1樓：湧正誼
長跑對100米沒有一點好處，一個是爆發力，一個是耐力。而且兩種訓練方法截然不同，並且根據生物理論來說，沒有一種動物具備高速，高長度的能力，所以想練好百米，就不要練長跑！
2樓：
在長期訓練中保持一定比例的有氧訓練，是不可或缺的。但是不是讓放棄無氧訓練，二者需要合理分配。想短期提高成績，我懷疑靠長跑效果不會很好。
3樓：匿名使用者
百米是靠爆發力吧 長跑有用，但是不是最主要的，長跑可以調整呼吸節奏，有助於肺部的有氧吸收，在短跑時候呼吸節奏也很重要，我認為吧，最主要還是靠起跑和中程的爆發力
4樓：匿名使用者
我是我們學校校田徑隊隊長，對於百米跑，主要側重的是爆發力，而爆發力往往是通過大量各肌肉群力量練習，特別是核心肌肉群（腰腹部）練習，當然短距離衝刺跑也是不可缺少的，長跑只幫助你開始訓練時進行心肺功能恢復
5樓：匿名使用者
毫無幫助，100m屬於無氧運動，你說呼吸的氧氣在100m途中沒有一點提供給肌肉
6樓：匿名使用者
百米訓練的話 一天訓練不用超過2個小時 一般來說 百米的起跑至關重要 所以每天練習 起跑姿勢和相對應的反應訓練是必然的 其餘時間應該做 小腿訓練 和每天一次負重跑 負多少的話 看個人能力
7樓：雲中曉月
練短跑不要練長跑，練長跑一定要練短跑
8樓：匿名使用者
長跑對百米速度影響較少，百米的訓練，主要是以加速跑為主，強制突破人體的極限，例如，40，50，60，米的加速跑，簡單說就是全力跑，每天至少訓練量要在六個以上。然後隔兩個星期可以進行一百米的加速跑，一兩組即可，不過百米跑還是需要技巧的，並不是單純的跑的快，其中涉及的技術環節還是很多的，如果你認識省體校的人的話可以去問一下
在一百米跑步中，有沒有什麼技巧增強速度！
9樓：俠劍天涯
起跑技術
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
10樓：〃卡卡西
你好！我是某省專業長跑運動員！以下的回答希望能幫到你！跑步時提高重心！有能力的就加快步頻、提高擺臂！要有腿部力量！
11樓：青仔
第一個肯定是起跑，起跑好了的話可以為你後程加速奠定基礎 第二就是起跑後的加速，用最短的時間把速度提到你的最大 第三你的動作一定要規範，包括起跑動作和跑步時候的動作。短途用腳尖跑， 這個應該知道的吧。 第四就是在裝備上了，最主要的還是有一個起跑器和跑鞋。
能有一套運動裝那是更好的了，減少跑步時候的阻力以及提高跑步時候的舒張程度。
100米，每天都跑步對100米有幫助嗎跪求！！！！！
12樓：
100米太短了吧。。你要這樣跑對身體健康肯定是有一些幫助的，不過效果不大
如果你要**。那每天跑30分鐘（約3-4公里）是必須的
13樓：匿名使用者
100米跑需要的是爆發力 主要需要腿部爆發力的鍛鍊 可以練習蛙跳 深蹲 以及高抬腿練習步幅步頻
14樓：cf獨舞
每天可以增加你的肺活量，肺活量的增加就可以增加你的血液帶氧量，血液帶氧量對你的爆發力有著很重要的作用，而一百米主要靠的爆發力，在每天跑步的同時增加一些後程的加速跑，這樣對你的100米很有幫助，我就是體育專業的，希望對你有所幫助，希望採納
一百米跑步吃什麼東西對跑步有好處？
15樓：天是藍的
對於100米跑步，是要提前做好熱身的，並且跑步前幾天也要進行鍛鍊，多運動。
最後在跑之前，泡點西洋參的茶喝一下，是不錯的。當初，中考體育考試800米，我喝了西洋參泡的茶後，在跑的過程中都沒感覺累，比平時感覺好多了。
16樓：匿名使用者
心態要輕鬆，這個與你長期的體質和鍛鍊有關，自然發揮就好 。
如何快速提高200米跑步成績?
17樓：匿名使用者
速度：（1）反應速度訓練：是指起跑時運動員聽到發令訊號後，作出的迅速反應。
（2）最大速度：運動員在具有了較大的速度後，繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 米之內，發展速度訓練時運動員要處於高度精神集中，體力充沛的時候，效果最好。
根據學校課餘訓練特點，最好安排在每個週一進行速度訓練，練習主要採用80米以內的段落反覆跑。加速跑等。 二、專門耐力：
是指在保持高速度，機體耐力不能下降。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60－80 米之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
三、速度耐力：速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100－150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。
其量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，其強度在 70－90 ％之間，間隙 4－8分鐘之間，要求以穩定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。 四、速度耐力：
是指在保持和最大限度減少速度下降的能力，是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重複次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 60 米以上，也分綜合性和重量性。 六、力量訓練：表現形式愈來愈多，尤其針對性越來越強，在我國短跑運動技術的進步中，力量訓練其這舉足輕重的地位，最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。
七、心理訓練：在短跑訓練中重視心理訓練，不僅可以使運動員精力集中，排除干擾，也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆，協調的能力。 八、專項訓練：
專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡，這些練習不僅僅有助於專項素質的提高，同時也有助於專項技術的完善。 男子100米速跑技巧 衝刺的時候大聲喊出來。
此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」，霎時間力量倍增，絕對爆發力！
18樓：手機使用者
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期
二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。 要得第一!
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!
如何提高百米成績
最好是用腳尖 前腳掌跑步 30米衝刺60米衝刺80米衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過120米 100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐 跳繩 俯臥撐 引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以...
如何快速提高1000米跑步成績
如何提高1000米跑步成績？如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最...
如何提高1000米跑步成績？ 255
如何提高1000米跑步成績？如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最...