1樓：奮鬥中的博姐
腸道菌群的活性和種類，具有維持腸道健康、促進排便的積極作用。調節腸道菌群，可以有效地防治便祕。益生元、膳食纖維
益生元進入到人體後，不被小腸消化，但可以被被腸道菌群利用產生益生菌，從而發揮促進腸道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活裡容易從食物中獲得的益生元。
二、蔬菜類
芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維，肉眼可見的細絲就是一種膳食纖維。正因為其膳食纖維豐富，芹菜也具有降血壓的益處哦。
萵苣：又叫萵苣，萵苣的營養成分很多， 不僅含有食物纖維，還包括益生元、蛋白質、維生素和礦物質。
韭菜：韭菜膳食纖維的含量特別高，此外，還含有豐富的益生元，因此吃韭菜有助於排氣排便。
蓮藕：蓮藕中的黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，加快其從糞便中排出。
三、薯豆雜糧類
紅薯：紅薯的可溶性與不可溶性膳食纖維都比較豐富，具有促進排便的作用。
四季豆、紅豆、大豆：豆類的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以維護腸道菌群、促進腸道健康，防治便祕。
粗雜糧：全谷雜糧富含膳食纖維，比如燕麥、糙米、藜麥等，都對於促進排便有不錯的效果。
四、水果類
香蕉：香蕉含有豐富的低聚果糖，是水果中益生元含量較多的水果。
便祕的時候，可以試試「酸奶燕麥香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麥含有豐富是膳食纖維哦，可謂是三管齊下。
2樓：無心大叔
很多朋友都有排便困難的問題，大家紛紛吃香蕉、喝蜂蜜、吃菠蘿、喝香油，各種方法都試遍了，到頭來效果還是不好。
其實便祕了，首先要做的是平穩自己的情緒，調整好心態，現在有大部分便祕的情況都是神經性便祕，由於工作緊張、時間變動、外出旅遊作息調整、突然遇到了大喜大悲的事情造成的，這些情況如果出現一兩天沒有排便，應該保持平穩心態，正確看待事情，再從飲食和習慣上加以調整，效果一定比盲目地去追求利於通便的食物要好。
有利於便祕的食物多是富含膳食纖維的食物，比如五穀雜糧、全穀類食物、薯類、蔬菜、水果，膳食纖維由於質粗、不被人體消化，所以能增大排洩物體積，促進腸胃蠕動，很容易產生便意。但也有個誤區，就是過量吃膳食纖維，導致消化不良，食慾減退，營養素吸收不好等情況，如果飲水不足，吃膳食纖維還會讓大便硬結，便祕更嚴重。所以，適可而止攝入膳食纖維，平時要多飲水，保證大便溼潤，腸道通順。
另外補充一些益生菌也對調整腸胃道系統有改善，比如大家都愛用酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌，能夠改善腸胃健康，不過也不能光指望喝酸奶利於排便，畢竟是輔助效果，而且不一定有益菌就一定對你的腸胃有效。
要避免油膩食物、高脂食物、高糖食物，這些食物會影響內分泌平衡，腸胃道健康。很多油膩、高脂高糖食物做工精細，缺乏膳食纖維，多吃也會讓大便質密，容易變硬，難以排除。
當然，作息時間雖然不是直接影響便祕的因素，不過也會間接帶來一些影響。比如失眠，同時也會導致緊張、內分泌紊亂、內部生物鐘的紊亂，腸胃道也分不清什麼時候該活動，排便感覺就很難出現，便便在大腸累積多了自然密度會變大，後面就不好排出了。
每天最好要養成排便規律性，這樣到了時間，腸胃道自然開始蠕動，便意產生很容易就能排便。
3樓：一條盒子靜
可以吃含有膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，幫助促進排便。比如蘋果。
4樓：酷愛美食的小橘
南瓜中富含果醬。可以延緩腸道對糖和脂質的吸收。還可以清除體內重金屬和部分農藥。故有防癌和排毒的作用。
5樓：彩虹豬豬1號窩
地瓜、玉米、高粱米這類粗糧可以促進腸胃蠕動，對排便很有裨益，另外香蕉、蘋果、火龍果也有促進排便的功效，蔬菜中的韭菜、白菜、芹菜也是抗便祕的高手。
6樓：情感**交流
早上起來喝可以喝一杯加了淡鹽的溫開水，有助於我們的排洩與消化，食物上可以吃一些白蘿蔔與新鮮的蔬菜通腸潤便助於消化。
吃什麼食物潤腸排便
7樓：冷事百科
吃什麼食物能潤腸通便？
8樓：檸檬愛美
便祕對人體健康是有很大危害的，如果你長期便祕還會誘發各種腸道疾病的出現，有便祕傾向的人，可以在日常的時候經常吃一些疏香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能，經常吃熟香蕉對於改善便祕現象具有不錯的效果，同時還可以，並且還能夠幫助補充人體所需要的一些營養物質，也可以達到**的目的。
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9樓：匿名使用者
碧生源牌常潤茶結合中醫理論，能通過潤滑腸道，增強腸道蠕動，並增強體質，從三個方面一起解決便祕問題。
吃什麼食物可以排便？
10樓：冷事百科
吃什麼食物能潤腸通便？
11樓：茂同安衣
可以適當吃些粗糧，多吃紅薯，玉米。彌猴桃，火龍果，蘋果，大棗等，它們都是含高纖維食物，對通腸潤腸排便功效非常好。
睡前吃一根香蕉
吃什麼有利於排便???
12樓：變啦
黑木耳。黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便祕者可以起到十分好的效果。
紅薯。紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。
紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法關於常常便祕和頑固性便祕的十分有效果。
芝麻。芝麻對緩解便祕有很好的療效，可潤腸、通便、滋陰。
火龍果。火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外。
蘋果。蘋果中含有大量的果膠，這是一種水溶性纖維，有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。有研究表明，蘋果的果膠能夠增加人體腸內的乳酸菌含量，有清潔腸道的作用。
但其果膠大多含在果皮中，因此，便祕時不妨多吃不削皮的蘋果。
早上空腹飲水。每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
吃什麼有助於拉屎
13樓：大野瘦子
1、香蕉：每口空腹吃，對大便乾結有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可導致反作用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素，礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化，吸收並加強新陳代謝。
3、芝麻、杏仁等富含鎂的食物：身體中缺少鎂攝取量就會引起便祕，鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。
很久拉一次的話平常要注意堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。此外，應培養良好的心理狀態，均有利於便祕防治。
14樓：涼風與約
黑木耳、純天然的蜂蜜、純天然的檸檬水、徹底熟透的香蕉（外皮帶斑點的那種）、火龍果（滑腸效果很好）、西紅柿、麥片、糙米、紅薯、南瓜、玉米這些，含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便祕問題，都可以促進排便。多喝水，多運動，飲食要均衡清淡，太甜太辣的都要少吃，對身體負擔重，另外，不要過度節食，不吃自然就沒得拉。
擴充套件資料：
1、麥片
麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便祕問題，讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便，當你每天都堅持吃麥片，你就會發現你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗糧了，我們現在很多人都容易便祕，多是因為吃的太過精細了，其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。
3、紅薯
紅薯就是我們俗稱的「苕」，有的地方稱之為地瓜，這紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便祕問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試著在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助我們解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。
15樓：匿名使用者
其實，很多可以生吃的蔬菜都有利於排便，蔬菜含有大量纖維和人體所需物質，要想蔬菜起到通便作用，烹調最好以涼拌和清炒為主，儘量不要爆炒或者油炸，持續的高溫會破壞蔬菜結構，從而，不能使蔬菜起到最好的效果。
16樓：檸檬愛美
便祕對人體健康是有很大危害的，如果你長期便祕還會誘發各種腸道疾病的出現，有便祕傾向的人，可以在日常的時候經常吃一些疏香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能，經常吃熟香蕉對於改善便祕現象具有不錯的效果，同時還可以，並且還能夠幫助補充人體所需要的一些營養物質，也可以達到**的目的。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
17樓：頑童吉安娜
多吃粗糧、蔬菜、水果等。
對酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品減少食用。
必要的時候可以服用潤腸通便的藥物**。
另外每天早飯前,晚飯後飲一杯涼白開有潤肺,健胃,治便祕等功效。
多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便於排洩。
大便乾燥，蹲大便困難或每天不能排便屬於便祕，多由於生活不規律、飲食不均衡等導致。
18樓：匿名使用者
你那是便祕了，吃些昌弘辣木籽，辣木籽含有辣木籽油，可以防治便祕，還可以改善腸胃，加速排便。當然，平時要不想便祕，飲食上，就要多注意不要暴飲暴食，多吃些清淡的食物，另外，多喝水也有助於減少便祕。
19樓：
你好吃香蕉可以利腸通便
20樓：中醫學院學者
很久才拉一次，注意平時多運動和煅煉，飲食注意，養成良好排便習慣，除此之外，還可以選擇葛鬱金片進行輔助，清熱腸道，幫助腸道蠕動
21樓：百花春蘭
南瓜、香蕉之類的東西就可以。特別是南瓜，堅持吃幾天
22樓：
吃香蕉啊，香蕉可以的應該
23樓：匿名使用者
多吃新鮮煮玉米，親測有效
24樓：艾傑哥
吃蔬菜，香蕉，芝麻油。
25樓：慧慧很忙
感覺香蕉對我很有用，但舍友說因人而異，可以試試呢~
26樓：延氈迅
便祕的話，你可以去喝下碧生源常潤茶，飯後一小時用350ml的熱水沖泡，趁熱飲用，常潤茶適用於各型別便祕，可滋補腎陰生腎水，散內火、去內熱，洗腸更「潤」腸。
27樓：匿名使用者
長期拉不出屎便祕的話是你平時不夠自律，生活規律錯亂，飲食特別重要，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常潤茶喝，可以很好的潤腸通便，解決便祕的問題！
28樓：老漢侃社會
如果你便祕，你可以吃下列一些東西：
一是巴豆，這是一種中藥，有毒，吃巴豆或讓人產生腹瀉，讓你拉「脫水」。
二是吃花生仁或者梨，然後和生水（自來水），這樣也會讓你肚子咕咕叫，然後出現腹瀉。
三是吃肥肉，那種越肥的越好，大塊的肥肉，煮熟了直接吃，然後喝「生水」，也會引起「腹瀉」。
吃什么食物可以提高記憶，吃什麼食物可以提高記憶
許多食物是可以增強記憶力，如牛奶中含有豐富的蛋白質和人體所需的必需氨基酸，雞蛋的蛋黃中含有卵磷酯都可以提高患者記憶力。魚類特別是深海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，有預防動脈硬化的作用，對於改善記憶也有明顯的幫助。另外，各種水果含有豐富的微量元素和維生素c，對於人體的記憶也有明顯的作用。如果老年人記憶力下...
瘦的人該吃什么食物容易胖，《瘦的人該吃什麼食物容易胖》
很難嗎？不，一月能減10斤以上的 方法數不勝數。最有效的 方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次 你瘦下來了，你沒有 你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如 肥胖者的年齡 性別 伴有的慢性...
冬天吃什么食物好，冬天吃什麼食物好
冬季自然界陰氣最盛，陽氣最弱，陰長陽消達到頂點。人體遭受寒氣冷風侵襲，寒邪最易入腎而引起多種疾患，這時要注重溫腎抑陰護陽，以提高抗禦風寒的能力。就飲食而言，凡性溫或有補腎作用的食物，均在首選之列。茲舉例如下 畜禽類，如黃牛肉 羊肉 狗肉 豬肚 雞肉 水產類，如帶魚 鯧魚 鱸魚 刀魚 鯽魚 草魚 鰱魚...