1樓：上浮的潛水艇
首先要明確一個概念，就是：增肌是靠短時間高強度的訓練加足夠的營養。
所以長跑只能**不能增肌，但是在鍛鍊之前一定要活動開，比如慢跑400-800米，或者做做健身操，就算是廣播體操也行，做兩遍就好，然後開始分組練習，8斤的啞鈴沒什麼用，要是啞鈴可拆卸的話把一對合成一個還行，不然還不如通過俯臥撐和臂力器，每次3-5組，每組數量根據你自身的極限而定，注意一定要達到自身極限後再做一兩個。這些鍛鍊每週3-4次，最好安排在下午或者晚上；
另外就是營養要跟上，雞蛋牛奶，雞肉，牛肉之類多吃，另外最重要的一點就是要生活規律外加足夠的休息。
我有啞鈴一隻，30kg臂力器一個，啞鈴只有一隻，誰幫我訂個健身計劃，我16歲，腹部有點肉想減下來、
大哥大姐們，我現在有一對二十斤的啞鈴和一個臂力器！想增強胸肌，腹肌和臂力！想練習單手俯臥撐和倒立！ 20
2樓：匿名使用者
想鍛鍊身體那用那麼麻煩
只要想動隨便地上都能做俯臥撐
想做就做，累了就休息
最主要是靠平時的習慣，身體要堅持鍛鍊才行
並不是說晚上瘋跑個10000米就能變超人
而且我個人覺得，啞鈴什麼的效果不怎麼好
還是下午抽時間去打籃球或跑步
沒時間是屁話！
我現在高3，下午就放1小時，我還是堅持每天運動其實不會花太多時間，打籃球，半場的6球不用十分鐘，你打一場就能渾身汗了
打半小時，剩半小時吃飯肯定夠！
不然也可以去跑步
長跑，1圈慢跑也就2分鐘
5圈再慢也不超過15分鐘
你一天15分鐘，可以排掉大量的廢物，還活躍肌肉15分鐘隨便發個呆也就過去了
讀書重要，身體更重要，身體是革命的本錢，愛惜是自己的事
3樓：龐丶牛糞
鍛鍊身體是個循序漸進的過程，沒有一下成功的！
所以，你必須有充分的耐力，持久力才可以！如果沒有就放棄吧，不要浪費時間。我記得晚上9點到11點是最好的鍛鍊身體時間，啞鈴臂力器什麼的用處都不大！
你就是做做俯臥撐，仰臥起坐 原始的是最好的！
4樓：世賢孓
最簡單的方法就是 你早晚俯臥撐.仰臥起坐各100，根據的體能狀況一天加幾個，堅持下去 單手俯臥撐和倒立就沒問題了！
如何鍛煉出肌肉，主要是腹肌，胸肌，臂力，家裡只有一對啞鈴，我現在在學校每天跑步，早上2000米，晚
5樓：匿名使用者
找個健身教練，讓他指導你怎樣做。專業才有效！
6樓：餘興國
腹肌可以做仰臥起坐，雙杜上下腰練習
7樓：匿名使用者
光跑步跟啞鈴我想應該不行吧。
最近正在堅持健身，想練出腹肌和胸肌。本人有健身板、啞鈴、臂力器、腹肌輪。如何正確的鍛鍊？本人比較瘦 10
8樓：曾下看是斑斕
我只想告訴你，分開練習要比全身的練習更有效果，拿出一天來光練腹，一天就練胸，一天練背，在做這些小肌肉群的動作同時每天多做大肌肉群的動作，比如引體向上，硬拉，負重深蹲
9樓：我想靜靜
沒有，短時間內是練不出來的
只有一對二十公斤的啞鈴要怎麼練，買一對20公斤，單個是20公斤的啞鈴練胸肌，夠用嗎。可以組合成槓鈴，
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20...
在京東買了一對金鑲玉佛，有證書，花了不到3000，可是在鑑定網卻查不到，會是假的麼
鑑定書？有的是以單位開的！有的是以個人開的！不一樣！鑑定網上有一半以上的鑑定書找不到！但是不能說這一半全部是不對的不是嗎？鑑定網畢竟只是一個單獨 不是一個統一的鑑定書收錄 啊！如果你覺得東西有問題，再找人鑑定一下不就行了嗎？查不到就退啊。證書花點錢哪都能弄 我在京東買了一個金鑲玉吊墜，有鑑定證書，但...
我們學校有一對情侶，我們學校有一對情侶，男的九年級，女的七年級，男的特別高，而女的很矮，簡直是最萌身高差，走在路上人們
如果從道德底線上講，我還是希望您能找一個喜歡您的人一起，而不是從別人的女朋友手上搶來他，您要知道，他們在一起很久很久了，那隻能說明他很愛她啊，要不然那麼多的像您一樣喜歡他的女生，他怎麼就只有她一個女朋友呢，當然，我不會講很多大道理來勸您，畢竟，真正喜歡過都知道，喜歡一個人有多不容易，只能說，我祝您幸...