1樓：匿名使用者
明天保持10個小時的睡眠(如條件不允許的話,就多做深呼吸).多吃蔬菜水果,三餐安時吃,若是做體力工作的話就順其自然,若是做腦力工作的話,就得加強鍛鍊. 簡單有方便的鍛鍊方法是跳繩.
工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，根據工作特點把體力活動融入到日常生活中是不難的。
在家可以進行的體力活動：進行掃地、抹窗等家務活動；晚餐後外出散步半個小時；下班回家提前2個站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動。
在工作時可以進行的體力活動：在電腦前工作時，不時轉動肩或者脖子；在不同辦公室之間活動時，不坐電梯，走樓梯；每工作1小時，站起來運動10分鐘；上班時提前一個站下車，步行到辦公室；同事之間把開展某些體力活動作為工作之餘的一項共同愛好。
2樓：我的老爸啊
經常！！！那有沒有持續啊！體力想要提高就要持續性的鍛鍊。你想提高…那我建議你每天慢跑！剛開始不用跑太久跑習慣後再增加運動量。這樣一個 月吧…你體能一定會增加許多的！
3樓：天平的守護
吃大蒜，2023年的韓國就是
4樓：匿名使用者
在科學的前提下多鍛練，ok
5樓：匿名使用者
吃大蒜可以提高體力？
怎麼在短時間內提升體力？
6樓：在虎丘山吃大餐的麥杆菊
前幾天先做有氧訓練 如 慢跑 之後一天一天逐漸加大訓練量 只到無氧訓練 如
衝刺跑 和耐力跑就是說你很適合無氧跑...
基本上想提高很難,但也要看要提高到什麼程度了..
想提高體力只能跑,沒天都跑,而且要長跑,特別是在極限的時候,無論如何都要堅持,不能讓自己停下來,更不要去想停下來,跑慢點可以,但一定要跑到終點.
建議有可能的話,根據自己的情況設定距離,循序漸進,一點點加大長度,最大不要超過5公里,這樣就差不多,相信你能感到明顯的提高!!!
7樓：匿名使用者
高抬腿，由慢加快。。在慢在快，快要快到極限。
做完高抬腿立即收腹跳20個,在接立臥撐10多個，在接抱頭下蹲左右移動10多個，在接10個俯臥撐（這個可以略），最後在來次高抬腿1分鐘。。。 以上為1組！可以看情況做3-4組，組間短暫休息下。
絕對加強身體素質，堅持下來身體各方面都會有提升！隨便個小場地就可以做，比如臥室
女生如何提高體力？
8樓：
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。
二、每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練， 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
三、另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
1、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
2、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。
3、為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
4、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
怎麼提高體力
9樓：柳涵韻在濡
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介
紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
10樓：齊氣雪笛韻
**充足的維生素和營養物質：劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。
維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素c可提高某些酶(脂肪酶)
的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平.同時維生素c能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素c可導致全身無力,肌肉、關節痠痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
有很多簡單易行的運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
還可以跳舞，如果有條件可以買跑步機，在家跑步；
或買一些體育器材等等。
11樓：紫婷然婁煦
多跑跑步，跑步不僅可以增強體質
，還可以增加肺活量
，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的.每天堅持跑步
，很快體質就會強起來了。
首先力量練習
特別是爆發力練習
就是速度力量
計劃要根據你自己的情況自己制定
我給你幾點建議
每次力量練習4組深蹲4組半蹲
深蹲要狠
練的是絕對力量
半蹲是練爆發的
半蹲要下的慢上得快
而且要大力量
高速度的爆發式的挺起才有較好的效果
每星期力量練習練2次
時間自己安排
還有力量練習其他身體部位也要練
身體素質聯絡才是根本
力量只是身體素質的一部分 ，首先得明白什麼是身體素質？它包括力量，耐力，身體柔韌性，協調性，其中力量又分絕對力量耐力力量爆發力量，所以身體素質要有針對性訓練，以星期為單位，每星期對身體各個部位分別訓練，一星期休息兩天，比如星期一練速度那麼星期二練耐力星期三練力量星期四速度星期五力量星期六日休息……按照自己的訓練計劃相信你很快會有一個不錯的成績
這樣祝你成功
12樓：候奕琛鞏鸞
明天保持10個小時的睡眠(如條件不允許的話,就多做深呼吸).多吃蔬菜水果,三餐安時吃,若是做體力工作的話就順其自然,若是做腦力工作的話,就得加強鍛鍊.
簡單有方便的鍛鍊方法是跳繩.
工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，根據工作特點把體力活動融入到日常生活中是不難的。
在家可以進行的體力活動：進行掃地、抹窗等家務活動；晚餐後外出散步半個小時；下班回家提前2個站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動。
在工作時可以進行的體力活動：在電腦前工作時，不時轉動肩或者脖子；在不同辦公室之間活動時，不坐電梯，走樓梯；每工作1小時，站起來運動10分鐘；上班時提前一個站下車，步行到辦公室；同事之間把開展某些體力活動作為工作之餘的一項共同愛好。
13樓：溧陽天旭活性炭
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
最近比較經常生病啊該怎麼提高體力呢
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