1樓：匿名使用者
原則：根據自身素質條件，不影響身體情況下，慢慢加量。
一次5個 2-5組，持續上一段時間 然後逐漸的加，當你一次完成深蹲20個，然後你就可以加負重了，從5kg開始再一次5個，做2-4組，再慢慢增加，祝早日成功！
2樓：匿名使用者
建議循序漸進，先可以藉助一些東西扶住訓練，然後慢慢放棄使用這些東西，完全靠自己練，量力而行，當到一定水平後，你覺得提高很慢了後就可以負重進行。
3樓：庫俊譽
如果是為了自己身體的健康的話！不用負重，做3個就好！然後根據自己的身體，自己慢慢調節數量，每天不要超過10個就好！
4樓：匿名使用者
一次5個 做4組。。。持續上一段時間 然後逐漸的加。。。要循序漸進。。。
當你一次深蹲20個很輕鬆時你就可以加負重了。。從5公斤開始。。同樣的循序漸進。。
練上一段時間。。你就笑了。。哈哈。。。
你就有成就感了。
5樓：匿名使用者
單腳深蹲一次做8個，做10做，負重小腿沙袋20斤
6樓：匿名使用者
能做個10下不錯了，可以慢慢來，要是做得太輕鬆你可以慢慢負重，具體的負重的多少就看你的體能了，一開始做得讓自己覺得有點重就行了
深蹲每天做多少組，一組做多少個？？？？
7樓：超大西瓜
一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，就多做，差一點的話，就少一點，反正就是要儘量做就可以了。
其次你的負重的重量也是問題，不能太重。，也不能太輕，要找到你自己平時做的極限，每次做到那個重量就可以，不要做的太重，太輕。
擴充套件質料：眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
8樓：匿名使用者
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
拓展資料：
深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。
根據槓鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
9樓：宇宙外的三道題
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
10樓：
循序漸進，以一個月為期限每一週7天為訓練週期，第一天做20—30此後每天增加5個，到第七天止，每週迴圈。
11樓：願嘚一朲心
徒手深蹲 一天三組 每組20個 堅持一個月 本人正在練習
12樓：匿名使用者
兩組，早上起床，晚上睡前，個數可以根據自己實際情況，先50再逐日增加
13樓：小尼體育
每天做100個深蹲，1個月後會有什麼變化？說出來你可能不信
14樓：曹_年寶
買本囚徒健身，你就會知道所有安全有效的健身方法，裡面也有重點介紹深蹲的
負重深蹲一般負重多少斤好 ？多少個一組？做幾組？天天做多久有效果？
15樓：
用10公斤的負重沙袋，效果不錯，一次50個左右，看你的實際情況掌握
16樓：萌芽
假設你有60kg，我建議你用10~15kg的重量（也就是說：負重的重量是你體重的六分之一或者是四分之一。），30秒鐘內完成8~10個深蹲跳，每組間隔10分鐘，共做3組。
這個強度適中，注意循序漸進，不必太累，一週訓練兩次，中間間隔三天。貴在堅持，祝你成功！！！...
初步鍛鍊負重深蹲時，應該先加多大的負重，一天多少組每組多少個，還有鍛鍊多長時間可以加重，及多少。謝
17樓：王牌
健美訓練：
體重x20%，12次以上每組
如果你一組能做18次的話，可以考慮加5公斤，如果一組不能超過18個，就不要加了，注意要標準動作
爆發力訓練：體重x40%，3次以上每組
能夠一口氣做6次每組，那就加5公斤
18樓：匿名使用者
這個是因人而議的，畢竟人的承受能力不一樣，我也是剛剛練。當做到你肌肉發酸時就可以停止了，次數就按這一次的定下來，休息時間不要超過一分鐘。每天6組。
當你感覺什麼時候再一組做完後肌肉不再發酸了。就繼續做做到你肌肉再次發酸。這一次就是你新的次數。
不建議加重。建議長期保持一個重量，只需要增加次數就夠了，過重了會造成肌肉拉傷。
望採納！
19樓：匿名使用者
如果剛開始建議做好保護。記得帶護腰帶，鍛鍊前熱身很重要。至於重量可以在20-30 公斤嘗試深蹲12下，做3組。
如果腿部沒有發脹發酸的感覺。可以適當增加5公斤繼續重複以上動作做三組。當腿部發酸發脹感覺明顯一般堅持一個星期或一個月可以再繼續加重。
但不要過於追求重量，主要還是腿部的感覺。一般隔天練習。每次3-4組。
每組12-15下即可。
請問深蹲一般做幾組，每組多少個比較合適，對於初學者。
20樓：匿名使用者
我不知道你是多少重量級的選手.
我才去健身房2個月,我是180cm 127kg重量級.
我的極限重量目前是190公斤.
一般我都做130kg到150kg成組做.
重量太大了不好.
你要衝重量有2種方法.我不建議你用一種叫持續緊張.
我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底.
這樣你會用全力去蹲.
蹲到一半,差不多於腿平行的時候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持續做,那就叫持續緊張.這樣你的爆發力會很強.
但是力量的基礎打不好.
打個比方吧.
如果你的極限重量是100kg
那你就50-80kg成組.因為你極限是100kg.. 所以你不要做90重量的成組,那就屬於大重量的鍛鍊了.那樣基礎打不好.而且累的比較快
從80kg開始.比如你一組能蹲5-8個,開始蹲.!!
蹲到累了,80kg只蹲3-4個的時候開始減重量,70-60-50這樣.會把你的肌肉打的很實,而且爆發力也相對來說會好.
我建議你每天都衝下極限重量.
剛剛熱身.
然後上個80kg感覺一下.
如果行.
直接上100kg
然後再小重量多組數的練.
絕對有效果.
嘿嘿,希望你能比我強.
我就是這麼練的.
一個月,身蹲150kg長到180kg
硬拉:我從160+練到190
臥推:70到90kg.
希望你成功.
21樓：宇宙外的三道題
如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6組，每組20個左右。如果是男性要鍛鍊腿部肌肉，那麼可以按照下面方法：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
深蹲剛開始做要做多少下才好？ 20
22樓：匿名使用者
每個人身體狀況不一樣，剛開始可以做到下一個深蹲有些累的感覺暫停休息3分鐘繼續下一組。剛開始一次不要超過三組。後面慢慢習慣了再加大運動量。循序漸進
23樓：匿名使用者
不負重20一組吧，連續做3組。
不需要過量不需要特別多，感覺輕鬆了可以加點重量。
24樓：匿名使用者
最好50以下，推薦30，過多身體會不適應。
深蹲每天做多少個最合適
25樓：鹽山小夥啊
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
26樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
俯臥撐，剛開始做是要幾組？一組多少個合適
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10 15個，休息30 60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動...
15歲男生一次做多少個俯臥撐和引體向上
我暈，現在的孩們身體素質都這麼好啊。我就拿當兵的標準給你說說吧。新兵入伍，俯臥撐1分鐘35個合格.新兵下連後1分鐘50個 引體向上8個合格.你15歲俯臥撐就能達到一分鐘40個，引體向上20 很強悍啊，早就達到標準了。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參...
剛開始練習俯臥撐，初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...