1樓：
壓腿主要是拉韌帶，盡你所力 拉到底 保持住 20秒左右 反覆3 到 4 次 就可以了 不過一定要熱過身在拉 不然容易受傷的```` 熱身最好是中速跑1000米左右
2樓：
鍛鍊身體就像吃飯一樣，需要天天吃的，雖然偶爾幾天不鍛鍊影響不大，但是終止鍛鍊一兩個月，身體就慢慢開始退步了，久而久之，身體就會變得虛弱不堪了，所以養成一個良好的習慣很重要，別指望一勞永逸。
3樓：曉智若魚
喊拍子的計算的話
1234下去5678起來
每條腿做4個八拍，也就是喊5234 5678的時候應該換另一條腿了。
這樣是一組，做5組
做完五組以後壓下去就不要起來，停10秒起來，再下去，反覆5次換腿全部做完以後要放鬆，雙手拍打雙腿或是做幾個蹲起動作，不放鬆的話時間長了肌肉的線條會變得生硬~~~
4樓：粟映秋戢賢
如果你想壓腿，首先要先做好熱身運動，比如跑步、蛙跳等等，然後就是做好熱身運動壓腿每次都要壓到自己的最大限度，壓到最大限度後注意再保持一定的時間，每次10-15分鐘，最後要保護好自己，實在不行不能強來，強來很容易讓自己受傷。
壓腿每天要多長時間。要壓幾個月才能壓平啊？
5樓：阿遲
一次壓腿時間不要過長，拉內側、後側、前側韌帶一共10—20分鐘就可以了。 每天有時間可以多壓幾次，壓到自己的極限時動作緩慢以免受傷，保持深呼吸放鬆。 後側和前側韌帶比較好拉，每天堅持一般一到兩個星期能劈下豎叉，內側韌帶比較難拉 一般完全拉開可能需要三個月到半年的時間.
壓腿一般需要多長時間可以見效!
6樓：告別安琪嫂子
韌帶要熱身後壓，壓的時候持續30s。壓完記得放鬆。每天一次。一個月差不多。
但是要變細，光壓不行的，要控。怎麼也得一個月，我感覺。千萬記得要控腿啊，痠痛的時候才是消耗的時候。
因為壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的。
拓展資料
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
7樓：懂我麗麗
壓腿本身是一件非常鍛鍊身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對於喜歡鍛鍊身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然後壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鐘左右。
如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下。
壓腿拉筋的正確方法：
1、壓腿拉筋是一種很好的熱身運動，在進行其他運動之前，壓腿拉筋可以使身體得到良好的放鬆和運動，以避免在運動時出現肌肉拉傷等情況，希望下面方法能夠幫助到大家。
2、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。
3、在壓腿時，要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要儘量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。
5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛鍊，或者說是娛樂，也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
通過上述內容的介紹，可以瞭解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。瞭解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛鍊的效果的這些事情了。
8樓：匿名使用者
這種東西沒有固定的時間，你需要很強的耐力耐心去慢慢的，每天堅持的去做，慢慢的才會有成效，不是說一蹴而就的，畢竟不可能你壓腿壓一天他又便血了，所以說要慢慢來，什麼事都不能強迫他一天就能完成。
9樓：驚目林子
壓腿的時長，也是根據每個人情況不同來定的
10樓：塗鴉鬼畫
一般是數拍子，四個八拍或者是八個八拍。關鍵看你壓腿的力度，如果是很用力在壓，那麼效果會很好，儘量壓到腿受不了之後在堅持兩個拍子
11樓：匿名使用者
這個東西需要堅持
我是個男生
從小學二年級開始壓的
到現在已經八年了
每天都壓
12樓：壁咚丶潘
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
13樓：匿名使用者
一個星期就可以有成效 需要堅持
怎麼壓腿，壓著時間要多少好？
14樓：訞羋o劇終
你壓腿bai
最好放在比大腿高4、du5公分的地方zhi，最好先壓正腿，下面的腳dao放專正，腳尖衝前。
屬上身直立。
胯要放正，不可以彎，要不然腿越壓越粗，而且變形。
輕微拉傷，很正常，我是每週6練舞蹈，每一次練完壓完腿，第二天就會痠疼，很正常，千萬別揉，越揉越痛。過兩天就好。
一條腿壓多少分鐘因人而異，知道壓到可以貼到腿上為止。
應該來回上下壓，容易把韌帶拉開。
（ps：前幾次壓腿不要過猛，如果是想學舞蹈建議你去正規的訓練中心去）（（（手打的很不容易，禁止複製。）））
15樓：巨集聚變
每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，每次5-10分鐘。
壓腿方版法
1、把腿放在與
權腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
16樓：寬容所以抗干擾
運動前活動下關節，防止受傷，這不算壓腿。然後運動，也就是熱身，要讓全身都專熱了，一般是跳1000個繩或
屬1000米的運動量，然後拉韌帶。動靜結合著壓，30秒身體往下一次次按壓，30秒按下後不起來，完了換一條腿（壓的力度循序漸進，小心拉傷）。最後再踢踢腿放鬆一下，正踢，側踢，裡合外擺。
17樓：匿名使用者
壓腿主要是為了拉開韌帶，把韌帶拉開了人就不容易受傷，開始的時候每天不宜時版間太長，另外，在運
權動過後壓腿是比較好的選擇，因為這個時候身體很熱，韌帶韌性較好。具體腿放多高因人而異，你說的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是輕微拉傷，用熱毛巾敷敷
18樓：樊劉風
如果是運動之來前壓8到十分鐘，自自己感覺腿比較輕鬆就好了。
熱身之前
壓一下，這樣在後面可以保護腿，主要還是自己的韌帶。
壓腿是將自己韌帶拉開，在運動中減少受傷，所以最好多角度，有弓步，側步。雙腿平衡，熱身完把關節地方最好動動一下，這樣可以讓處於緊張的肌肉放鬆
19樓：八中鳥人
每次壓之前一定要熱身。時間不限。下壓的限度，不太疼，自己能長久承受為好。要動靜結合的要。
我想知道每天需要多長時間的壓腿才可以達到下叉的程度 謝謝
20樓：lily萌
如果比較軟或者以前練過的把一條腿放在板凳上，另一條腿放地上壓個十多分鐘就行了
如果是初學者就不要這樣了，就是普通的壓壓腿，每天半小時或一小時就可以了，長期堅持，慢慢的壓不然會拉傷的
21樓：單翼不會飛
不是主要是時間，而是訓練強度的問題還有個人的堅持哦親 可以將背靠在牆上 分開雙腿 要儘自己最大的努力哦 在找一個人用雙腿幫你分開雙腿 疼是會有的 主要是要堅持 這樣不到一個月就可以 每天20分鐘
22樓：蘇扶畫
不一定要練壓腿才能練下叉 壓腿只是下叉前一個熱身運動防止肌肉拉傷 劈叉要每天拉韌帶 每天堅持練一個小時左右 七天就可以劈到底了
23樓：至死不渝
要是還小的話，把腿開啟，上下顫抖，一天多做幾次，每次一-四個八拍，一個月應該能下去了。
24樓：雪影夏娜
最短也要半個小時左右，而且不能光是壓腿，還要踢腿，這樣能更好地拉伸筋，效果更好！
25樓：飛馬如雲
每天半小時，長期堅持，方法對路，自然而然，慢慢水平就高了
26樓：匿名使用者
每天半小時，自然水道渠陳
27樓：橙子球球
15分鐘吧，一般我都是這樣子
28樓：
貴在堅持，40分鐘就差不多
29樓：匿名使用者
適當就行了 不然就會拉傷
30樓：匿名使用者
每天15分鐘要堅持啊
壓腿到底要練習多久
31樓：匿名老太婆
不知道你問的是一次壓腿的時間還是整個壓腿的練習路程1，如果是一次壓腿的時間的話取決於你壓腿的方式和個人耐力，如果是地上的豎叉，以3分鐘左右為好，注意一定要將重心儘量放在胯部而不能全靠手臂頑強支撐哦，不然既沒有練到腿反而將胳膊練成塊兒狀。如果是將腿放在把杆上的話， 一般一條腿壓30次就可以了，可以壓完後身體貼住腿堅持半分鐘左右並輕輕敲打大腿的韌帶幫助緩解和放鬆。一般如果一節課時長一個半小時的話，壓腿控制在15分鐘左右就可以了
2，如果是詢問整個壓腿路程的話，嘿嘿，壓腿是每次上課活動腿部開軟度的基本開始動作哦，舞蹈基本功腿部軟開度的訓練順序一般都是壓——踢——搬，所以壓是最基本的啦，如果只是想拉伸自己身體韌帶的業餘愛好者的話，就按照1中做就好了。
但是默默的告訴你哦，正常人的腿部在日常生活中是很少完全伸直的，就算是站立時也是微曲最為舒適，所以平日裡適當的壓腿以拉伸腿部韌帶，對腿型和身高都是有些幫助的，還可以促進腿部血液迴圈減緩浮腫滴~
壓腿要壓多久才能成腿，壓腿要壓多久才能成一字腿？
如果腿軟的話一個月吧，但很痛苦的，有壓腿 搬腿 擠腿 擠腰等，介紹你一種很好的壓腿方式但可能很疼，就是靠著牆把腿，然後爬開一字，然後就往裡擠，就行了 你到我空間裡看下，那是我是七歲時的一字腿的 每次要呀到最大限度，但不要用力過猛，怕傷韌帶，最多壓兩個星期就可以了，不過不要怕疼，不吃苦是練不好的，加油...
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