1樓：水電費感受
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
2樓：那看來大本營
可以多瞭解些啞鈴的動作，飛鳥、深蹲、划船都是可以用啞鈴的。多思考
3樓：
啞鈴練法很多 基本能練全身
買一對20公斤，單個是20公斤的啞鈴練胸肌，夠用嗎。可以組合成槓鈴，
4樓：匿名使用者
啞鈴最好是組合式的，練胸肌要由輕到重的循序加重量，正常20公斤一對的組合啞鈴健身就足夠了
5樓：範興超
完全夠用了啊。日常鍛鍊都可以的。
青少年瘦人如何練肌肉，本人買了啞鈴二十公斤，一個二十斤，該怎麼訓練，訓練前是不是應該補充蛋白質？請 30
6樓：匿名使用者
增肌的話，訓前訓後都需要補充蛋白質。用蛋白粉和天然食物都可以，反正成分都是一樣的，不過如果可以用天然食物，相對營養會更加均衡。
關於一個月是否能見效，主要取決於你練的到不到位，吃的好不好，睡眠怎樣。
天天早上練，個人並不推薦，早上關節相對來說還沒活動的開，而且皮質醇較高，效果沒有下午或晚上練好。
啞鈴練多久能用20公斤一隻的
7樓：匿名使用者
這個不好說，看人每個人起點不一樣的，看訓練努力程度訓練效果。。。有的人沒練過都可以直接上20公斤的，我是直接上15公斤的，練個個把月20kg無壓力。
我買了一對啞鈴可是時間長了生鏽了,怎麼除鏽啊
我的啞鈴買回來,我就用絕緣膠帶纏上一圈,這樣既不會生鏽,練的時候,握在手裡也不會涼涼的,很實用啊 啞鈴鏽了說明你很久不玩了,買來就沒意義了。有鏽了除不除無所謂的,外觀可以不好看,你要非想除的話,因為裡面是鐵,所以不怕磨,找點砂紙,磨刀石都管用 啞鈴 這種東西外觀無所謂的 鏽就繡了 重量在就可以了 你...
我20了，還沒有男朋友，看著別人一對一對的很羨慕，可是就是沒人喜歡我，心裡開始有點著急了
可以試著多和身邊的男性接觸，參加聚會活動。別太靦腆。你急就好，也就快了！你若現在不急，再過兩年，長輩可要急了，他們便急著要抱外甥了。我也bai20，從來沒有談過戀愛du。偶爾也會有一絲zhi著急，但是大dao部分時間覺得一個人挺回好的。首先，愛情答這件事我不想慌慌忙忙的湊合，沒遇到合適的就再等等。謝...
精銳教育的一對一效果怎麼樣，精銳教育的一對一據說價格很貴，哪效果怎麼樣？
一對一比較有針對性，老師會針對孩子的問題一針見血的去找方法突破，節約時間和精力，效率高，老師也很負責任 畢竟特別是初 高中的孩子更喜歡自己一個人上課，覺得這樣老師會更加針對自己實際失分點，加以提高。不想再耽誤時間，而且會覺得老師更關注照顧得到自己。精銳教育是北大哈佛精英創辦的，針對小學 初中 高中的...