1樓：天天一笑笑網
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
做俯臥撐的動作基本人人都會，不過在這裡要強調的是這麼幾點：
1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊繃的狀態，腰部要挺直；
3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。
對於初學者來說，每天的俯臥撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛鍊效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯臥撐可以輕鬆上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯臥撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。
2樓：匿名使用者
第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個，要標準一些的，慢慢做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個第一階段，練1-2個月
第二階段：練1-2個月
第三階段：練2-3個月
第四階段：七個月後可以達到第四階段
俯臥撐標準一天做幾組，一組多少個。
3樓：天天一笑笑網
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
做俯臥撐的動作基本人人都會，不過在這裡要強調的是這麼幾點：
1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；
2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊繃的狀態，腰部要挺直；
3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。
對於初學者來說，每天的俯臥撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛鍊效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯臥撐可以輕鬆上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯臥撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。
4樓：念以筠
一天50個俯臥撐就夠了，分兩組25個另一組也是25個等於50，如果是一般的話10個一組夠了。
5樓：黃芳聊心理
您好，如果您的身材好的話。那麼做20個左右。如果胖的話，那就五到10個。
俯臥撐什麼時候做最好，一天做幾組，一組多少?
6樓：幸福de甜麵醬
沒有規定。任何時間做都行。
1、俯臥撐、跑步、仰臥起坐等等，這些東西都是沒有數量限制的，限制你能做多少數量的是自己的體力，而不是規定。
2、一般每次鍛鍊，不要練到完全透支體力的成績即可，在這個範圍內，自己能做多少就做多少。
3、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上這類徒手鍛鍊方法，你能做多少的數量還跟自己的體重有關的，瘦人自然做的就多，胖人做的就少。這都是正常的，沒有規定大家都必須做一個固定數量才有效果的。
俯臥撐該分幾組怎麼做，俯臥撐每組多少，做幾組。每天這樣做幾次？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
剛開始練習俯臥撐，初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...
15歲男生一次做多少個俯臥撐和引體向上
我暈，現在的孩們身體素質都這麼好啊。我就拿當兵的標準給你說說吧。新兵入伍，俯臥撐1分鐘35個合格.新兵下連後1分鐘50個 引體向上8個合格.你15歲俯臥撐就能達到一分鐘40個，引體向上20 很強悍啊，早就達到標準了。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參...