1樓：手機使用者
籃球要多打，沒事在家看書看累了可以自己練練運球，如果自己覺得夠熟練你可以來行進中跨下運球。立定跳遠和籃球的彈跳可以一起練，你可以練習摸高，看到比較高的東西就跳起來用手觸控，我就有這個習慣，這樣對彈跳力的提高有相當大的幫助。 1000米主要是拼耐力，當然必要的技術也是不可缺少的。
起步時用中速，別剛開始就把力氣用光，呼吸的節奏也是相當重要的，用鼻子吸氣嘴呼氣。開始時兩步1呼兩步1吸；到中後段如果感覺體力跟不上了，可以變為1步1呼1步1吸，注意，一定要有節奏。。。
2樓：要永遠疼我哦
1、自我測試，胸中有數。考生應及時瞭解加試個專案的考試方法和評分標準，瞭解有關考試的具體內容，在平時的訓練中，定期進行有關專案的測試，以便掌握自己的真實水平，找出弱點和差距，確定努力的方向，使後期的訓練針對性更強，效果更好。並且要合理安排考試之前的訓練也是十分重要的，在運動量方面應以中小量為主，保證體力的恢復，訓練強度則要逐漸提高，使身體機能狀態適應考試時高強度。
2、適應各種環境，提高應變能力。考試時的情況千變萬化要想在這種變化的環境中考出自己的水平，一是要有所準備，二是必須適應。對考試過程中可能出現的情況應有所估計。
在平時的訓練中，要在不同的環境裡鍛鍊，包括不同的氣候、不同的場地、不同的體力等情況，有意思地提高適應能力。要在各種逆境中訓練，加強意志品質的磨練，增強信心。
3樓：無風
1000米`平時慢跑1點用都沒有的`你應該每次練都拼命跑`(要有毅力`9當是中考)當你覺得腿軟`有點不聽使喚的時候`就拼命跑一陣子`這樣效果奇好無比`建議1天1或2次` 跳遠`動作十分重要`先讓老師給你糾正動作`如果你動作正確後離滿分不遠`那就再學校跳遠場地`多練練```如果差的多也沒關係``每天跑1000米能大大增強你的腿部力量`你也可以+大運動量`每天練練蹲起`蛙跳(注意:不管練什麼都要練到腿軟,這樣效果好) 至於籃球`平時多跟同學打籃球就可以了`
體育中考前一天要鍛鍊麼
4樓：南山_姜老師
鍛鍊是持久進行的。考試成績好的都是給有準備的人。 你要提前練好。臨考試一天就放鬆即可。
立定跳遠技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重
心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重
心，上體稍前傾。
起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充
分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地
前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿
前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
5樓：我是龍的傳人
體育中考前一天要鍛鍊，主要以技術為主，不能進行大運動量高強度的訓練。
關於考前訓練，建議考生在考前一週以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量的訓練，同時注重動作技術的提高。
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。
6樓：喜歡的樣子那年
中考前一天最好不要加強鍛鍊，應該休息好，養足精神。
7樓：【前世欠的債
以本人之見，前一天最好不要拼命鍛鍊，不然考試那一天全身痠痛無力，我有過這種經歷~
8樓：_x_______七年
中考前三天都不要，，可以慢跑，但不能太劇烈。。
初三中考體育如何鍛鍊？
9樓：摩羯
一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。
再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單**換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。
每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。
堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球丟擲。
4、全身協呼叫力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。
要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。
不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高**蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳**，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
10樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
11樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
12樓：喜歡列車的女孩
這個嘛，鍛鍊，注意鍛鍊時間，下午四點鐘最好，每天堅持跑步，每天堅持跑五圈，或者是更多，還有注意睡眠休息。
13樓：匿名使用者
平常多打打籃球踢踢足球，考試毫無壓力
14樓：匿名使用者
請問你現在幾年級了？
15樓：代斐勞彭丹
你可以先練自己的上肢力量，比如引體向上(每天5--10個，練一段時間可以再向上提)，俯臥撐(一天30個),舉啞鈴也不錯
再就是連腰腹力量，堅持每天30--60個仰臥起坐是不錯的選擇，跑步的話、、長跑和衝刺跑都要好好練練，
詳細的話，問問體育老師也行、、
希望能、堅持
16樓：兆霈糜雅韶
我們當時中考時體育成績也是三十分
有三個專案
我選了跳遠
踢毽子跑步
然後我每次跳遠都很差
也只有1。65左右
大概只有6。7分這樣
老師跟我講說
每天堅持跳一樓梯
剛開始可以跳兩個階梯
後來一兩個月後跳三個階梯
一直堅持到中考這樣
我當時就拿了滿分
不過每天堅持很重要
還要注意安全
中考體育前應如何訓練？
17樓：匿名使用者
每天要抓住早晨的時間，因為那時最有利於身體條件的提高，立定跳遠，主要是靠腿部的爆發力和韌勁，建議堅持每天蛙跳，雙臂要儘量用力向上擺起，蛙跳的距離開始不要太長，拉傷韌帶比較不值得，女孩子先從50米開始；中長跑麼，呵呵，我個人認為先天的體質是比較重要的，但也不要灰心，我初中那會也不行，跑1000米才3分多，而且喘的厲害，練這個也是要恆心的，樓主不知道是男孩子還是女孩子，但是記住每次跑的時候都要盡全力，不要心想等考的時候再認真那就太晚了，至於跳繩麼，要自己卡主時間，我記得我小學那會練跳繩就是這樣吧，反正體育這東西就是靠時間出成績的，只要努力加上堅持，拿滿分很容易的。祝你能取得好成績~！
18樓：
首先，要練體質。每天練習俯臥撐（男孩）、仰臥起坐（女孩），或者跳繩等。其次，在學校練習跑步，抬腿跳等。反正要多運動，每天要有一定的時間。
初三體育加試鍛鍊計劃，中考體育鍛煉計劃
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