1樓：莘明革曼吟
堅持鍛鍊是絕招
每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，擴胸運動。
引體向上，就是拉單槓，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米
科學飲食是關鍵
飲食上:粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以**。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或麵條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時
如果想快速瘦下去，熬夜猛做功課是不錯的方法。但只能堅持一個月時間，時間長了傷身體
2樓：櫻塵灬
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
3樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
4樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
5樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
6樓：周玉蓉勇婉
堅持做仰臥起坐，開始儘自己能力，能做幾下就幾下。接下來要每天遞增，一個月，一定減下去。我試過，能行！
7樓：情感諮詢員
減肚子上的肥肉可以做俯臥撐仰臥起坐下蹲這些運動，因為這些運動可以鍛鍊肚子上的肌肉。
8樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
9樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
10樓：歧雅素錢可
**是需要持久的，所以最好的方法是做運動。堅持做仰臥起坐是一個好方法
11樓：雨雪落晨曦
要想減少肚子上的脂肪，最好多做運動，多做一些腹部運動，比方說仰臥起坐，坐位體前屈之類的。
12樓：善憶曼
平板支撐是瘦全身的，仰臥起坐是練腹肌的，都可以瘦肚子。你選一個每天堅持就可以。
13樓：瓊凝陽
要想減肚子可以做一些健身操，可以做仰臥起坐都可以減肚子。
14樓：sugar侃生活
做仰臥起坐，每天堅持跑步，跳繩等這些有氧運動都可以有效地減少肚子的脂肪。
15樓：悟穎穎
想要減肚子就是平時在家裡可以做一些仰臥起坐之類的瘦腹部的動作，再去跑步。
16樓：張十朋
方法有很多就減減肚子的方法有很多，跑步，跳繩還有做仰臥起坐，仰臥起坐是最有用的。
17樓：濮冰菱盈俏
你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，一個月就瘦了18斤）
18樓：
我覺得如果想減肚子上的標的話，可以平時多跑步運動，只要能把肥減下去，肚子自然而然就瘦下去了。
19樓：雙採萱
做俯臥撐和仰臥起坐都有效果的。
20樓：
一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
21樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以儘量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計劃，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
22樓：悉祺福
童鞋們，行動起來！現在就跟著我一起學習這套簡單易學的瘦肚子操吧！希望能給大家帶來幫助。
第一步：抬起你右手，掌心對外，伸出左手，十指相扣。
第二步：保持這個動作緩緩將雙臂舉起，舉到耳後。
第三步：踮起腳尖，收縮小腹，然後做正常的呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸30次。
23樓：小柒文案
這是比較典型的脾虛。而脾虛往往被人們所忽視，西醫檢查又查不出什麼毛病。脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。
當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、脣燥脣裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。為什麼呢，簡單、通俗地說：脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。
而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。中醫認為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的形式出現，所以一身的溼熱、溼寒、營養的運化和吸收等等都與脾的功能是否正常有關。
脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種體現，一，腹大，食品來不及消化，積存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
指導意見：
一般選用歸脾丸、健脾丸（或者是人蔘歸脾丸、人蔘健脾丸），參苓白朮散，這是都是中成藥，很便宜，10元錢左右。但你要仔細看一下說明書，對症吃藥。
24樓：aa微湖來客
簡略來說，這種狀況是典型的脾虛。
脾虛的典型表現之一即是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感受。當然，還有別的表現，如舌體肥壯、舌附近有齒印、脣燥脣裂、簡略打嗝、牙齦出血、便溏拉肚子、糞便不成形、簡略過敏出紅色的疹子等等。
為何呢，簡略、淺顯地說：脾的嚴重效果即是擔任運輸大隊長，將人體內的養分和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功用受損，體內的水、溼、熱、寒停留體內，無法及時、徹底掃除體外，致使腹脹肚子大，一起，養分也無法及時徹底進行轉化，致使你衰弱。
中醫以為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的方式呈現，所以一身的溼熱、溼寒、養分的運化和吸收等等都與脾的功用是不是正常有關。
脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種表現，一，腹大，食物來不及消化，積存在腹部；二，衰弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
那麼這種狀況怎麼辦呢？
脾胃衰弱能夠慢慢用中醫排程，能夠多吃點黃色彩的東西，比方玉米、馬鈴薯、薏米等，它們都是調脾胃非常好的選擇，假如不想那麼費事能夠直接服用蟲草薏米糊。改掉不良習慣，重視平常訓練保養身體。
25樓：醉有生夢無死
重點在於激發腹部的核心力量，把脂肪轉換成肌肉。
動作一：平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動作二：卷腹
採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上，不要向內含，吸一口氣再吐出。頸胸椎段離開地面，注意是腹部發力，不要脖子使勁，腰椎段貼於地面，並用力向地壓。
動作三：30°、60°、90°高抬腿
採取仰臥位，雙手放於身體兩側，手心向下，吸氣，雙腿抬高至30度，保持幾個呼吸。繼續抬腿，逐漸將雙腿提升到60度、90度，過程要平穩緩和，腳跟向上推。最後呼氣，雙腿放落，過程同樣要平穩緩和，直至放下雙腿。
26樓：做最好的
多吃青菜,早上起床時喝一杯開水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除。
27樓：匿名使用者
多一般這種人屬於吃不胖的那種。應該加強鍛鍊，特別注意針對肚子的運動。每週保持慢跑或快走不少於三次每次半小時，游泳也是去掉大肚腩的好方法。
28樓：女生心事
想要減肚子，可以做仰臥起坐或者是搖呼啦圈。
29樓：匿名使用者
你這種情況，就是所謂的啤酒肚，要減小啤酒肚，就要著重鍛鍊腹部，把腹部脂肪，鍛鍊成肌肉，基本的方法，就是這麼幾種，一是仰臥起坐，二是平板支撐。
30樓：強強之
人很瘦，如果節食還怕因攝入不足造成營養缺乏。可以試試深吸氣慢吐氣，腹式呼吸。估計能有效果。
31樓：水色空萌
這個應該先去檢查腹部有無腫瘤，而不是考慮**。因為光是腹部增大，而全身消瘦，應該考慮健康問題，而非考慮**。不要延誤病情。
32樓：濁之水
肚子大，要**的話，每天玩一會兒呼啦圈，這就是做個俯臥撐，我覺得就減肚子，主要是少吃點，多運動，肚子絕對會小
33樓：卯笑笑
你這應該是脂肪堆積造成的，長久的不運動鍛鍊，建議少食多餐加強鍛鍊，能煉出八塊腹肌，保證你沒大肚子。
34樓：光明龍女
人很瘦，肚子卻很大，應該怎樣減肚子？平時多做仰臥起坐，提高腹部肌肉，減少肚子肥大的最好方法。
我人看起來不肥，但是肚子非常大，怎么減啊
排便正常麼？如果不正常那就是堆積物比較多，多吃點纖維素的東西，芹菜，紅薯，南瓜什麼的，水果一類含果膠的多吃，如蘋果番茄什麼的。平時早上起來喝杯水清清腸，多做做運動，不要一直坐著的，腸道蠕動功能會減弱。平時喝酒麼？啤酒什麼的少喝。少吃油膩的東西油脂堆積在小腹那裡肚子也容易大的 祝你早日健康 太原市傑弗...
人很瘦,然後肚子好好的很大怎麼回事 14歲
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