1樓：匿名使用者
最健康收益最大的當然是游泳啦，但是什麼運動都不能一口吃個胖子啊，比如游泳你就得循序漸進，開始的時候40分鐘，接著1小時，然後1小時20分鐘，以此類推，不過我覺得1小時全程遊就足夠鍛鍊了，2小時是上限再多一是耗費體力，二是耽誤時間（不知道您時間充裕與否），當然也是因人而異的。鍛鍊的時間麼，如果是在室內的話就遊早場，水質好，人也少，清晨運動一天都會精力充沛哦。
游泳之所以練習肺活量是因為有水上和水下的呼吸配合，在水下憋氣，上來吐氣，呼吸順暢，尤其是單次在水下的時間越長，游泳的速度也會越快距離也更長。心肺功能都得到很好的鍛鍊和調節。個人覺得仰泳好像在鍛鍊這個的時候效果差了些，蛙泳就已經很好了。
如果場地受限，又不會游泳，那麼就練練讓氣陳丹田，再撥出這樣的方法吧，或者像練播音那樣，吸一口氣，然後「嘿」的一聲把氣吐出去，反覆操練。這個不受時間限制，練習量麼，隨意了，以舒適為度。
完全個人經驗~~
2樓：時光飛逝
看你怎樣方便，游泳方便，游泳當然好，可是不方便每天游泳，吹氣球也是一個不錯的方法…還有就是慢跑…lz只是想練練肺活量而不是為了要**的話，可以參考我的意見！
3樓：寧靜溫暖的日照
多運動, 游泳, 都是對人體有益的方法.
4樓：54小貴子
就目前的運動來說 游泳是最好的方法
5樓：匿名使用者
去游泳吧，每天練5個來回，游泳前別吃東西就行
鍛鍊肺活量的最好方法是什麼？
6樓：勝噠噠噠
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量。
1、深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練裝置。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。
呼氣時要緩慢，儘量做到不要讓任何空氣停留在肺部。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）
2、放鬆肌肉：然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。
3、吹氣球：是一個很好的增加肺活量方法。當走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹**。
4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。《國家學生體質健康標準》要求，肺活量是小學
五、六年級及初中、高中、大學各年級學生的必測專案。
7樓：ai愛核桃
其中最常見的就是有氧運動，比如跑步和游泳。
如果你需要不斷提高肺活量就要不斷提高肺部呼吸頻率和每次撥出吸如空氣量。
隨著體質改善，以及肺活量的提高，如果需要進一步提高肺活量就要進一步提高運動強度。比如跑得更快，遊得更快，說白了讓就是通過運動讓自己喘起來。
如果場地不方便，在室內推薦跳繩.不負重深蹲.俯臥撐這3項，只要堅持一個月，肺活量肯定會得到很大的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
你可以每天起床後對著天空長嘯三聲，半年就有效果
9樓：匿名使用者
跑步啊，這個是科學都證明了的。而且個人也有經驗，鍛鍊肺活量的最好方法絕對是跑步，而且學校每天都在廣播說。
如何快速增加肺活量
10樓：匿名使用者
網上調查表明，堅持以下幾點可以快速增加肺活量：
1、正確的姿勢
2、跑步
3、擴胸運動
4、跳繩
5、騎自行車
6、游泳
7、正確的呼吸方法
8、忌菸霧煙塵
肺活量關係到一個人的身體健康，肺活量越大，身體相對越健康。
肺活量檢測數值高（與正常數值相比）,可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內部的氧**充裕,機體的一些工作能正常.一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習,工作,劇烈運動時）氧**的就會**充足,從而能避免頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反應。
11樓：匿名使用者
增加肺活量的方法
慢慢吸氣，然後緩緩撥出。中間屏息片刻。反覆十分鐘左右。當然，唱歌也可以增加肺活量，大家可以嘗試一下。很不錯的。
拓展資料：肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。
12樓：天天一笑笑網
提高肺活量這些方法簡單有用。提升肺活量的最主要方式就是主動呼吸，選擇高強度訓練一般都能很好的提升肺活量。
常見的高強度增加肺活量運動包括：
爬山籃球、足球、橄欖球等對抗性強的運動。游泳在日常生活中，經常運動健身，經常主動呼吸，長而深的呼吸，要不了多久肺活量就能大幅提神。少抽菸熬夜。
2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3.步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
13樓：藍天雲廣場舞
肺活量不足胸悶氣短，每天頂腹擴胸10分鐘， 疏通肺經增加肺活量
練習肺活量最有效的方法是？
14樓：匿名使用者
鍛鍊肺活量，跳繩.深蹲.俯臥撐這3項，很簡單！
1.先做準備運動
2.跳繩200下，是持續的，不停的最好！能增強全身的血液迴圈，包括你說的那個肺活量也能提高！
3.不負重深蹲75個，25個一組，這個不僅能鍛鍊腿的靈活性，還能鍛鍊耐力，自然也包括肺活量啦！
4俯臥撐，20個，10個一組即可，能鍛鍊手的力量，耐力，肺活量，靈活性也包含其中！
15樓：宇宙外的三道題
步行：每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速撥出。
體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
游泳：會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。
慢跑：慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
16樓：騰襲葼釸
游泳，在遊的時候儘量少換氣，每次都憋久一點，或者是憋一口氣，然後在水裡，能遊多遠遊多遠，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因為你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸括
17樓：00飛兒
游泳，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好。
另外打太級也不錯。
18樓：匿名使用者
練習肺活量最有效的方法就是長跑了，因為我現在都在練，肺活量有7540了。
19樓：神降
練習肺活量是需要持之以恆的，每天要堅持鍛鍊，這些鍛鍊可以是游泳，跑步，爬山，滑冰之類的運動。但鍛鍊又不可以過量，也會使得其反的。當然游泳是最有效的，因為人潛入水中需要閉氣，那是最練習肺活量的
如何練習肺活量？
20樓：hu胡頭頭
通過跑步練肺活量方法：
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。
當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
3、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
屏住呼吸跑並會不增加肺活量，應該合理地呼吸。
肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。
存在較大的個體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說，身體越強壯，它就越大。
研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。
21樓：淡淡的辛福
練習肺活量比較簡單常用的三種方法：
①經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習
②耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大③練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法
還有一些運動是可以提高肺活量的，比如：踢足球、打籃球、折返跑等等。
選擇適合自己的運動進行，切記不要過度的運動。
22樓：匿名使用者
正確運用呼吸，能更好地鍛鍊肺活量，提升跑步質量！
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時（跑步機速度約9km/h以上），最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。
3.跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
23樓：匿名使用者
1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。
2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有進步。
3．深吸一口氣，從牙縫裡發出「呲」聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久
補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。
練聲樂最主要的是氣息支援，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。
再給個建議，要想學美聲最好找一個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。
要是學完民族改美聲，難度就大了！
加油！ 望採納
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