1樓：才桂蘭權卯
靠鍛鍊身體**一般要三個月以上才能看見效果，前面只是在分解脂肪，還沒開始燃燒減出。
女生**健身器材買那個好，動感單車，跑步機。 我今年19，身高160，體重160斤，胖的不行了要減 100
2樓：養永昌
首選動感單車，和**一起動起來，保持心情愉快，早睡早起，晚上少吃或不吃，早上吃好點，中午比平時吃少一點就可以了，我為什麼要你騎車呢！因為騎車不會對身體產生傷害。
3樓：_孫海標
跑步機，每天定時定量慢跑不會出肌肉反而會恢復好身材！
4樓：鬼王
最好結合著用，不要只用一樣，也不要太猛的去練習，這樣可能會有肌肉，每天要制定好計劃，或請教練給你你定一份屬於你的**計劃，也就是所謂的減脂，並且在飲食方面多加註意，卡路里達到即可。
5樓：愈信瑞
做**操，電視裡的一日變瘦湯是假的。本人上過當
6樓：奧奧奧
少吃油膩油炸高脂肪的飲料，再加上鍛鍊就會瘦下來的
7樓：匿名使用者
朋友，本人覺得**與器材關係不是很大，最主要的是:1、堅持運動;2、節食。這兩項都有一個總開關就是:
貴在恆心。如果沒有恆心，什麼器材都沒有用，如果有恆心，就好。本人認為戶外運動較好，比跑步吧，一是戶外空氣新鮮;二是你跑出去後總得跑回來，可以磨練你的毅志，如果在家跑步機上，可能稍有點累就停了。
8樓：匿名使用者
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┕█┙∏買一棟高層樓十九層以上，天天爬上爬下兩三次
9樓：簡約丶
建議跑步機！想**必須是長時間的過程，堅持到最後一定能有傲人的身材？
希望我的回答能令您滿，祝您生活愉快！
10樓：
一般胖的人都比較懶，讓自己變勤快點吧
11樓：守望稻草人
電視廣告裡一日**湯
12樓：
我都不**，不用減了
我在健身房做有氧運動練了半個月肚子的肥肉變硬了不說體重還增加2公斤，我問教練他說正常，我氣死了！請 30
13樓：健康達人
因為在初期鍛鍊的過程中，肌肉會有少量的增長，即便女性也一樣，因為肌肉屬於用進廢退的性質，肌肉的密度很高，少量的肌肉增長並不會導致體型的改變，但是很有可能和消耗的脂肪重量相互影響，出現體型改變而體重不變或者略微上升的情況。
如果你的體型沒有改變，但是體重上升了，這種情況就應該是鍛鍊方面或者是飲食方面沒有配合好的原因了。
14樓：匿名使用者
樓主一定要記得健身完做拉伸運動，還有就是放鬆肌肉的運動，這樣才不會造成肌肉型感覺。
健身半個月效果是不明顯的，至少都得兩個月，對你自身是絕對有好處的，我現在也在健身，同是妹紙。
要減腹部一定要控制飲食，健身完可以適當按摩腹部，雙手交叉交疊放肚臍邊上，繞圈按摩，這樣有利於血液迴圈也有助於排出體內宿便哦~~插一句，早上一起床立馬喝兩大杯水，對排出宿便很有幫助，宿便少了腹部自然就平坦了。
另外健身後腹部有肌肉是很正常的，而且對妹紙是絕對好處的，當然對漢子也一樣是百利無一害，因為腰腹是身體的核心所在，很多東西都需要腰腹的配合。
先說這麼多，希望樓主採納，有問題歡迎繼續追問~
15樓：
1、器械消耗熱量遠不如有氧運動，因為有氧能一直保持心跳在一個高次數，而器械訓練因為有組間休息，所以心跳不會一直很高。 2、30分鐘跑步可能不夠。理論上慢跑20分鐘左右脂肪消耗比例才開始加大，但這是因人而異，有的人慢跑30分鐘脂肪消耗比例...
16樓：爹等急了
因為食物攝入後，你消耗的能量不如你儲存的多，未消耗的部分轉化為脂肪，如果你想**肉最好跑步，全身運動，增加能量的消耗，你疑惑為什麼你覺得你已經減少食量還是張胖了，那是因為你原先吃的量所累積的能量本來就比消耗的量多，你現在的食物量減少了，但是攝入的能量還是比消耗的多。所以最好的辦法還是增大消耗量，在攝入和消耗之間找到屬於你的平衡。
17樓：漠漠西
你確定你是做的有氧運動？
快走跑步都要在40分鐘以上的運動量
你的體型有變化嗎？
體重增加要看的，只是肌肉量增長了~只要看你的體脂率降低了沒如果你不是很胖 體重對你來說不是重點
18樓：匿名使用者
可能是增加你身體肌肉的含量。 另外建議您多做些有氧運動，每天至少30分鐘，慢跑，跳操等等
19樓：賣萌無敵的召喚
請問你身形怎麼樣，看上去比之前是不是好看了呢，應該沒以前那麼臃腫了吧！其實肌肉比脂肪密度大，體重增加了，但身形好看了，就說明長肌肉了！有沒有**不應該只看體重有沒有減少！
20樓：匿名使用者
鍛鍊也分很多種的，你要找對教練呀，有的是練肌肉的，有的是練線條的，有的是練力量的，你要練**的話還是要找到專業的**教練才可以的，他有教練的證書嗎？建議你還是去完美尺寸減吧，她們家是儀器**，不打針吃藥，不節食，我第一次去減就看到效果的，也不貴。
21樓：匿名使用者
其實和跑步一樣的，不是看你跑得多快，而是看你跑多久。
22樓：在玉蒼山學畫畫的阿拉丁
鍛鍊前有沒有和教練說自己的目標，是想單純的減脂嗎，如果說了你這教練水平也不怎麼樣，
我是女生，18歲，體重157斤，請問每天要跑多少公里才能達到**的效果？
23樓：sugar侃生活
**，不只需要運動，需要多管齊下。
一、合理的飲食。**的人不能吃的太飽，七分飽就可以了。飲食要清淡，不能太油膩，切記。我的經驗是，少吃或不吃麵食類，米飯也少吃點。肉類蛋類都可以適當吃一些，水果蔬菜要多吃。
二、合理的運動。其實一天運動量不需要太多，太多的運動量只適合短期堅持。飯後不能久坐，最好站立或散步半個小時以上。
晚上可以跑10公里左右，足夠了。不太大的運動量適合長期堅持。
三、良好的生活習慣。不吃夜宵、不久坐，少喝飲料，少食甜品蛋糕類。
24樓：匿名使用者
我的建議有以下幾點：
1.想**光每天跑步是不夠的，還要節食少吃油膩油炸食品，甜品高糖份高熱量食品。
2.**是要有目標，要有計劃的進行，不能急功近利，比如你可以先定個小目標瘦到120斤，有個目標就要有行動。只是跑步的效果還是有限的，還可以多做做瑜伽跳一跳舞蹈，慢慢的還可以加上動感單車，這樣一段時間下來就會有效果的。
3.**的時候身體需要消耗很多能量，所以營養還是要跟上。可以多吃一些水果蔬菜，牛奶和雞蛋還有一些低脂的動物肉，比如雞鴨魚肉牛肉，這樣營養就跟得上了。
25樓：我們不是公舉
跑步很難**的，吃**餐也很重要，還有就是要跳**操，不然瘦下來也會很難看的
去健身房是先騎單車還是先力量訓練，我192體重206斤身上有點肌肉影子，該怎麼選
任何時候都是先做無氧運動，然後接著做有氧運動，這樣是因為兩者都要消耗身體中氨基酸來恢復，做完有氧你的恢復力已經下降許多，練肌肉特別累，效果還不好。按你的身高體重，你的體脂肯定是超的，應該先做減脂為主的計劃。肌肉訓練一週兩次，一週不低於5次單車或慢跑40到60分鐘。體重標準了就可以調節成肌肉和單車時間...
如果在健身房遇到前男友，騎單車就坐在旁邊他都沒跟我打招呼，說明
既然已經是前男友了，那麼放下和放不下跟你都沒有關係，就算他給你打招呼了，也還是前男友，除非你想劈腿，才會這樣的在乎，不過，如果你真的這樣想或者這樣做了，那麼他會更看不起你的 人生匆匆，偶然相遇，坦然面對，何必執著 如果沒打招呼，確定你看到你了。那麼肯定是沒放下，放下了，看到你，就像看到朋友一樣，打聲...
我想問一下，我每天去健身房，剛去就跑步30分鐘，然後開始做 臥推 硬拉 深蹲 我每種都做12組，除
琴小寶 不怕累死就這麼做，看你堅持幾天...