1樓：
本人也會，簡單地說就是二個手指做俯臥撐。
先是練俯臥撐，等練到可以做100個時，改作用指做俯臥撐。
雙手五個手指練到三個手指做俯臥撐最容易，很快就可以做到，因為手指中主要還是大拇指、食指和中指最有力。
期間再配合練單臂俯臥撐，直到練到單臂三個手指可以做30個俯臥撐時，便可練習雙臂二指（食指和中指）做俯臥撐，等練到雙手二指可以做100個，單臂二指能做30個時，便可開始練習雙臂一指（食指）做俯臥撐。
等雙臂一指可以做50個時，可以試著做單臂一指撐。
注意：每次練習前，必須做內功心法，方法是：
高馬步站立，雙掌向前平舉，臂微屈，呈弧形，食指豎起，其餘指微屈，指尖與眼和鼻中間高度，視線在食指，氣沉丹田，調勻呼吸。這樣站樁15分鐘後，再練習指俯臥撐。
俯臥撐時呼吸為：下降時吸氣，撐起時呼氣。
俯臥撐結束時，收功，方法是：懷中包月式站樁，調勻呼吸，然後，意想手指之氣迴歸丹田。起手吸氣，下手呼氣入丹田，站立放鬆。
然後活動手指，做物理調理以便充分放鬆手指，防止手指因氣血不活而僵硬。
本人一直練了3年，現在可以用食指做俯臥撐50個，已經準備做手指倒立了，因為最高境界就是單手食指倒立。
我想李小龍的二指壓只是初有成效罷了！
2樓：匿名使用者
本人別的啥都不會 就會用手指做俯臥撐來騙女孩子驚呼。說來也沒什麼可驚呼的 只要你先蹲著一兩分鐘 然後就可以用手指做了 我不懂科學 也不懂功夫的 只是屢試屢爽罷了 。當然你可以先從五指試起 首先要抱著無聊的精神就行了
3樓：潤過汞鎳硒
解 3 人之初 躥
決 7 性本善 囤
男 6 性相近 雁
生 9 習相遠 堵
生 4 苟不教 次
理 2 性乃遷
需 3 教之道 技
要 5 貴以專
+ 3 ...... 涸
我 右 忘
邊 桅
數 蓮
在戶外：避開高大建築物，遠離高壓線、大的廣告牌。
李小龍的身手是怎麼練出來的？
4樓：心樂
一跑步：李小龍曾說過，跑步是最好的訓練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習耐力，而短距離的衝刺跑主要練習腿上的爆發力以及出腿攻擊時的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。
這樣就可以使耐力，爆發力同時得到提高，也充分的鍛鍊了練習者的心血管功能。他還強調跑步時應該時刻保持兩手高抬的姿勢，以養成時刻保護頭部的習慣。 他還常常在跑步的同時出拳踢腿，以達到全面鍛鍊的目的。
二前臂肌力訓練：李小龍當年以寸勁拳聞名於世界。他強壯的前臂更是讓人歎服。
他的妻子曾回憶說，李小龍當年對前臂的訓練簡直到了發狂的地步。為什麼李小龍要這麼重視前臂的訓練呢？讓我們分析一下吧。
根據牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當你擊打目標的同時，你也會受到一個向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。
如果你的前臂不夠強壯，便會被強大的反作用力震傷！因此你必須經常的鍛鍊自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。李小龍常用的訓練方法有負重卷腕，槓鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓練等等。
李小龍的肌肉、訓練方法？？？？？？
5樓：中力健身學院
他的訓練方法是非常強悍的
一次做俯臥撐一組四五百個不是一般人可以接受的還有引體向上，一次做五六十個，這個是很猛的你就自己按照自己的意見去做就好了
6樓：匿名使用者
鍛鍊加電擊 很殘酷的喲普通人多鍛鍊就是了喲
李小龍如何鍛鍊體能
7樓：蘇納金
李小龍，原名李振藩，鍛鍊體能的方法流傳下來的有：
1、一家人吃飯時，常聽到有古怪聲響，原來年幼的李小龍一邊吃飯一邊捶打凳子，他解釋道外面有很多挑戰者故此要儘快把拳頭變硬。
8樓：香蕉不剝皮
週一： 踢腿練習、跑步、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉 站式提踵、坐式提踵、負重縱跳、踢鐵棒。
週二 ：拳、膝、肘、摔、拿練習、踏單車、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉 仰臥起坐、仰臥舉腿、升旗、滑輪下拉、槓鈴划船 槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、三頭肌下壓、握力練習。
週三： 踢腿練習、跑步、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉 站式提踵、坐式提踵、負重縱跳、踢鐵棒。
週四 ：拳、膝、肘、摔、拿練習、踏單車、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉、仰臥起坐、仰臥舉腿、升旗、滑輪下拉、槓鈴划船 、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、三頭肌下壓、握力練習。
週五：踢腿練習、跑步、深蹲、腿舉、深深蹲、腿屈伸、腿彎舉 、站式提踵、坐式提踵、負重縱跳、踢鐵棒。
週六： 拳、膝、肘、摔、拿練習、 踏單車、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉、仰臥起坐、仰臥舉腿、升旗、滑輪下拉、槓鈴划船、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、三頭肌下壓、握力練習。
週日： 踢腿練習、跑步、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉、站式提踵、坐式提踵、負重縱跳、踢鐵棒、功力練習。
資料拓展：
李小龍（2023年11月27日-2023年7月20日），原名李振藩，師承葉問，出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東省佛山市順德區均安鎮，世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、mma之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、華人武打電影演員，中國功夫首位全球推廣者、好萊塢首位華人主角。他在香港的四部半電影3次打破多項記錄，其中《猛龍過江》打破了亞洲電影票房記錄，與好萊塢合作的《龍爭虎鬥》全球總票房達2.3億美元。
2023年李小龍開辦「振藩國術館」，2023年自創截拳道，2023年7月20日，李小龍在香港逝世，享年33歲。2023年美國洛杉磯市**將補拍版《死亡遊戲》的開映日6月8日定為「李小龍日」（7月8日為錯誤翻譯）。2023年美國發行李小龍逝世20週年紀念鈔票，好萊塢大道鋪上李小龍紀念星徽；同年，獲香港電影金像獎大會頒發「終身成就獎」。
2023年11月，獲中國武術協會頒發「武術電影巨星獎」。
9樓：夢逐漸遠去
李小龍鍛鍊體能方法：
1、李小龍對力量練習非常「瘋狂」。據伊魯山度回憶，除每星期三次力量訓練外，李還在武功練習裡滲入非常多相似的練習。他說：
「李小龍在武功練習喲常手持啞鈴做拳擊練習，每次練習十二組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行『金字塔形』遞增6組，接著再依次遞減重量，做6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌還有手臂痠痛得不得了!」
2、不過還不僅僅是這些。李小龍在那3天的力量訓練日與未負重練功以外的時間裡，就會用啞鈴「發洩」多餘能量。「他就是那副啞鈴。
」琳達說道。他從來都不閒著。當電視中有拳擊賽時，他一般是邊看邊拿著鈴「模仿」，就算是在看書時，也是一隻手拿著書而另一隻手做著啞鈴練習，真是太嚇人了。
3、 李小龍是進行有氧練習的積極倡導者，在健美界還沒有認識到有氧練習益處前，他就熟知並積極採用，有時還在力量練習後做有氧練習，他當時運用較多的計劃是15~45分鐘裡跑3~10公里。
10樓：匿名使用者
早上跑10公里上午體能訓練下午力量訓練
11樓：匿名使用者
瘋狂鍛鍊肌肉,每天早上跑十公里,多了,正常人受不了的龍哥都做
李小龍大師是怎麼練出他那十隻金剛手指頭的？
12樓：愛不在表面
我是他的忠實粉絲，我知道龍哥做俯臥撐的時候是從雙手十個手指同時開始做的，他很能吃苦，剛開始練習也是非常吃力的，但龍哥堅持了，最後當練到一定水平在慢慢減少手指支撐地面，最後他能一隻手指做俯臥撐。
以後他練習都是一隻手指、一隻手機輪流做、 他能成功，關鍵靠堅持、吃苦、相信你也能！！！
13樓：
堅持+刻苦+鑽研+天賦+熱愛=十隻金剛手指頭
我現在只能每隻手用兩個手指撐起來做俯臥撐，也做不了幾個！難度還是很大的，加油吧！
14樓：匿名使用者
建議看看一部老電影《南少林與北少林》，練螳螂那傢伙的練法，不過電影嘛，有所誇張，別在意，學習方法就行
15樓：無極試煉
沒聽說過啊可能骨頭比較好 練武奇才！可能先天的 可能後天的
16樓：吐魯番
天煞掌。天天對著沙子抽
17樓：觸手可及得夢
搓牆 五指俯臥撐 4指 三指 2指 一指。。。。。持續就行了
李小龍平時到底是怎麼練的
18樓：匿名使用者
李小龍私人的超級訓練計劃
李小龍的遺孀琳達於2023年召集李小龍當年的十餘位頂峰門徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想將李小龍生前所教授的內容傳播給現在的搏擊愛好者。雖然現在也有一些組織在教授截拳道，但人們所關心的是真正屬於李小龍個人的東西，那種原汁原味的李氏格鬥技系統。為了滿足廣大截拳道愛好者的心願，特將李小龍生前制定的一個短期強訓計劃披露如下。
李小龍為什麼要制定一些類似的週期性訓練計劃呢？原來到了李小龍武道生涯的後期，他要經常客串一些演出活動，因此必然影響自己的正常訓練，所以每當他結束其他表演活動後，都會利用這種超強度短訓計劃來迅速恢復自己，同時他亦利用這些特訓計劃來訓練那些美國武壇頂級高手，如著名空手道大師查克?羅禮士及喬?
劉易斯等人。
2023年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
總計：2小時59分。
2023年1月2日，星期二
09:20/09:25
熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。
09:27/09:41
跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35
1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。
2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45
生物修煉：45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。
16:00/16:40
重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。
1．槓鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。
2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。
3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。
20:20/20:24
靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛鍊前臂的肌力。
總計：2小時23分
2023年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫練習：用來研究與練習振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術資料進行研習等。
09:00/09:15
熱身運動：15分鐘。
09:25/09:50
1．拳法練習：500次，15分鐘。
2．跳繩練習：3組，十分鐘。在振藩截拳道中，跳繩是鍛鍊耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加快你在步法移動上的速度，同時跳繩亦可用來有效地增強心血管系統的功能。
10:00/10:30
指戳練習：今天主要進行指插靶物的訓練，以強化關節上的硬度。
11:05/11:15
跑步練習：這十分鐘的跑步訓練主要用來使身體更加接近與實戰的需要，而不僅僅是用來熱身，當然跑步時亦要結合步法移動來練習。
15:06/16:00
1．高位踢擊練習：4組，用來發展高位腿法，因為高位腿法亦是截拳道中的一種重型**，因為低位腿法雖能容易擊中目標，但卻不會形成致命的創擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會是最有效的打擊。
2．側踢腿練習：4組，這是截拳道中的運用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招。
3．滑輪吊腿練習：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關節的活動範圍。
4．右前勾踢練習
（1）踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關節硬度。
（2）踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習這一腿法的準確度、距離感與快速度。
5．左右勾踢練習：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶練習：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。
2．腹肌練習：欲進行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經得起任何強猛重擊。
李小龍是怎麼去世的，李小龍怎麼死了的
醫院的說法是死於腦水腫 但李小龍死亡之前曾大量服用過藥丸，所以外界對他的死因有許多猜測有一種說法是，李小龍由於患有腦腫瘤 在事發當天由於頭痛而服用藥物，最後死於藥物過敏最近還看過一部美國的紀錄片，根據其中的說法是李小龍是由於對於自己健美的身材 肌肉過分要求，以至於服用藥物，並造成了對藥物的依賴 最後...
李小龍的胸肌怎麼練，練出李小龍胸肌的訓練方法
他是在專門訓練三角肌的健身器材上訓練的 明天200次 我想說的上面都說了，但還有一點 可以吃生牛肉 汗水天涯回答得還可以。鼓勵鼓勵！用心練。什麼東西都怕堅持。練出李小龍胸肌的訓練方法 槓鈴臥舉是發達胸肌的最好方法，其他方法 如俯臥撐 雙槓雙臂屈伸 啞鈴飛鳥等都是輔助性的鍛鍊。腹臥撐 每天只要堅持50...
李小龍是好萊塢的演員嗎他是怎麼進去的,他的功夫都是真的嗎
李小龍死因 李小龍是被人 的！然而 李小龍的元凶竟然是身為美國億萬大亨的休 博比！休 博比是當時美國金融界巨頭，名震各國，擁有一個古老而富有的家族。在李小龍死後的第四天，即1973年7月25日，休 博比錄製了此盤錄音帶，詳盡披露了 李小龍的原由和過程 事件應從五十年代講起。1958年11月底，18歲...