1樓：匿名使用者
運動後肌肉內血乳酸堆積，很明顯跳完舞你沒有做必要的放鬆！
沒關係的！疼的比較嚴重的這幾天你可以按摩腿部肌肉，還可以做理療，就是給肌肉進行熱敷！即使疼的厲害的話也不用擔心！休息幾天就會恢復的！
建議你經常運動！比如跳踢踏舞，或者其他的體育運動！堅持每天有一定的運動量的話，就不會再出現這樣的感覺了！
還有，比較劇烈的運動後，一定要積極地對肌肉進行放鬆！可以放鬆跑，肌肉按摩、抖動！這樣，也會減少肌肉內血乳酸的堆積，從而減輕肌肉痠痛！
祝你好運！
跳什麼舞，腿會變長？
2樓：匿名使用者
按照舞蹈的特徵來劃分：
一、專業舞蹈
古典舞芭蕾舞
民族舞民間舞
現代舞踢踏舞
爵士舞二、國際標準交誼舞：
1、拉丁舞（倫巴、桑巴、恰恰、鬥牛、牛仔）；
2、摩登舞（華爾茲、維也納華而茲、探戈、快步、狐步舞）；
三、時尚舞蹈
迪斯科銳舞 街舞
芭啦芭啦
啦啦隊舞
熱舞勁舞
按照舞蹈的表現形式來劃分：獨舞、雙人舞、三人舞、群舞、組舞、歌舞、歌舞劇、舞劇等。
獨舞，由一個人表演的完成一個主題的舞蹈，多用來直接抒發人物的思想感情和揭示人物的內心世界。
雙人舞，由兩個人表演共同完成一個主題的舞蹈。多用來直接抒發人物的思想感情的交流和展現人物的關係。
三人舞，由三個人合作表演完成一個主題的舞。根據其內容可分為表現單一情緒和表觀一定情節，以及表現人物之間的戲劇矛盾衝突等三種不同的類別。
群舞，凡四人以上的舞蹈均可稱為群舞。一般多為表現某種概括的情結或塑造群體的形象。通過舞蹈隊形、畫面的更迭、變化和不同速度、不同力度、不同幅度的舞蹈動作、姿態、造型的發展，能夠創造出深邃的詩的意境，具有較強的藝術感染力。
組舞，由若干段舞蹈組成的比較大型的舞蹈作品。其中各個舞蹈有相對的獨立性，但它們又都統一在共同的主題和完整的藝術構思之中。
歌舞，是一種歌唱和舞蹈相結合的藝術表演形式。其特點是載歌載舞既長於抒情，又善於敘事，能表觀人物複雜、細膩的思想感情和廣泛的生活內容。
歌舞劇，是一種以歌唱和舞蹈為主要藝術表現手段來展觀戲劇性內容的綜合性表演形式。
舞劇，以舞蹈為主要藝術表現手段，並綜合了**、舞臺美術(服裝、佈景、燈光、道具)等，表現一定戲劇內容的舞蹈作品。
國標有十個舞種，現代舞五個為華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步舞和快步舞，拉丁舞五個為倫巴、恰恰恰、桑巴、鬥牛舞和牛仔舞。
交誼舞也稱舞廳舞，它作為國標舞的簡化，要求不是很嚴格，適合在大眾中開展。包括慢
三、快三、慢
四、快四、探戈、倫巴、恰恰等
怎麼跳街舞
3樓：櫻子
我覺得你還是先去找一個跳街舞的地 只有真正感受到那種氣氛 你才會明白
跳舞是靠領悟出來的 沒有什麼捷徑 你要發自內心的去領悟它才行
4樓：商靈秀靳問
街舞也分簡單和難的啊```像簡單街舞一下就能學會了```
如果是要高難度的``就要刻苦了``
高手都是從小練的```
也有的練了3
4年```
你要先練好腕力和腰力
舞蹈這種東西最怕沒有天賦。通常後天的努力只能練好基本功，但舞蹈感覺的培養還是要看天賦，很高興你是個有天賦的舞蹈愛好者。
你想不花錢就能學好舞蹈，我建議你學街舞、爵士舞、或是體育舞（比如搏擊操，練好了之後還能當教練呢）。
自學舞蹈，實話說我真是第一次聽說，如果自學的話，通常有舞蹈功底的人可以這樣做，他們可以把一些碟片上的舞蹈照搬下來。
對於你，也可以試一試，挺難的奧。
可是，你又不想花錢，難道連蝶也不想買嗎？！
那我真不知道有什麼辦法不花錢可以自學了
其實學舞蹈最好是有人教，那樣很省時間的學得會很快的。
舞蹈基本功：一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。
柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
5樓：解長征紹壬
練基礎、律動、多聽hiphop**～最開始基礎，最好很老師學，有些發力什麼的，最開始做對了的話，後期自己練也好練，進步也快
6樓：餘丹戰甲
給你個**好好學吧
http://www.szhiphop.com/這上面是專業的街舞教學
我好多動作也是在這上面學的
你得先打好3大主要基礎才能練好
1.體力2.臂力3.倒立/這三大要素.很花式都需要這三點建議你學到喜愛的花式動作去報名學街舞舞步
這樣搭配起來更完美
加油吧祝你成功
怎樣增加自己的踝關節、小腿的力量？
7樓：匿名使用者
1全部一旦運動變成了競賽，就會對身體有害的。悲劇
8樓：匿名使用者
跳高、小腿綁沙袋快走小跳、跨欄、踢足球
9樓：生瘋笑譚
##############
最簡單的：兩隻腳掌踩一本書，雙腳腳跟不要沾地用腳掌的力量太高身體
10樓：端方小
芭蕾舞的幾乎所有的基礎動作，訓練腿部的肌肉和力量，特別是腳踝和小腿力量，不會容易受傷。常崴腳是腳踝力量不足同時也是這段時間腳踝訓練的太多比較累，我曾今就是的，休息一段時間就好了
11樓：
你好朋友，崴腳可能是你的腳腕力量不足，也可能是你走路習慣的問題，也很可能是鞋子的問題，最好選擇後幫比較硬的鞋子，能保護好腳腕。
跑樓梯可以鍛鍊大腿，腓腸肌，以及腳腕的力量。蛙跳主要是增加大腿力量，也能增加小腿和腳腕力量。 孤立鍛鍊小腿和腳腕力量的方法是負重墊腳，我建議你還是選擇你教練給的方法練，因為腿部肌肉做運動時候整體聯動，必須協調發展。
12樓：匿名使用者
經常蛙跳可以增加腳踝的承受力。你多吃一些鈣類食品，在結合訓練，主要進行跑步，籃球之類的運動，跑樓梯是鍛鍊人的小腿勁和承受能力，不會對膝蓋和腳踝有大影響的,經常崴腳,你要注意平衡和力度.
13樓：匿名使用者
做爆發力的縱跳可以增加小腿和練腳踝的力量。
附重做立踵練習可以增加腳踝力量。
經常崴腳就是因為腳踝力量不足，還一個就是因為做練習是腳踝部位沒用到力，一下子支撐不住身體就會這樣，再一個就是沒充分熱身開。
14樓：清風拽
我也是學體育的。你說的跑樓梯，我也跑過。這個是不會對膝蓋有傷害的。
但是效果沒有蛙跳好。蛙跳可以更好的鍛鍊你的腿部爆發力。剛開始不要綁沙袋。
每天跳20到50 就可以了。一個星期後可以綁沙袋。效果會更好。
崴腳有可能是你的姿勢不對。還有要一雙好點的鞋子，這個很重要的。望採納！
15樓：金蜥體育
我衝著你這100分來了：
經常跑樓梯會對關節勞損的，短期可能體現不出來，一般35歲後就體現出來了，運動員是30歲以後出問題的比較多。經常練蛙跳第一可以練習踝關節的力量，第二可以增加平衡度。不知道你們練習蛙跳在跳起的時候有沒有展腹，有的話跳的更遠！
經常崴腳是因為你第一次崴腳沒有好就遇到第二次，時間長了就成了習慣性崴腳。處理方法是使用開放式護踝，給它綁上，一年半載後等腳踝好了，平衡好了，再不用！
16樓：匿名使用者
鍛鍊前先活動一下關節，熱身後就不容易崴腳了。蛙跳和鴨步可以增加小腿和腳踝的力量。無論什麼運動，運動量慢慢加，就不容易受傷了。
什麼運動可以減掉肚子上的脂肪?拜託各位了 3q
17樓：眾神小三
可以，但會**！你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子和大腿，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我都是這樣的 ，一個月瘦了18斤）
18樓：果醬
身體下方先墊個軟墊，然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。
在最高點稍停一下，然後再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。
你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。
不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。
19樓：匿名使用者
做2頭翹的運動·手和腿都往中間壓·還可以順便減掉手上和腿上的肉··餓的時候喝酸奶··效果不錯·
20樓：凝帝系列
仰臥起坐 不過要堅持 短期不見效的 然後就是收腹 走路的時候要有意識的收腹 這樣慢慢慢慢肚子會變平的哦 而且長時間下來看上去氣質都不一樣了呢
21樓：飛兲
扭腰 還有坐著看電視時 身體稍稍後仰 讓肚子有抖動的感覺時再前後擺動上身
22樓：°迷島
每天睡前做仰臥起坐，在做事要把肚子蓋上哦，兩週就會有效果的！
鍛鍊時間一天中什么時候最佳，鍛鍊時間一天中什麼時候最佳
講到 運動時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的 效果。其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的溼度大，空氣中的有害懸浮物多，對人的健康不利。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道...
一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳，一天當中什麼時間鍛鍊身體最好
一天中最佳的運動時間是什麼時間？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡...
中考體育前要怎麼去鍛鍊，體育中考前一天要鍛鍊麼
籃球要多打，沒事在家看書看累了可以自己練練運球，如果自己覺得夠熟練你可以來行進中跨下運球。立定跳遠和籃球的彈跳可以一起練，你可以練習摸高，看到比較高的東西就跳起來用手觸控，我就有這個習慣，這樣對彈跳力的提高有相當大的幫助。1000米主要是拼耐力，當然必要的技術也是不可缺少的。起步時用中速，別剛開始就...