1樓：匿名使用者
截拳道的基本功都是一樣的，韌帶有幾種，我都是每天早起跑步然後壓腿、抻腰、下蹲壓腿、劈小叉
截拳道的基本功是哪些？
2樓：埋下顆三生石
李小龍《猛龍過江》裡面的原話：想要出手不軟手軟腳，就要做到腰馬合一。還有中國武術界自古以來的一句老話：練武不練功，到老一場空。就是說的下盤要扎穩和腰腹要練好
3樓：左手尋戀
所有拳法的基本功其實都是差不多的，拉韌帶，基本步法，基本拳法，基本腿法，基本身法；截拳道很重視身體素質，肌肉的協調性，拳打千遍，其義自現
4樓：匿名使用者
應該是身體素質，比如自身的力量，速度等
5樓：張國華
截拳道基本功：
一、技擊者練習：
包括耐力性練習、準備活動、柔韌性練習和腹肌練習。
二、警戒勢：包括預備式和平衡兩部分。
三、步法：包括滑步、快速移動、疾步和側步。
四、力量訓練：包括出拳力量、拉力和踢打力量。
五、速度訓練：包括擊拳速度、隱蔽出拳、踢擊速度和敏覺性與洞察力。
以上只是大的標題，詳細內容請參閱《李小龍技擊法》。
6樓：匿名使用者
速度。力量。《思想》
截拳道的基本功怎麼練？
7樓：匿名使用者
截拳道的基本功包括的體能訓練、耐力訓練和基礎步法訓練，具體訓練方法如下：
在截拳道中，體能是指人體長時間運動中抵抗疲勞的能力。在搏擊中，耐力素質或說體能具有重要作用，是取得最後勝利的基礎和保證。拳手克服體能疲勞的能力越強，堅持運動的時間就越長，表現出的耐力素質也就越好。
1、越野跑：鍛鍊身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。
2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。
3、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。
馬步（二字鉗羊馬） 馬步，是練功夫最重要的基礎，各種拳術對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。
二字鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。
擺樁 截拳道的警戒式是以重拳前置與詠春相同 以最快的速度最短的距離攻擊目標與拳擊相反，拳擊是以重拳後置可攢力量但距離長。雙腿自然稍彎曲式有效保護身體減少被攻擊的可能。前腳實後腳虛 後腳尖撐地 腳根稍抬起 有效提供動力（強側置前）。
8樓：祭德文錯巳
截拳道是李小龍（1940~1973）一生探索武術的思想代名詞，由於他過早的離開了人世，沒有將自己的武術思想最終整理，世人看到的是很多概念、片斷，而將李小龍的功夫誤認為是截拳道的全部。
然而，真正按照李小龍的設想，截拳道是：
1）它按照實戰的不同情況將技擊細分，如腿踢，拳打，粘打，貼摔，倒地纏鎖等等，只要能出現的情況都要觀察其特點；
2）它是開放性的理論體系：任何技法只要有用都可以納入這個體系，故有言云：任何技法都可以是截拳道！
3）從有型走向無型（亦是有招到無招）：從基礎的動作練習必須去理解了動作與動作之間本質，不然同樣是一個動作不能稱為在用截拳道的方法在練習。因為一旦明白招術的本質是相通的，即開始步入無型，也不在乎招式的名稱，不過是一個名稱罷了。
最後理解，為什麼李小龍講：截拳道也不過是一個名稱罷了。
2. 截拳道與其它道的區別（雖然這種比較不是在一個型別平臺上比的）？
截拳道其它
表象n種特點的技術方法，很雜。
一種特點的技術方法
核心理論體系 某類（某種）實戰打法
（將看似很雜的n種東西綜合組合）
實質開放架構 固定訓練模式
（不斷的吸收好的東西，改進自己）
9樓：建彥杉
訓練方法，少量多次，一次打幾十拳，或是踢幾十腳都行，但要多做幾組，鍛鍊肌肉的快速收縮和伸展。
10樓：匿名使用者
基本功還是扎馬步和壓腿～下盤必須穩，腿要能踢開，接著再練速度，力量～
11樓：仗劍走天涯
快，準，狠。第一，練擊打球，第二，接彈力球，第三，負重練
截拳道基本功
12樓：天羽詩韻
截拳道基本功訓練：
1、體能訓練：體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主。
2、耐力訓練：根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。
不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。
3、放鬆練習：截拳道要求打出爆發式的寸勁後，肌肉要馬上放鬆，因為放鬆後拳頭才能自然彈回來。只有精神上充分放鬆，才能做到肌肉的放鬆。
練習時，坐下或站立均可，在此你可嘗試控制全身各部位肌肉，並令被控制的肌肉有節奏的一鬆一緊。
4、拳面硬度：在實戰中，由於拳面是用於打鬥的主要關節之一，因此若受傷或不夠強勁，攻擊威力便會大打折扣。 練習時，站立或坐臥均可，雙手握拳置於胸前，使拳面互頂，這個練習的目的是為了強化前臂和短距離發力的拳擊勁力。
5、頸功練：要判斷一個人是否力大，是否能以得起重擊，得首先注意他的頸部是否粗壯，通常一個頸項粗壯的人，他的力量和耐力也是較強大的。 練習時，可先放鬆頭部、頸部肌肉，以免「扭筋」。
接著，用雙手掌託著下巴，同時頸部亦發力下壓，使二力互相抗拒，直至感到疲勞為止。還可以將雙掌手指互相穿扣，並搭緊後腦，同時雙手發力向前下方扣壓，而頸部則發力向後傾，使二力抗拒，並直至感到疲勞為止。
13樓：藏凌蘭崔婕
樓主你好；
練武術主要就是練習基本功:基本功練習好了,練什麼都容易點。
基本功主要就是三個方面:
1身體素質,包括爆發力和持久力,和靜態力量,這些都需要長期的鍛鍊,如五公里長跑,俯臥撐。仰臥起坐等!
2柔韌性和協調性,天天壓腿和踢腿,壓腿包括正壓,側壓,後壓,橫叉，豎叉.踢腿包括正踢,側踢,斜踢,裡合,外擺,彈腿,蹬腿,側踹,旋風腳,後襬腿等等!
至於協調性可以打打籃球。
3,步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法的規範和熟練!
總之就是要多練習,多動腦,多學習,多體悟
多實戰。堅持每天都練一小時。
有些是參考別人的。但有些被我修改了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
14樓：匿名使用者
「所有的武術愛好者在練習截拳道時都必須先鍛鍊好身體，而且如果你的身體不夠強壯，你便不能進行劇烈的搏擊。」；「要想超超乎常人，唯有隨時準備把最艱苦最乏味的訓練當做最大的樂趣，越是樂意接受此等磨練，則其成功的可能性就越大」—— 李小龍
在截拳道或任何功夫流派中，拳手或學員們最容易忽視的技擊訓練課目之一，就是身體素質的訓練。身體素質可以反映出一個人呼吸系統、迴圈系統、神經系統經及體內新陳代謝的生理機能水平，它是提高人體運動水平的基石，因此，沒有良好的身體素質和功力，就不可能很好地完成各種技術練習，更談不上提高運動成績了。李小龍認為：
「每一個人都應根據自己的體形特點，技法特長面訂立一個練功表或是課程表。」李小龍的練功課程表著重了速度、敏捷、威力、靈活、耐力、準確及協調的練習。
訓練原則與注意事項
李小龍所創立的截拳道是建立在科學的技擊原理基礎上的，也就是說，無論你進行搏擊訓練還是身體訓練，都要靈活運用其獨具特色的拳理，這當然也包括身體訓練中的原則及有關的注意事項。在截拳道中，身體訓練的原則是李小龍在長期的訓練中所積累的普遍經驗的概括和精華，是進行技擊訓練應遵循的準則。值得一提的是，這些原則是格鬥術客觀規律的反映，是李小龍不以人們的主觀意志為轉移的，如果違反了這些訓練指導原則，人體就會產生不良後果，訓練就會導致失敗或足以影響效果。
（一）自覺積極性的原則
自覺積極性原則是李小龍要求截拳道練習者應首先明確的一條重要原則，此原則對明確訓練目的，端正訓練態度，以及自學苦練，頑強練習有著重要作用，同時又能積極思維、開動腦筋，把認真練習的想法變為自覺的行動。
（二）從自覺出發的原則
在截拳道中，李小龍所謂的從實際出發的原則，是指身體訓練的任務、內容、練習手段和運動量的安排等，都要力求符合練習者的年齡、身體特點、實戰的基礎等實際情況。如果超出自己的實際水平和承受能力。這樣不僅難於完成訓練任務，反而會產生不良後果，甚至出現損傷事故（李小龍所著《截拳道》一書便是在其腰部受傷期間所寫）。
因此，在進行身體專項素質訓練前，一定要認真分析情況，並制定好合理的訓練計劃。
（三）全面性的原則
在截拳道中，全面性原則是指在身體訓練中，選擇與安排的訓練內容要全面，從而使身體的各個部位、器官和系統的機能以及身體各方面的素質得到全面的發展。李小龍早已在訓練中證明，人體是在大腦皮層統一調節下的有機體，而身體各部位、各系統的機能和各種素質之間都有密切的聯絡，而且相互制約的。另外，在訓練中還要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度與力量、準確與協調、區域性與整體的關係，合理、科學地安排訓練內容，全面發展身體素質。
（四）合理安排運動量的原則
在訓練中，運動量通常是指人們從事運動時給人體造成的生理負荷。而循序漸進則是指在訓練中的內容、手段和運動量的安排，都應由簡至繁、由淺入深、循序漸進。這一原則是根據人體生理機能的變化規律總結出來的。
李小龍的腦病與其早期不合理的訓練不無關係。這一點習者須切記。決定運動量大小的因素有兩個方面：
第一是量，即完成動作練習的數量、組數、時間和重量等；第二是強度，即完成練習時用力的大小、身體緊張程度，還包括動作的速度、練習的密度及練習時間的長短等。合理安排運動量的原則就是進行身體素質訓練時要根據訓練的任務和目的，合理地安排一週或一次的運動量與運動強度，並正確處理好量與強度的關係。在安排訓練內容和運動量時，一定要考慮到自己身體的承受能力，並要注意訓練與休息交替進行，以便更好地發展身體素質。
身體訓練中應注意的問題：
1、明確訓練目的，端正訓練態度
由於身體素質訓練是一項比較枯燥而艱苦的練習，所以，進行素質訓練首先要明確訓練目的，並認識到素質訓練是為增進和提高技擊水平，是為發展專項技術打基礎。故在練習素質時，特別是專項素質訓練，對動作的規格、身體的姿勢，都要求相當嚴格，並強調動作質量。
2、素質訓練要有計劃，並因人因時因地而定
李小龍所倡導的因材施教，因為人體是一個統一的有機體，而且力量、速度、柔韌等素質的訓練而又是密切相關、互相作用、互相制約的。訓練強度和內容上要注意由小到大，動作由簡至繁，頻率也由快到更快，從而把素質訓練與技擊訓練緊密結合起來。
3、練習前要做好準備活動
除準備活動外，還要檢查器械是否安全，而且做練習時要量力而行，不得急於求成，以免發生意外損傷事故。練習後還要充分放鬆肌肉，並做幾分鐘的整理活動。
4、要有針對性
素質訓練要有針對性，要根據自己的實際情況來選擇練習方法，而且不同時期也要有不同的重點，避免千篇一律。另外，還要注意訓練的動靜結合，也就是動力性訓練要與靜力性訓練進行有機的結合。不過，最好以動力性訓練為主，因為搏擊是流動性的。
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