1樓：
睡覺前一小時喝奶.讓自己的心平靜下來.不要做劇烈的運動.
比如鍛鍊身體什麼的.然後躺下後不要想一天發生的事情,先讓身體緊繃,就是先崩勁兒,然後在突然放鬆,會感覺很舒服的.這樣慢慢的就可以進如夢鄉.
2樓：
晚飯後多運動，散散步什麼的，睡前喝杯熱牛奶
3樓：金銀花是
愉快 的心情。匆實的生活。不要讓自己閒著。
4樓：舒心可可
實在不行就去看醫生吧
怎麼樣才能有好的睡眠？
5樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
6樓：匿名使用者
保證睡眠的10大祕訣
睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠**會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠質量是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》**上專家為您提出的10項建議：
一 避免咖啡因、酒精和菸草
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發睏，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
二 冥想行為**
此**可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為**包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
三 創造一個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。
請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
四 白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。
7樓：匿名使用者
呵呵，我剛從大連回來，對那印象不錯。
樓主你可以在睡前一個小時左右試著喝一袋牛奶，250克包裝的即可。那樣會大大改善你的睡眠。
還有就是白天能不睡覺就不睡覺，這樣到了晚上的睡覺點就可以安然入睡了。
至於你提到的頭髮老掉，建議你去醫院看看，脫髮是疾病的徵兆啊
8樓：
睡覺前20分鐘
做點室內運動,
如 俯臥撐 仰臥起坐 等等
然後洗個熱水澡
試試吧,挺管用的
9樓：我們是
你可以在睡覺前做做放鬆運動，洗個熱水澡，在喝一杯熱牛奶，對提高睡眠質量有很大的幫助
10樓：匿名使用者
可以每天在睡前用熱水泡泡腳，最好能一直堅持下去
11樓：無糖碧螺春
早上喝點綠茶,下午吃點蓮子紅棗湯,傍晚慢跑半個小時,睡前聽點輕**.
12樓：荀貝麗屠曲
睡眠不好是不是有些什麼內在的、外在的問題？內在的自己的心理因素，如要睡得好必要自我調節一下；外在的是睡房裡或外的燥音、難聞的氣味、睡房是否太光亮了、睡的床被褥是否不適合你等。這都是會影響睡眠質量的。
怎麼樣才能讓睡眠好一點？
13樓：暴晚竹諶鵑
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
14樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎麼樣才可以有更好的睡眠？
15樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎麼樣才能使睡眠***？
16樓：尋醫問藥網
讓你在今夏擁有好睡眠，失眠是現代人普遍會遇到的問題。晚上睡得不好，第二天就會感到很疲憊，工作、學習也會經常出錯，從而連帶心情和脾氣也變差了。特別是在這烈日炎炎的夏天，出現了失眠的狀況就會讓人更加的心煩意亂。
那麼我們在夏季的時候就要想方設法來提高睡眠質量。
夏季擁有好睡眠，先創造一個舒適的室溫
一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提，這時候人體處於全身休眠的狀態，才能有一個好睡眠。一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備。
瞭解這樣的身體機制並且活用它，就能在炎熱的季節裡睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以後，人就容易進入睡眠狀態了。
但需要特別注意的是，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜 就會被冷醒，這對於夏季睡眠來說是一個大忌。內山表示，空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。
原則來說，夏季晚上空調設定在27度左右比較合理。
泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠。
除了創造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧可以促進睡眠。
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的**。
4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。
專家介紹讓你在今夏擁有好睡眠，睡覺的時候最好可以讓手腳內側良好散熱，從而幫助降低身體內部的溫度，是為了睡個好覺。同時還要特別提醒大家的是，在炎熱的夏季想要睡個好覺，不要圖一時之快把空調溫度調的很低，否則身體受涼了，反而會影響到睡眠的質量。
17樓：梧桐生活情感吧
現在在這個高壓的環境中越來越多的人都會有失眠睡眠不足的症狀那麼怎麼才能有一個好的睡眠質量那？
睡前少看一些驚心動魄的電影，最好聽一些輕**，在寧靜的**中讓自己全身放鬆。可以設定一下手機比如半個小時自動關機，這樣就不用擔心當你睡著後還會被**吵醒。
睡前不要聊的太嗨，聊得太嗨的話大腦容易處在一個活躍的狀態，不利於睡眠。最好讓自己處於一個很自然的狀態。自然的狀態最讓人有輕鬆感一點放鬆下來就會產生睏意，這樣就能睡著了。
白天不要想的太多，日有所思夜有所夢，白天想的太多的容易晚上做夢，做夢太多的話容易影響睡眠質量。所以儘量讓自己少去思考不必要的事情。
晚上睡前喝一包純牛奶，有助於提高睡眠質量讓你快速入睡。
睡前整理好自己的床鋪，清理整潔，換好寬鬆的睡衣，泡個熱水澡。讓你的肌肉處於一個放鬆的狀態。將枕頭放好讓自己處在一個舒服的狀態輕鬆入睡。
要讓自己有安全感，睡覺時你可以在身旁放一個小熊什麼的。人一旦有安全感就會睡的香一些，睡的沉一些。
睡前適當運動，減少自己的能量，釋放自己的精力。讓自己處於一個微累得狀態，這樣易於睡眠。
希望通過以上步驟能夠讓你有一個好的睡眠。如果覺得這篇經驗對你以後的學習和生活中哪怕有一點點的幫助記得點贊或投票哦，我將會更加的努力，謝謝。讓我們在幫助他人的過程中共同的進步。
18樓：廖實藤鳥
心裡暗示很可怕。。
你越想「我怎麼睡不著，我怎麼睡不著」
你就越睡不著，你信不信？
所以啊。
你一定要在睡前保證一個好的心情，
不要過於在意自己睡不著的事。
我推薦給你一個讓你安心睡好的枕頭，
香睡網上有賣，
具體名字叫【睡美人香薰睡寧枕】
因為我用著好，
你瞭解一下適合你就買一個
讓自己睡好覺才不會影響生活。
祝你生活快樂！
19樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
20樓：禰杉泉承教
晚上臨睡前喝點紅葡萄酒，特別有助於睡眠。入睡又快，睡得又香。
21樓：佔乃顧高爽
最好的就是多運動as
22樓：系閒習奇瑋
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
23樓：戎澈堯縈
這樣的穿著厚襪子睡覺、睡覺時關上窗戶，臥室裡不能有花卉，最好每天準時起床改善生物鐘，睡前和牛奶或者是吃蘋果，食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜
24樓：祁日答涵桃
洗完澡然後拿些熱水泡一下腳
25樓：野澹壬孤蘭
可以喝點溫牛奶，有助於提高睡眠質量和睡中補鈣。
聽些舒緩放鬆的**，幫助入睡。
放鬆心情，儘量不要想太多事情，避免劇烈運動，就可以在安靜的環境中入睡。
26樓：管彥不康平
哈哈哈，穩個男人攬下自然好訓啦
怎麼樣讓自己擁有最好的睡眠質量？
27樓：mlily夢百合床墊
若想擁有好的睡眠質量，選擇一款適合自身的床墊很重要。
選購床墊時，可以從以下幾個方面來判斷床墊是否合適：
看軟硬度是否適中。一款優質的床墊軟硬度適中，選購時平躺或側臥在床墊上，看脊椎能保持在同一水平線，達到硬而不懸、軟而不塌的效果。
看支撐性是否足夠好。優質的床墊能完美地將身體每一個部位承托起來，讓身體呈自然狀態，選購時躺在床墊上，看頭、肩、腰、臀、腿這幾個重點部位是否能夠得到完全放鬆，肌肉無緊繃。
看抗干擾性。一款好的床墊具有減震靜音的特點，選購時可躺在床墊上左右來回翻身，看是否會導致整個床墊跟著晃動或吱吱作響。
28樓：匿名使用者
1、養成規律的作息時間，保證每天有7小時的睡眠。
2、不要熬夜，不要晚於1點睡覺，這樣不利於身體排毒。
3、飲食要健康，尤其晚餐不要吃過於油膩的食物，不要吃得過飽，這樣會增加胃的壓力，不利於睡眠。
4、建議可以適當鍛鍊，提高自身免疫力。
5、睡前用熱水泡泡腳，或者喝熱牛奶，可以助眠。
男人怎麼樣才會有魅力，男人怎麼樣才會有魅力
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