋白
9樓：半度**
能 不知有木有注意到運動員在鍛鍊的時候大部分和牛奶很少喝水
10樓：姑娘我涼心涼情百毒不侵
能，不過建議運動後喝杯鹽水補充身體運動後流失的鹽分
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