1樓：解答小博士
我看到17健身網上的一個朋友是按下面完成：
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上
腹肌很難練的，先練半年吧
2樓：高中生三
一組12個，每天8組，每組間隔不超過30秒，三月見效，腹肌比較難練。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
3樓：寂寞狂_嗨
專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法，很簡單。
找個重物（沙袋或是什麼重的東西，自己尋找去）綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意！每組次數為6—9個為好，但必須每組做完後力竭，就是多一個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當天當你練習結束後必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習結束後30—90分鐘，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的**時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更好了。
2月後腹肌就成型。
4樓：郭奕廣
持之以恆，不出一個月就可以看到成果。
5樓：匿名使用者
1個禮拜 有效果 但是要吃大苦
練腹肌一次要多長時間才有效
6樓：yeecheung丶
1、腹肌2天練一次最好
2、每次腹肌鍛鍊多久最好
3、 什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合**的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液迴圈。
4、腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓;如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法：
卷腹運動：仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
練腹肌每天至少需要多長時間？
7樓：匿名使用者
做仰臥起坐簡單有bai效練腹肌，你du還可以平zhi
躺在床上用雙手摸dao自己的雙腳尖（抬起身版體），做的權
時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。 科學健身，才會擁有完美肌肉，三個月會有一定效果。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
科目二一般一次性練車多長時間，駕校科目二練車和考試總共需要多少天時間？
你好，從目前駕校的 來看。科目二，如果你天天去練的話，大概都需要半個月左右。就能練的差不太多了。什麼時候能夠考試？還得看給你預約的時間。你可以參考一下。一般教練都希望學員能一個星期或半個月不間斷的來練習專案，抓緊時間考試。練習太多了也不好，太少了也不好，自己學習的時候也要認真，可謂三分天註定，七分靠...
多長時間可以練出六塊腹肌，多長時間可以練出六塊腹肌
你可以這樣來做，運動 飲食的方法來減掉小肚子，先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始體能訓練。體能訓練主要以25 30 rm 簡單得說一口氣能做的次數 以練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主。體能運動時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。第一天 胸肌 三頭肌 腹肌 有氧運動 第二天...
蒸蛋多長時間，蒸蛋一般蒸多長時間？火候怎樣？
需要蒸15分鐘。準備材料 雞蛋 3個 鹽 1小勺 蔥花 半勺 味精 半勺 水 400毫升 油 適量。一 第一步將雞蛋打入碗中，用筷子打散，如下圖所示。二 在另一個碗裡放入一點鹽，味精，用開水衝一下，水量是400毫升，如下圖所示。三 將鹽味精水倒入之前打雞蛋的碗中，用筷子攪拌均勻，如下圖所示。四 放入...