如何提高1000米跑步成績？
1樓：杜鵑鳥的鳴叫
如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。
一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最好是跟隨跟隨別人跑。長跑最重要的是毅力。
想要提高100米的跑步，成績還是要注重跑步過程中的方式方法。首先肩膀和手肘應適當的放鬆。其次，在跑步時不能緊握拳頭，要儘量的釋放自己，輕鬆自己。
跑步過程中要減少手臂擺動的不必要的動作，這樣可以有效的減少能量消耗通常兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的方法可以獲得一個持續的耐久力。另外就是嘴巴微開呼吸口鼻共用呼吸。另外，前期不乏應該邁開點。
這樣可以減少不平。到距離終點800米左右的時候就應該進行衝刺。這樣就可以取得一個很好的成績。
2樓：大虹**
作為一箇中考體育滿分的老阿姨給你提幾點小建議哈。
首先要把心態放平，跑步的時候注意力放在自己身上，身心合一。
第二跑步的方法很重要，挺胸收腹，身體前傾，手臂有規律的擺動，動作不宜太大，用大腿去帶動小腿，跑起來會很輕鬆。
跑步的對手是自己，你是在和自己比賽，不要和他人去比較，每天超越自己一點那就是進步。
最後，祝你取得好成績哦。
3樓：小玖玖說電影
1、肩膀和手肘應適當的放鬆。2、跑步時不能緊握拳頭。3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。6、前期步伐應該邁大點。
7、到800米用小碎步。
4樓：匿名使用者
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑。
5樓：匿名使用者
也許別人有一定的天賦 努力勝過天賦 或者你跑步的姿勢步伐不規範 多向老師同學討教討教 相信自己你是最棒的盡力就好 父母都看得見。
6樓：一個見辶緣
如果有跑量有基礎的話 就按計劃來 比如按照400乘4的方法跑 然後擱天以慢跑40分鐘 休息 或者把200乘5 還有一種4 5 6 7 8的方法衝刺。
7樓：匿名使用者
要向對手學習，才是進步的捷徑。
如何提高1000米成績？
8樓：小頂小
初三我剛剛才熬來過了。
其實提高自1000的速度不難，前面開跑bai第一圈的時候du，不能跑得太快，zhi保持住自己的呼吸速率，dao不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持體力，以免消耗的過快，拉了後面幾圈的後退。
中間的幾圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，堅持不懈地保持著自己的最佳中上速度，呼吸也不能變得急促，必須要平穩，為衝刺積蓄力量。
到了最後一圈半，是時候要開始加速並快跑了，以自己最後的體力和最高速度進行最後衝刺，超越前面落下自己的對手，彎道是最好超越的時機，把握好，以最快速度衝向終點。
平常也要對對鍛鍊，保持體質。
大學生1000米跑步如何提高成績
9樓：愛吃甜的魚
我可以告訴你以下幾點方法：
1、測試前 不能吃太飽，在測試前的半小時左右，喝50%的葡萄糖(小瓶裝的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶。
2、要學會分配體力。以你的水平，400m一圈的跑道，頭200m,應該以你最快速度的70%,然後進入彎道。保持頻率把步子拉大，依靠慣性跑過這100m.
後面300m用自己75%的速度跑完，彎道同樣注意拉步子。最後2個200m 分別用80%和90%-100%的速度衝刺。
3、跑的過程中，注意呼吸節奏不能亂，採用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的節奏。
4、大學男生1000米應該在3分30秒以內為優秀，3分55以內為良好。
10樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
如何快速提高1000米跑步成績
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如何快速提高1000米跑步成績，如何在短時間內提高1000米跑的成績？
有技巧的。但是，如果你即將跑，不建議你改變以往的跑步姿勢，那樣不熟練的操作會事倍功半的。手的動作，手擺的幅度一定要有，手握著拳頭，前面擺到胸部前，而手臂儘可能往後擺，這樣跑起來比較輕鬆而且比較快。腳的動作，在氣跑和衝刺的時候身體稍往前傾，中途不需要身體前傾。在沒熟悉手的動作之前，不要在比賽中亂嘗試。...
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