1樓：
我剛工作的時候也倒過班，不知道你幾點上到幾點，其實最重要的是你晚上能保證幾小時的睡眠，睡眠充足很重要，並不是說一定要睡的時間長。假如你晚上壓根兒都沒法睡覺，那只有到第二天回家補充睡眠了。但是一定要保證三頓飯照常吃，別隻顧睡覺不吃早飯和中飯，長期不吃早飯會得膽結石。
吃完飯再繼續睡覺。還有就是要多運動，因為人長期熬夜精神肯定不好，在補充睡眠的前提下再多做運動，這樣精力就會充沛很多。飲食方面多吃蔬菜、水果，補充維生素c，因為長期熬夜是很容易衰老的，要補充營養和能量，還要多喝水。
2樓：匿名使用者
保持每天能夠睡眠8小時，每天做半至1小時運動，吃些有營養的食物，做到這些就得。不過我想沒有幾多箇中國人能做到這些。我一天還要做12個鐘，而且是兩班倒那種，實在太痛苦了，可惜不做又沒辦法。
日夜顛倒上班對身體有什麼危害？
3樓：匿名使用者
首先內分泌失調是肯定的，精神狀態也會有問題，再者飲食不規律對胃不好，而且都說晒太陽有助於身體健康，長期不晒太陽也會導致身體變差，抵抗力下降，有的身體好，年輕的時候還能抗住，但是年紀大一些就會出現各種狀況
天天日夜顛倒著過 對身體有何傷害
4樓：lol灬
別聽網上的什麼9點是xx系統排毒時間，10點...。其實只要生理鍾穩定就行，不然你在國外不就完蛋了嗎？
其實網上說的幾點只是指人的生理鐘下的時間，人不是按照世界時間走的，而是大腦中的生理鍾來判定的，也就說別人正常時間9點是身體淋巴系統排毒時間的話，對你來說可能就是3點。
但是如果說完全沒害處還是有的，比如你每天晒的太陽會沒那麼多，會導致朋友少
哦對了，我只說這些是建立在生理鍾穩定的情況，如果說你今天3點睡，明天6點睡，後天又2點睡，這樣就會導致生理鍾混亂，就會造成傷害，如果只你是比較穩定的那就沒問題，如果不穩定要想辦法每天同一個時間睡，少喝可樂、茶這種提神飲料，這樣就不會對身體造成傷害，但是如果你能做到這麼多，那麼你還是倒個時間差，每天早30分鐘睡，到正常的時間差，這樣就真的沒什麼問題了，對吧？
（我純手寫的，你要是不採納是不是。。）
5樓：匿名使用者
熬夜對肝臟不好，晚上下半夜三點到五點是肝臟休息的最佳的時候，如休息不好的話，肝損傷及大，另外眼睛外圍，因為眼睛得不到正常的休息，而超負荷工作，黑色素積累造成黑眼圈。時間一長對眼睛不好，視力也不好。人也漸漸消瘦，臉色發黃。
6樓：匿名使用者
傷氣血——降低人體免疫力。
7樓：匿名使用者
近日，一份來自世界睡眠醫學會的資料顯示，中國有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。經常倒班的人會因各種因素補不好覺，比如沒有人會在凌晨2點鐘打**給白班工作者，但在下午2點給夜班工作的人打**就很常見。倒班工作的人也會因為家庭職責而減少睡眠時間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。
據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中，大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。
長期「黑白顛倒」，會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。那麼，倒班的人該如何補充睡眠呢？
專家建議，可以從以下幾個方面改善：首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。
並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。
此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。生活習慣方面，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。
常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。
儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。
日夜顛倒的生活對身體有害嗎？為什麼？
8樓：木葉本無椅
說來真是好笑啊，我自己也有這個毛病，現在卻回答起了這個問題，查詢資料已後，決定得改掉這個毛病，首先我個人覺得，做什麼事都要遵循規律才能有成效，生活也是一樣，日常起居也要有規律，否則生物鐘會紊亂，打亂正常的秩序，而且身體的各部分器官在夜間是在自我調理
晚9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**；
晚11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行；
凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行；
凌晨3-5點，肺的排毒時間（容易咳嗽）；
凌晨5-7點，大腸排毒，應上廁所排便；
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
短時間的倒時差身體是可以忍受的，但是長時間肯定不好
有些人因工作或個人習慣，經常日夜顛倒，起床時已經是中午時分，通常沒有強烈的食慾，到了晚上人漸清醒時，才會因飢餓而大量進食，而且科t類會相當豐富，如方便麵、糖水、薯片等，吃飽後又會立即入睡。由於食物在睡眠時難以徹底消化，容易轉化為脂肪，積聚於身體，所以不利於**。
如果長時間睡眠不規律，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，睡眠不足會影響你的反應力及降低新陳代謝能力，還會導致脂肪無法正常燃燒。
建議：(1)改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助**。
(2)一天只吃—餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的，應將每天的食量均衡分配。
(3)最好能在下午3點前吃完每天7成的食物。
(4)若晚上感到飢餓，可選擇吃較清淡又低熱量的食物，如蔬果、粥等，最忌大魚大肉。
三餐不正常:常常晚起，所以早餐總是很晚吃，到了中午還不餓，晚餐乾脆不吃，到了夜裡卻飢腸轆轆，於是便忍不住吃消夜了。這是很多人的三餐現狀，這樣的習慣之下，難保身材不變形，與此同時，身體狀況也越來越糟糕了。
建議：(1)調整生活作息、早睡早起，訓練自己三餐定時規律。
(2)大吃一餐比吃三餐更容易發胖，所以不要暴飲暴食。
(3)睡前三個小時不吃東西，餓到受不了頂多吃個蘋果或喝杯牛奶充飢。
(4)早餐吃得好、午餐吃到飽、晚餐吃得少，不吃消夜。
看我這麼辛苦給你打字，加分吧。哈哈
9樓：雨若苼
嚴重的有害，這樣自身的生命鍾就會被打亂，十分傷身，尤其對肝臟，腎臟各臟器都有關，希望可以幫到你
10樓：匿名使用者
光照問題，白天光照射會造成身體的生物鐘混亂，而且讓身體無法像在晚上正常睡眠中一樣很好的排除毒素，造成身體容易衰弱，體質降低，縮短人的壽命。
11樓：
我也跟你一樣,完全同感.我覺得對年輕人沒有什麼影響,我一直都這樣.
12樓：在波月洞講粵語的雀鷹
沒有。關鍵是形成規律。
長期日夜顛倒身體會怎樣？
13樓：索尼克之歌
日夜顛倒無疑對身體還是有不好的影響的，但是如果你真的能把白天當做晚上，晚上當做白天來過，把自己的整個生物鐘給調過來當然還是可以的，但是事實上，這樣的可能性幾乎為零，現在的大部分人都是因為熬夜，晚上打遊戲玩手機而造成睡的特別的晚，然後第二天早上還起不來，一直睡到中午甚至是下午，這也是很多大學生的真實寫照。而且其實如果你真的把自己的生物鐘給調過來了也還是不行的，因為你和周圍的環境是相斥的，周圍的一切都在告訴你這不是晚上這是白天，這不是白天而是晚上，你總不能在正常人都出來活動的大白天裡選擇睡覺吧，還有正常人都睡覺的晚上出來活動吧，一個人的你能夠幹些什麼，周圍的環境都在不斷的暗示你你的生活弄反了，你不應該這樣的生活，這就是錯誤的。不像是出國，去其他的國家也有調整自己的生物鐘，適應時間差，但這樣就是兩個不同的情況了，因為你調整過來後是一個正常的生活，白天活動，晚上睡覺，這邊的人都是這樣，你這樣做是正確的，這樣才是適應你現在的生活。
所以在一個大環境面前個人的力量是很小的，或者說，環境真的可以很大程度上的影響一個人。如果你和周圍的環境相違背，那麼你就會受到影響，因為你不能在白天睡覺，也不能在晚上正常的出來活動，怎麼說，你一天的節奏就已經被打亂了，長期的這樣生活就會造成你的生物鐘紊亂，然後機會出現很多的小問題，比如長期的熬夜對**就很不好，會變得暗沉毛孔放大，出現痘痘，身體的一些器官因為得不到良好的休息也會受到一些影響，因此，最好不要熬夜，養成良好的作息時間，要有所節制。
上夜班的人白天睡覺！日夜顛倒！這樣有什麼壞處？
14樓：普籃
經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症. 會睡眠不好,睡覺時最近把臥室裡的光線搞暗些!這樣有利於睡眠的質量!
長期上夜班的女性容易得癌症。患癌的機率提高50%症狀，乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。
此外，對於那些從事危險工作的人事說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。 我們人類正常的生物鐘就是白天活動，晚上休息。既然，你的工作決定了你的作息時間只能是晝息夜出，那就只能自己多多注意嘍。
環境不好，可以自己試著稍稍作一下改善。比如，休息時間可以偷偷地閉上眼睛，放鬆一下自己。還有，就是一定要記得多點東西啊！
覺睡不好已經損傷身體，如果 在吃不好的話，身體就真的危險啦! 之一；**受損。一般來說，**在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。
如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是**出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是**出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。 專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。
還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。 之二；抵抗力下降。
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。 之三；記憶力下降。
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。
時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。 專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四；陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。
此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式!!
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上班時間幹私活你怎麼看？你會做這樣的事嗎
單從字面意思來講，如果在上班期間幹私活，其實是屬於自己行為方面的問題，不是好的事情。因為你在這家公司上班，公司賦予你一定的底薪和提成，你是要做事情的，因為你做的事情因為你人在公司時間花在了這裡，公司才會給你工資。而你在拿著別人的工資，卻幹了另外的事情，這肯定不合理。對公司的收入和自己的付出覺得保持不...