1樓：匿名使用者
你可以這樣來做，運動+飲食的方法來減掉小肚子，先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始體能訓練。體能訓練主要以25~30(rm--簡單得說一口氣能做的次數)，以練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主。體能運動時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹肌+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五天：下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
在飲食方面：一天三頓不可缺，體能訓練期間蛋白質的攝取至關重要，蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重1.5公克左右，wph水解乳清蛋白粉是個不錯的選擇。
至於時間問題，我們真名的沒有辦法告訴你，人與人是不同，運動量也不同，飲食也不同；但是能確定的一點是隻要你堅持這麼鍛鍊，肯定會有效果的。
2樓：冰戾
大哥，你先告訴我你多高行不行，要不我怎麼說啊？？？？？
真是的，服了lz
那我覺得你有點稍胖了，沒事多達打籃球，鍛鍊體質我16歲，177，120……………………都是打籃球的，身體很健康，也有腹肌，胳膊上也有肌肉
鍛鍊不一定要鍛鍊一個地方，全面才是最重要
lz你不採納我的，你可不夠男銀啊~~~~~~~~~呵呵
3樓：匿名使用者
腹肌是最難練的……想變一身田字格那絕對要付出相當的辛苦……樓主加油……
4樓：匿名使用者
三個月天天吃雞蛋！！就行了！！
練出6塊腹肌要多少時間，訓練強度多大
5樓：匿名使用者
卷腹肌。俯臥撐都能練到腹肌。最好能去健身的場所。
比較方便。但是效果慢。你也可以在地板上。
把腳放在板凳上面。用背部貼地面。卷腹肌。
我就是這樣的做到的。6塊腹肌。8快就不能做到了。
那是每個人的性徵。不能改變肌肉的大小。但是也要能看啊。
是不是？還有腹肌是很難保養的。要多練習。
不要力竭。要有感覺的練。蔽日今天累了。
就死練。明天就少練點。不累就行了。
這樣能把肌肉線條練出來。會明顯的。
6樓：仉楊氏勇碧
普通的仰臥起坐已經不能滿足你了，要想增長肌肉，最好增大運動強度，就是加大力量訓練。可以仰臥起坐時負重，或者在專門的器材上面進行訓練。也可以針對上4塊腹肌、下4塊腹肌針對訓練
7樓：我的時代
你這麼牛逼還用練啥啊？每天連續120個仰臥起坐不就完了嗎
8樓：匿名使用者
起碼要鍛鍊6個月,每天200個仰臥起坐,過玩一年就有了
腹肌要練多久才可以練出6塊？
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
10樓：布天歐陽典
我計算過了,我做過,我每天500下.一個月做15000下.要做7個月一共要10萬下才有6塊出現.
如果你想明顯的話.做100萬下.覺得自己行你可以每天做1000下,要多久你自己算吧,反正達到那個數目自然會出現!
11樓：匿名使用者
多跑步和做有氧運動減脂，你的腹肌很快就出來了，應該目前就已經比較好了，只是脂肪還有點多，顯不出來。
12樓：匿名使用者
我現在有六塊，在鍛鍊最下面的兩塊就八塊了。前六塊三個月，後兩塊就是方法問題了
13樓：匿名使用者
堅持 堅持再堅持
要不結婚男的一休息 一胖很容易就** 胖的更厲害
多長時間練出一塊腹肌
14樓：小小鑫喔
堅持訓練1個月腹肌，每天做大量的卷腹、舉腿動作，事後還會做23十分鐘有氧運動。除了有氧運動和卷腹動作外，每天的飲食也是相當的有嚴格要求，低油低鹽不喝碳水化合物飲料等等。
由於長時間的缺乏鍛鍊，腹部肌肉相比較而言更易萎縮，不及時鍛鍊，或者營養過剩，腹部的脂肪大量由於不消耗而長期堆積形成贅肉，腹肌鬆弛形成水桶腰。兩個胳膊肘放在在你的肩的正下方，切記一定要與地面保持垂直，頭部頸部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、腳踝要確保在同一條直線上，腿部收緊，保持併攏，伸直。如果你做膩了平板支撐，可以試試下面的動作，幾個新鮮的動作融合到你的腹部鍛鍊方法中。
15樓：猴子酒
大概需要一年以上，這還得看自己的訓練強度。
腹肌鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。建議腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
16樓：
1：看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！
2：你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！
再告訴你我總結出的訓練祕籍：訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長
如果你想速成的話也有辦法 不過看你吃不吃苦啦！在雙槓上倒掛金鉤做仰臥起坐 這樣很累但是成果很快
大約兩三個星期就成這個樣子啦
在注意 不能三天打魚兩天賽網哈
都是手打的 推薦我吧！
17樓：匿名使用者
這要看你自身基礎了，如果你自身基礎好，之前有練過，身材還沒太走樣，一般練個半個月一個月就能練出來。如果你身材有點發福，得需要先減脂，不然就算你練出肌肉，被藏在肥肉下面，有看不出來，多難受是不是。要想鍛煉出肌肉，就要管住嘴，給自己定個規劃，然後每天都去實現它，那腹肌就離你不遠啦。
18樓：幸福de甜麵醬
沒有時間規定，就是看如何練的了。
1、鍛鍊腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等鍛鍊腹肌，尤其是腹直肌。增厚腹肌。
2、減脂，把腹部脂肪減掉，腹肌自然出來了。
19樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的方法是俯臥撐和仰臥起坐, 我也是剛剛才練出來6塊肌的,每天分組做100個仰臥起坐 一組20到30 腹部有點痠痛感更好, 俯臥撐可以少做一點,20個左右、一組十個、但動作一定要標準,否則就失去了意義. 再有就是每天做20個重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把這三樣做好2個月就會有明顯效果.
20樓：匿名使用者
想健身的嗎。健身不只是腹肌哦，看看你發的**是腹肌好看，還是形體好看，胸肌-手臂的二-三頭肌肉。不練好上面2個是練不出腹肌的。沒有專一練腹肌的。
21樓：教練
我是一名健身教練，腹肌訓練3-4個月可以練出良好的效果，如果鍛鍊方法科學合理的話
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
22樓：
首先腹肌是人體比較難練習的一塊肌肉，尤其針對男性。
其次，鍛煉出腹肌的時間因人而異。因為每個人的體脂比例不一樣，體脂的高低影響腹肌的明顯程度。
再者，鍛鍊方法的正確與鍛煉出腹肌的時間也有影響。
不過很慶幸的是，一般來說，正常體重的人，堅持6個月就會有明顯的腹肌條。
23樓：匿名使用者
說實話腹肌每個人都有 只不過給脂肪蓋住了
24樓：
這個沒有具體的 時間，需要看每個人的身體，是否是胖，還是瘦
25樓：傻易
看個人，如果不太胖的話，一個月也是可以的
26樓：崔智勇
看你怎麼練了 如果正規！三個月見輪廓！
明顯的腹肌多久可以練出來？
27樓：
假如你想鍛鍊腹肌可以去一個訓練比較好的健身俱樂部。估計明顯的話也就3個月吧。最多
28樓：甘露
坐的時間跟腹部肌肉沒什麼關係，坐長了倒是會得前列腺
腹肌的鍛鍊方式：仰臥起坐，每天早晚各40吧，20個一組，練多了適得其反。
我從小就4塊明顯的腹肌，如今也就6塊明顯，沒刻意去鍛鍊。一直希望練出8塊
29樓：練清輝啟
至少要2個月
而且要配合有氧運動
每天1小時的有氧
最好是能聯絡普拉提
這個練出腹肌的最塊的
30樓：匿名使用者
卷腹即俗稱的仰臥起坐是最有效的鍛鍊方法。
躺下去的時候吸氣，坐起來的時候呼氣，每天至少要堅持做3組，20個一組，每組間隔半分鐘到一分鐘，可以適當補充水分。
鍛鍊的時間以每天下午5點至7點之間為最佳，前提是要飯後2小時。
嚴格遵照以上方法進行鍛鍊，30天應該就可以看到腹肌，明顯的腹肌的話，至少要堅持半年以上。
怎麼能練出腹肌，需要多久，多長時間能練出腹肌
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
沉香種植後多長時間施肥，種菜多長時間可以施肥？
小樹施小肥，大樹施大肥。我種的沉香樹已經三個月了，施肥幾次，但是就是沒有長高和長新葉子，請問問大師們到底是什麼問題，謝謝大 5 植物生長是有周期的。不同的植物就有不同的週期。所以，你只要保證它不要受到各類人為 比如 過度施肥等 和蟲害影響，造成枯死，來年你的小樹一定會讓你感到明顯長大的。沉香樹施肥有...
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每個人不同的，這是心理作用來的。這個應該是很久，女人很男人不一樣，男人不出來就一直難受，女人只要過了那一陣就沒事了 不一樣，有的守寡多年，有的幾個月，有的幾天，有的性慾強，有的性冷淡，因人而異 忍不了多久吧 老公不做也不要怪女人出軌 男人可以忍受多長時間沒有性生活.如果沒有女人的前提下是可以忍受很長...