1樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎樣快速練出六塊腹肌
2樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
3樓：徒手健身阿坡
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4樓：
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
如何在短時間內練出六塊腹肌？
5樓：匿名使用者
堅持每天做俯臥撐，還有不是六塊是八塊！
6樓：匿名使用者
仰臥起坐吧。每天早上和晚上堅持做1個月。
如何練出六塊腹肌
7樓：我是小兵王嘎
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：
每天堅持仰臥起坐絕對有效
9樓：徒手健身阿坡
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如何快速有效的練出6塊腹肌
10樓：祝麗雅從憶
你可以做仰臥起坐，俯臥撐，每天堅持做一個小時。
11樓：斛品韻琴湃
運動的效果只是相對而言，但都需要一段時間訓練才有效果，而掌握正確的方法可以加快肌肉的增長，鍛鍊腹肌主要通過仰臥起坐，每天3到4組，每組儘量做到痠痛為止，鍛鍊的時候速度慢點，起來和下去都要有停頓，下去的時候不要到底，這樣可以讓肌肉充分緊張，呼吸上去的時候吐氣，下去的時候吸氣。運動前後放鬆，可以通過跑步，慢慢10分鐘起到熱水作用，另外增加蛋白質的補充，如果堅持一定有效果。
如何練出六塊腹肌？
12樓：養生者教練
對於我們很多的朋友來說，特別是對於很多的健身男士而言，在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要練出自己的六塊腹肌，因為如果自己能夠練出六塊腹肌的話，那麼自己的身材就會變得很好，自己的整體就會變得很帥，那麼我們該如何才能夠練出自己的六塊腹肌呢？別日常羨慕別人了，這就讓你帥出一個新高度！快來看看吧！
如果我們能夠去做到這樣2點的話，那麼練出六塊腹肌對於自己來說，就不會是一件非常困難的事情了，甚至還會是一件比較簡單的事情了。
一，進行完整的腹肌訓練
關於自己的腹部肌肉，這樣的一個知識點，是我們應該要知道的，那就是我們的腹部肌肉是由很多個部分組成的，而並不單單隻有一部分的肌肉。
而我們有很多的朋友在進行腹部肌肉的強化訓練時，就可能會犯這樣的一個錯誤，那就是隻去進行一部分的腹肌訓練。
比如我們有的朋友在練腹肌時，只去練自己的腹肌上部，也就是隻去做仰臥卷腹這樣的一個腹肌訓練動作，而不去做其他的腹肌訓練動作。
我們應該需要去知道的，那就是我們在進行腹肌訓練的過程中，最少應該去進行這樣三個部分的訓練，它們分別是我們的腹直肌上部和腹直肌下部，以及自己的腹外斜肌。
這也就是說，我們在進行腹肌訓練的過程中，最少要去安排三個訓練動作，分別去練到這樣三個腹肌的部分，才能夠有效的幫助我們有很好的腹肌訓練效果。
二，在飲食上要學會控制
有些人會打趣說這樣一句話，那就是如果自己想要練出腹肌，那麼自己只需要去學會一個動作即可，那就是在別人給自己吃東西的時候，學會搖頭這個動作。
對於這樣的說法，小編我想說的是，雖然這種說法可能看起來有點不切實際，但是其中還是有一定道理的。
因為我們得要知道的是，如果自己想要把自己的腹肌練得好看的話，那麼我們除了需要去進行合理的腹肌訓練以外，我們更加需要讓自己有較低的體脂率。
而要讓自己有較低的體脂率，我們就需要去學會控制自己的飲食，如果我們在飲食上絲毫不加以控制的話，那麼我們的體脂率是不會降低的，也就是不會讓自己有好看的腹肌的。
這也就是說，要想擁有好看的腹肌，就有著這樣重要的一點，那就是需要讓自己在飲食上去進行適當的控制，讓自己的體脂率降低以後，才能夠很好的實現。
13樓：e時光再燃
其實特別的簡單，只需要每天在家裡面做一些仰臥起坐和一些俯臥撐就可以練出六塊腹肌。
14樓：劉長順
要想練出6塊腹肌，只要每天堅持做俯臥撐這項運動，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到很好的鍛鍊，看起來也會非常的有型。
15樓：俺農村人士
每天早飯後兩小時做一套腹部撕裂，下午同樣外加慢跑五公里，營養餐可以按照網上的，多吃含蛋白質多的食物。
16樓：徒手健身阿坡
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怎麼才能練出六塊腹肌
17樓：浙江衛健科技****
首先鍛鍊下腹肌。雙腿懸空抬升或者雙腿伸直後反向卷腹運動都是針對腹部下方的運動，這些都是固定上身，然後把骨盆往上移動的運動。然後進行由下至上的轉動運動。
首先固定好上身，然後開始轉動下身（就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝），這個動作是按照腹肌原本的功能對其進行鍛鍊，同時亦能鍛鍊斜肌。進行腹部**肌肉的鍛鍊。腹部**的肌肉可以通過上下半身的相向移動來進行鍛鍊，例如v型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛鍊的效果。
進行由上至下的轉動運動。首先必須固定下半身，然後由腰部開始轉動上半身。站立式拉管轉動就屬於這一類運動，我們只要使用一個阻力式拉管就能方便地進行鍛鍊了。
進行上腹肌運動。由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛鍊，而運動時的相對方向將會影響到鍛鍊的效果。為了更好地鍛鍊上腹肌，我們軀幹的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。
典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。進行斜肌鍛鍊。加強斜肌鍛鍊是塑造完美腹肌的最有效方法之一。
當您的斜肌得到鍛鍊後，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿抬起的側面式卷腹運動，又名剪下式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛鍊方法。最後兩個動作總是最容易被忽略的，因為進行到這個階段時，通常我們已經很累了。
在這個階段，我們的身體在擴充套件張力的影響下不自覺地想恢復到原來的姿勢，這時我們要堅持住屈伸的動作。「身體核心的死亡進行曲」就是這一階段的典型。最後，一項抗轉動運動可以幫助我們塑造腹肌併為這次鍛鍊畫上一個完美的句號。
雙手放於身前的一扇門上，用力往門上退，如果您的腹肌足夠強壯，這扇門和您的雙手都會紋絲不動。對於缺乏鍛鍊的腹部來說，這種等長式的移動運動能更好地增強腹部的功能。
18樓：夏侯蕊茹汝
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
腹肌只有做仰臥起坐，兩頭起，以及仰臥舉腿這幾種方法。組數三，次數三十。組間休息不超過一分鐘，請採納謝謝。
19樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
20樓：徒手健身阿坡
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如何練出腹肌，怎樣快速練出六塊腹肌
飲食控制法 八塊腹肌練成不是一朝一夕之事，我們應該建立一個長久的鍛鍊專案，從飲食，運動，心態，心理等等方面來做好準備。在飲食方面，要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物 如辣椒，辣子，蒜，蔥。多吃高蛋白的食物 如青菜，豆類食品，蘑菇。多吃水果，...
如何在暑假練出六塊腹肌，如何在一個暑假練出六塊腹肌？
傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼...
多長時間可以練出六塊腹肌，多長時間可以練出六塊腹肌
你可以這樣來做，運動 飲食的方法來減掉小肚子，先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始體能訓練。體能訓練主要以25 30 rm 簡單得說一口氣能做的次數 以練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主。體能運動時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。第一天 胸肌 三頭肌 腹肌 有氧運動 第二天...