1樓：廣西師範大學出版社
間歇訓練有以下幾種常用的安排方法：1.有氧慢速間歇訓練：
（1）有氧慢速間歇訓練：採用較慢的速度，間歇時間短於練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用於提高心血管系統的機能，鍛鍊有氧耐力。
（2）訓練方法：以1000米的蛙泳為例，採用20個50米來完成，要求每個50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習後的心率恢復到約140次/每分鐘左右。
2.快速間歇訓練：（1）快速間歇訓練：是有氧和無氧混合供能的訓練，遊進的距離比較短，練習的速度比較快，間歇時間比較長，心率恢復得比較充分，主要鍛鍊速度耐力。
（2）訓練方法：同上為例，1000米蛙泳，採用20個50米來完成，要求每個50米用40秒完成，間歇40秒，使每次練習後的心率恢復到約120次/每分鐘左右。
3.完成一定範圍內的間歇訓練：完成一定範圍內的間歇訓練是指規定總時間（包括遊進時間和間歇時間），而間歇時間不固定，強度高速度快時，間歇時間就長；強度低速度慢時，間歇時間就短。
訓練方法：20個50米的自由泳，每個50米用1分20秒包乾。
4.變換間歇時間的訓練：變換間歇時間的訓練方法是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。
訓練方法：10個100米自由泳，要求每個100米1分20秒完成，第一個間歇1分鐘，以後每次間歇時間縮短5秒。
5.變換距離的間歇訓練：變換距離的間歇訓練是指每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化，距離變換有三種形式可參考：上梯形，距離由短變長，如50米-100米-150米-200米。
下梯形，距離由長變短，如200米-150米-100米-50米。
梯形，距離由短變長，再由長變短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。
以上幾種間歇訓練方法，需要根據自身游泳水平，靈活的定出遊進時間和間歇時間。
2樓：尚形君
利用好組間間歇也能夠讓你訓練效果得到提升，來看看牟叢女神怎麼說！
如何進行間歇訓練跑的方法？
3樓：廣西師範大學出版社
這種訓練模式不能夠替代傳統的間歇訓練模式，先要慢跑熱身，然後，準備進行高速度的跑步訓練。注意肌肉拉伸和跨大步的拉伸。用90%到95%的努力程度進行10到12次的400米跑步，在每次重複跑的間歇是200米的慢跑最為恢復。
恢復的時候讓心率降低到70%的最大心率，當心率減低到70%的時候，開始新的重複跑400米。
4樓：
如何正確的進行間歇跑訓練？跑步鍛鍊就是這麼簡單！
間歇鍛鍊法有哪些
5樓：
如何正確的進行間歇跑訓練？跑步鍛鍊就是這麼簡單！
6樓：匿名使用者
間歇性訓練：含義是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。
第一週---第四周
每個星期訓練三次，每次三組動作。
每次訓練需要19分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第五週---第八週
每個星期訓練四次，每次四組動作。
每次訓練需要22分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第九周---第十二週
每個星期訓練四次，每次五組動作。
每次訓練需要25分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
第十三週---第十六週
每個星期訓練五次，每次六組動作。
每次訓練需要28分鐘（包括熱身和放鬆）
你也可以在沒有訓練的日子裡安排間歇性訓練，也可以在進行完負重訓練之後進行。
7樓：衝浪**優化
間歇運動:
間歇性訓練，兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的dirt(distance, interval, rest and time)四個因素組合，達到不同效果。
間歇性訓練：含義是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。
在中低強度的有氧訓練中，間歇性訓練衝擊高強度訓練，這樣有利於身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，並利用氧氣的功能有關。
當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自於食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓練就是這個目的。
間歇性訓練，在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，接下來的訓練中，氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。一旦開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達到了高原狀態，這時引入間歇性訓練了。在訓練中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量。
而且訓練後身體對氧氣的吸收也大大增多。
間歇訓練法的間歇訓練法
什麼叫間歇訓練法
8樓：獨酌酌酌
間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。訓練方法之一。
重複訓練法、間歇訓練法、迴圈訓練法有何區別
9樓：星之軒
重複訓練法：指的是在相對固定（即不改變動作結構和運動負荷）的條件下。重複進行某一動作的方法。如反覆進行體操的某一個動作，或乒乓球的揮拍動作等。
間歇訓練法：是指重複練習之間按嚴格規定的間歇時間休息後，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，遊速32秒，休息為30秒。
迴圈訓練法：根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次迴圈完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。
迴圈訓練法適合於軍、事訓練計劃，能夠增強力量，適應其它運動，例如跑步和游泳。迴圈訓練法能夠強健肌肉，可以在不增加體重的情況下，相對增強肌肉數量。因此，你舉起的重量是有用的重量。
肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加，說明脂肪消耗得更快。包括迴圈訓練法在內的抵抗力訓練還有一個好處，就是能夠減少身體損傷的危險，幫助改善身體協調能力，增強信心。當然，最重要的是能夠增強力量，強化意志。
迴圈訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛鍊，你的潛力能夠被激發出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次迴圈訓練都應該控制在6至10種鍛鍊，每種鍛鍊之後應該讓肌肉組得到放鬆。
換句話說，在做完俯臥撐後，可以做一種鍛鍊腿部的運動。在開始鍛鍊以前，要確保全面熱身，在每次鍛鍊結束後，要確保得到全面放鬆。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一週至少應該兩次重複一個迴圈。
重複訓練法目的是發展各種身體素質，提高身體訓練水平，改進與提高運動技術與戰術，培養運動員頑強、堅韌不拔的意志品質。
而間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。
10樓：
重複訓練法是一個動作多次練習，間歇訓練法是一個動作接另一個動作多次練習，迴圈訓練法是多個動作迴圈練習
11樓：匿名使用者
重複訓練法目的是發展各種身體素質，提高身體訓練水平，改進與提高運動技術與戰術，培養運動員頑強、堅韌不拔的意志品質。
而間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。
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