1樓：超人影視娛樂
每個人體力都是不同的，好的體力能夠使我們精神充沛，還能增強我們身體的力量，那麼如何提高我們的體力呢，不同年齡段的人需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。
對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面,利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
2樓：6fk_不滅王朝
要想提高體力最好的辦法就是長跑，你可以制定一個計劃每天跑早晨1500米。一開始如果堅持不下來可以跑慢點，但千萬不能停下來或者行走，一定要跑動起來並且每天都要堅持訓練不能間斷。在跑步過程中可能會遇到生理極限（比如肌肉痠痛呼吸困難等），這時你要儘可能得憑藉你的意志力去克服，這段時間很短只要你咬牙挺過來了就會感到輕鬆一些了，這才是進步最大的時候。
兩個月夠長了，只要你能堅持下來，你就會發現自己驚奇的變化！
如何能在一個月內，快速提升體力與力量？
3樓：小男人椚
在最短的時間裡面練力量,舉重是最理想的,這個會比較辛苦,做這個注意安全，我就閃到過腰一個月才好，不注意安全就得不嘗失。舉重-雙手舉起後起來然後壓到肩膀上，然後蹲下再起來一次性做二十次，槓鈴不要太重60公斤就差不多了。這個是下午練習，練了幾次後你跑步就會發現大腿相當的有力。
記的堅持，練習力量是為了提高短跑速度。
記得采納啊
如何快速提高體力？
4樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐
提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
5樓：谷潤婷
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步
跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提升。
四、游泳
游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料
6樓：匿名使用者
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練
方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在一個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
兩個月沒有訓練怎樣才能快速恢復體能？拜託各位大神
7樓：鵜堂忍衛
鍛鍊停了一段時間，拿一週來恢復，做一些輕重量多次數的運動
怎樣才能在兩個月左右快速的全身瘦下來？
8樓：楊不悔
多運動吧 早上多吃點 中午吃七分飽 晚上少吃點吧
9樓：九點鐘的清晨
我喝了一個月小肚子都小了一圈了，體重一直再掉
怎樣在兩個月內瘦下來，如何在兩個月內快速瘦下來？
減肌肉分兩步走 首先要經常放鬆緊繃的肌肉，經常拍打，等到肌肉變軟成為肥肉後再按常規減法，要讓肌肉軟下來是個需要持之以恆的過程，減少劇烈運動量，同時還要時常做放鬆。希望能幫到樓主！首先糾正 沒瘦下來千萬不能游泳 因為游泳是不出汗的運動 所以是保持身材的最好方法 首先要保持每天的運動量 最好是快走 一小...
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