1樓：匿名使用者
任何時候都是先做無氧運動，然後接著做有氧運動，這樣是因為兩者都要消耗身體中氨基酸來恢復，做完有氧你的恢復力已經下降許多，練肌肉特別累，效果還不好。按你的身高體重，你的體脂肯定是超的，應該先做減脂為主的計劃。肌肉訓練一週兩次，一週不低於5次單車或慢跑40到60分鐘。
體重標準了就可以調節成肌肉和單車時間相等的平衡練法，或肌肉時間多、單車時間少的肌肉鍛鍊為主計劃。這個很好理解的，如同和麵，水多你加面，面多你加水。減脂和增肌是相互抵消的，如同肱二頭肌和肱三頭肌同時鍛鍊也有10%左右的抵消作用，但健美從來就是兩者都練習，並且能夠兩者都發達的，總體上效果好就是了，理論上的完美狀態，實際中你無法完全都完美做到，不必管那麼多理論如何如何，都聽理論你會無所適從。
2樓：匿名使用者
騎單車吧，你應該多一些有氧運動，消耗脂肪之後再進行肌肉的力量鍛鍊。否則，肌肉都埋在脂肪中了，形狀好不起來的！
我想當個健身教練，我是個上班族但是喜歡健身，25歲，身高192，體重90公斤，我應該怎麼做？是直接 5
3樓：旭哥哥哥啊啊啊
你自己都在健身了話，還需要什麼培訓嗎？，教別人健身就是把你自己怎麼練的肌肉，就教給別個呀，前提熟悉器材，好交給別個怎麼用器材，練好久，怎麼分配時間，怎麼搭配早餐，中餐，晚餐
請問肌肉鍛鍊後需要休息多長一段時間再去鍛鍊才能得到事半功倍的效果呢？我想練到能扣籃該怎麼做？
4樓：莫偽裝
lz上的說的很詳細。但是對工具以及自身是否能堅持下來要求很高。。。我覺的練這個你的身材挺不錯。
主要是要將自己的身上的肥肉變成肌肉。每天打完球回家洗個熱水澡。熱敷自己的膝蓋，做蹲起10次5組。
打球的時候做熱身。你可以照科比進行時這部電影裡面kobe做的熱身來模仿。
可以連續起跳模板，這個對增加彈跳很有幫助，其次要多聯絡折返跑。變速跑。練爆發力。
想要在空中做動作的話腰部力量是不可以缺少的。每天俯臥撐，仰臥起坐都是很好的方法。我以前連續倆周做仰臥起坐。腰部力量很明顯感覺到了。後仰的時候感覺有滯空的。
大腿是彈跳。小腿是彈速。要保持身材。
本人192cm。190斤、。原地起跳扣3.05m框。
5樓：截魔巨
可以這麼說吧做好仰臥起坐和俯臥撐這兩個專案就好，在一點就是，人每次活動者少要進行1個小時才能進入有氧運動狀態
6樓：何明峰
最好一個星期四次左右，隔天去一次，力量要循序漸進，不要急於求成，欲速則不達，多做提踵下蹲，要想跳得高還得全身協調，強大的腹部力量。
怎樣做一個優秀的籃球防守球員？
7樓：匿名使用者
意識。。和心態。。有心態意識的話技術是可以練的。。找些進攻厲害的揉搓你。。
8樓：匿名使用者
我覺著作為一個防守人，首先得明確自己的任務，不能怕髒活累活。我十分喜歡巴蒂爾,他的防守並不能用資料體現，不過在限制對手命中率上，他是聯盟第一。要想成為一個好的防守人，首先要有好的體能，要跑不死，防守基本功要紮實。
防守時要專注，要給對手壓力, 併合理判斷被防守人下一步的動作。
各位前輩請幫我列個個鍛鍊身體計劃吧！！！
9樓：匿名使用者
胸肌、做俯臥撐，腹肌做仰臥起坐（高強度一星期兩到3次即可）、背肌用啞鈴、小腿升蹲、手臂用啞鈴、肩用啞鈴。
按組進行，一組10.自己定，做三到四組即可，組間休息不超過1分鐘。
運動完後20分鐘進食高蛋白
10樓：您微笑的影子
首先，現在可以指尖摸地說明柔韌性還可以，如果不是很好的話，重的彎不下去、清的離地要有一隻手左右間隙
其次，由於長時間複習備考，可能體質相對弱一些，利用這個假期可以做個恢復調整；從實際出發，先進行中長跑2000米，用於增強體質，打打籃球：既能練習力量有可以練習靈敏協調性，還可以增強彈跳有助於長高（儘管現在已經192cm）
其他鍛鍊的內容，就當是自己每天重新溫習一遍體育課，包括放鬆準備活動，以及跳遠，引體向上等專案的練習
每天認真的練習，一個暑假過後應當會有所收穫，而且也可以為自己升入高校做準備，想進行更」專業「的訓練，就在即將進入的大學體育課中去理解與實踐吧
11樓：匿名使用者
天天早上跑步 跑完步壓腿，慢慢來 ，你現在肯定不好壓，如果有健身房就去**找健身教練幫你列個計劃，沒有就自己買個啞鈴練彎舉和臥推，一天連 5組 一組20，再做做俯臥撐和 仰臥起坐 ，等到3個月後就得有一身令你滿意的肌肉和耐力。祝你成為肌肉男。
12樓：匿名使用者
學練太極拳吧,健身價值最高,不需要場地,方便操作,練了不後悔!
13樓：匿名使用者
每天去健身房健身，騎單車45分鐘，還有跑步。還吃的特別少，我是女生，為什麼體重不減
靠鍛鍊身體 一般要三個月以上才能看見效果，前面只是在分解脂肪，還沒開始燃燒減出。女生 健身器材買那個好，動感單車，跑步機。我今年19，身高160，體重160斤，胖的不行了要減 100 首選動感單車，和 一起動起來，保持心情愉快，早睡早起，晚上少吃或不吃，早上吃好點，中午比平時吃少一點就可以了，我為什...
關於拳擊和健身想把肌肉練好是去健身房還是練拳擊
能請是最好的選擇，我當初前一個月都是請的私人教練。他會很耐心和認真的教你如何健身之類的。安全一點。而且不會一頭霧水。他會給你制定計劃。要吃什麼，練什麼都會說，比一個人傻傻的練強太多了，後面就知道怎麼弄了。就不用教練了。雖然 有點高，但是也是值得的！首先回答您的問題，不確定！題主的目標看起來很模糊，因...
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練
健身建議先做力量訓練為好。一般來說分三個階段 有氧1 力量 有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時間短 5 10 分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6 8個動作，每個動作3 5組，一般練完需要40 60分鐘。有氧2的目的是為了減脂，所以時間長 20 40 分鐘，甚至更長，這...