星期瘦4斤有沒有辦法，一個星期瘦4斤，有沒有辦法

1樓：

科學來講1周瘦1斤，比較合理的。

可以減少食量，然後加大運動量。多喝水，按時休息，看有沒有幫助。

2樓：愛笑的

1，三分靠練，七分靠吃。

2，想要快速**，那吃的方面就特別注意。首先可以先減少晚餐，早餐和午餐開始慢慢減少。

3，多吃些纖維素高的食物，比如香蕉，葉麥片。

4，水，一定喝大量的水。

3樓：匿名使用者

儘量少吃麵食。晚餐就吃點代餐行了。每次吃飯吃7分飽。希望對你有幫助

4樓：匿名使用者

主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

5樓：4123老開心

有的。@ **湯：荷葉 9g、綠茶生地山楂枳實熟大黃決明子澤瀉薏苡仁各3g。兌水 400ml，煮沸後文火再熬 5分鐘。一週瘦5斤。

6樓：運動員

1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.

蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。

5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.

練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。

還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。

7樓：匿名使用者

你基數不大不小，一個星期4斤的話第一個星期很容易，我之前120斤的時候晚餐不吃飯，吃grn+的代餐果凍，一週也能瘦四斤，不過現在就瘦的很慢了，你應該考慮運動健身**，才能瘦15斤那麼多，後面基數小就不容易減了

8樓：阿光

每天三餐都是5分飽，睡前2小時除了喝水不要吃東西，堅持加強運動，早睡早起，什麼都貴在堅持，能做到就有信心

9樓：匿名使用者

一般一週瘦四斤，瘦的都是水分，沒那麼快進入燃脂階段，**切記心急，要擺正心態

10樓：輝特攪拌站機械

戒掉晚飯，可以少吃點堅果之類的，配合運動。