1樓：
我給你一個緩慢提高一些耐力水平的訓練方法，強度屬於中等，每週選3天進行訓練，對你來說應該可以承受的（我算你從明天開始訓練）：
週二：早上1500米熱身跑，完成後休息2分鐘；200米變速跑（100米勻速+100米加速）x2組，完成後休息3分鐘；400米變速跑（150米加速跑+100米勻速跑+150米全力跑）x2組
週三：早上800米勻速跑x3組，每組之間休息1分鐘，完成後休息5分鐘；200米折返跑x4組，完成後休息3分鐘；俯臥直角坐10次x2組，原地單腳跳6次x5組
週四：150米加速跑x2組，完成後休息1分鐘；400米勻速跑x4組，每組直角休息1分鐘，完成後休息5分鐘；原地前後擺腿20次x2組
這些訓練不算專業，但是也不會很消耗體力和時間，應該適合你這樣的學生群體。如果願意的話你先堅持一段時間看看再說吧。
另外如果有人和你談所謂」飲食」的方面，我勸你就別費心了，一年都不到的時間根本可以忽略這個方面的影響，況且你也不是專業田徑選手，沒必要講究這個。
2樓：**一代騷年
我師哥高三的時候1000米可以破兩分鐘。。但是你要知道。要想在體育方面提高自己的速度。。
方法只有一個就是努力的練習。。平時的訓練聽從教練的安排和指導。。那些非常細緻的訓練方法和辦法只適用於世界冠軍。
也許改良細節方面的鍛鍊或許會提高1秒或零點幾秒。。不適用於普通的體育訓練生。。還是那句話。
要想提高自己的成績就要吃苦。拼命訓練
3樓：匿名使用者
長跑關鍵在於呼吸節奏，而呼吸節奏與肺活量又是緊密相關的，平時少吸菸。多負重慢跑，變速跑。最好是冬天氣壓低的時候，肺活量提升的比較快。
4樓：匿名使用者
1500米變速跑是一個非常不錯的選擇.
方法：以400米田徑場為例，在田徑場的直道部分採用加速跑，在彎道部分把速度降下來，進行慢跑，也可以採用快速走。在練習過程中一定注意呼吸的調節。
5樓：小芒果斯密達
把冬訓基礎打好. 多練能力訓練和身體素質.自然會長成績.
我們不能確定你成績能長多少.但是希望你自己努力能快速提高成績.
加油. 朋友
6樓：匿名使用者
週一上支力量，下午百米，週二上午短跑練習下午長跑練習，週三上午短跑下午八百，週四一樣，週五上午長跑，下午力量！！
7樓：
沒有。而且欲速則不達
8樓：幸寂懂獨
兄弟這是很有難度的但是也是ok的 不知道你能堅持不？能得化我給你說辦法
有沒有辦法讓電腦無法瀏覽網頁，有沒有辦法讓電腦無法瀏覽一個網頁
樓上說的都不可行，的那是建立本地主機dns檔案，我輸入hao123按ctrl 回車，你看行不，其實不這樣直接輸入也能訪問。其他的方法也不可行。最簡便的方法是，安裝卡巴斯基網際網路安全套裝kis7.0，設定好管理員密碼，然後裡邊的保護功能裡有個家長監控，填寫你要阻止的url即可，這樣有關包含這個網頁地...
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post之後呼叫settimeout 然後等待1秒之後再return result 怎麼迴圈獲取非同步請求中 函式的返回值 如何讓一個函式return非同步請求的返回值 我想bai你的問題是這樣 du的 函式a中非同步呼叫zhi函式b，然後你dao想要函式a返回b中的結果。簡言內之 這不可能容。因為...
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