1樓：九五
想煉肌肉方法很多,但是短期想煉出來,超負荷就能煉出來,那樣會很傷身體的,傷身體你也願意,如果願意可以說是精神可嘉,但是還是身體要緊...
2樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎樣能在短時間內鍛煉出明顯的胸肌？ 30
3樓：筍尖花
你都說了，要鍛煉出來，所以只能舉啞鈴，是很練胸肌的，我有同事就是這樣練起來的。
其他辦法就是食物方面多吃牛肉，牛肉含有的豐富的蛋白質能夠促進肌肉生長。
4樓：匿名使用者
要時間一點的 重點是要有效 能在短時間內鍛煉出來 謝謝大家了 幫幫我 沒有器材的話 就做俯臥撐 有些長篇大論反而沒有效果 每天堅持做 如果你很瘦
5樓：古城連
你就做俯臥撐吧，不過注意手型，手朝的方向不同，鍛鍊的肌肉也不同，大約是手指相對朝向裡。不過要堅持，鍛鍊完後注意吃些酸性食物。
6樓：匿名使用者
這幾乎不可能..樓主。。你的現實。。。。
如何在短時間內鍛煉出胸肌？
7樓：a真的好難
只要堅持十五天就有改善，但肯定是達不到熊壯的，如果你堅持下去，至少會更強。極限重力不難，特別難的是堅持。獻給所有愛健身的朋友
8樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
9樓：寶31045傲屑
我覺得短時間是練不出胸肌的，你如果真的想要短時間出現胸肌，最好去找一個人，給你畫一個胸肌，因為胸肌真的是要很長時間才能練出來。
10樓：王倩
這就需要自己有著很強的自控能力，比如你必須要花一半的時間來進行鍛鍊，鍛鍊的內容可以是平板支撐，或者是仰臥起坐，跑步等，這些都可以幫助你在短時間內鍛煉出胸肌。
11樓：猴11405魄鍍
去健身房做仰臥起坐，拉伸，我以前的時候身材非常不好，後來我去健身房鍛鍊，加上吃雞胸肉，和健身餐，漸漸的我有了胸肌，所以要注意鍛鍊和飲食。
12樓：猴04598練有
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織。
13樓：曉淡
對於男生來說，短時間內練出胸肌應該是有可能的，他只要每天加大強度的訓練，做一些鍛鍊來練胸肌，其實是可以練出來的，但是女生可能就比較困難一些。
怎麼短時間內練出胸肌？
14樓：匿名使用者
做俯臥撐吧 一次20個 一天做個5、6次吧
15樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
16樓：匿名使用者
做俯臥撐鍛鍊，擴胸鍛鍊，還有需要仰臥起坐等鍛鍊，最好是全身的配合鍛鍊這樣才能最終體現完美身材，單一鍛鍊（部分鍛鍊）都不能起到很好的作用，這些都是個人經驗哦！
17樓：匿名使用者
臂力棒是個很好的工具，自己挑選適合自己的臂力棒，每天做自己覺得合適的數量就好~
怎樣可以在最短的時間內鍛煉出胸肌肉
18樓：手機使用者
朋友～ 事先申明下 想要有 在短時間裡 鍛煉出 胸肌 有點難度的 但是堅持 就 會鍛煉出來的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
怎樣短期鍛煉出胸肌與胳膊上的肌肉
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
很簡單！我就是俯臥撐 啞鈴，15天沒有胸肌，我把我的給你！啞鈴是擴胸的舉呀！只要天天堅持就沒問題！如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮...
怎么在短期內提高100米的速度，怎麼在短期內提高100米的速度
1 高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2 加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。3 快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。發展步長 步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及...
怎么能投訴，怎麼能投訴
一 可向原審法院紀檢組申訴 二 可向上級法院紀檢組申訴 三 可向同級或上級檢察院瀆職侵權部門或民行監督部門 民商行政案件 申訴 四 可向同級人大內務司法委員會申訴 五 可向同級或上級紀委申訴 六 可向同級政法委法律監督部門申訴。不管向哪個部門申訴，都要有一定的證據以證明違法。給警察部打 付費內容限時...