1樓：
時間不對
或者身體沒有適應，一個月沒去應該慢慢來
健美健身。今日臥推了，到現在還頭暈是怎麼回事
2樓：王石鯪
深蹲、臥推、推舉、引體向上還有哦區域性肌肉訓練一次後需要休息48 72小時才能主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。以直腿硬拉為例
3樓：李引蝶
重量加得大了吧，建議做4組，每組8到10個，當然重量保持在每組力竭最好，組間休息1分鐘左右，另外，掌握正確動作並且正確發力，不然不正確的動作對體力也會有消極的影響，也會讓你頭暈的。1個部位練完後，建議間隔48小時再練，當然，腹肌除外。
4樓：
我平常進行全身肌肉鍛鍊後會隔一天再進行，lz是什麼情況？
大概有2個月沒去健身房了今天去健身 體力透支
健身一個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒
5樓：匿名使用者
這個我覺得還是因人而異，每個人體質和對運動的需求都不同，平常人可以先少做一些，逐漸增加
6樓：匿名使用者
看你是什麼階段的健身者，不同階段採取的法則不一樣。但是有幾個法則是通用的，大重量，低次數，多組數，組與組之間適當休息，時間別太長，30秒到1分鐘即可。休息的時候一定要放鬆肌肉，不然容易把肌肉練沒彈性了。
大重量也是量力而行，不要想一口吃成一個胖子，一般以做8到12個感覺累的重量為宜。還有一點，動作的規範性，一定要注意動作做標準，寧輕勿假。
7樓：哈我自在逍遙
一個動作4組左右；一天不要超過24組；間隔30s~60s。
8樓：匿名使用者
8~12次每組 一天做3~5組 間隔一分鐘左右
求問，我今天在健身房健身被槓鈴砸了，其餘見詳細說明:
9樓：夏0日0的0風
在觀察幾天，看紫不紫，實在不行就拍個**，萬一有事，到時就後悔了
10樓：崔玉輝
別太嬌氣了好吧？人家骨折的都沒有上來訴苦╮(╯▽╰)╭
今天第一次去健身房，好尷尬……感覺二頭肌控制不了
11樓：匿名使用者
沒人注意你，你由少到多一個月，肯定出型，注意補充蛋白質
請問一個月的健身計劃
12樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
13樓：新世紀**人
額，按照個人經歷來說，說句實在話，一個月體型是看不出變化的，健身是個長年累月的積累，減脂的王道不是去健身房做力量訓練，而是 跑步，跳繩，游泳等有氧運動，而且對提高心肺功能有好處，一個月的器械訓練，第二個月你不練了，會讓你變的更胖。打個比方，第一天訓練消耗了很多能量，你就會覺得更餓，身體需要吸收更多的能量。除非第二天繼續訓練，把多餘的能量用掉，否則 吃下去的＞用掉的，人就胖了。
所以要持之以恆~不然一個月的健身卡是沒用的。當然鍛鍊就比不練好~
14樓：
可以這樣嘛！因為你只有一個月可以多做一些高耗能的動作。
1, 熱身10到15分鐘。
2，一組深蹲加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
3，一組硬拉加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。不要從復昨天練的任意一個動作和部位。
4，一組箭步蹲加任意一個動作和部位，連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
練4天休息一天，重量，頻率，動作，慢慢的加大。數度除了跑步快其他都不宜過快。練完第3天第四天來一個長跑一個小時以上然後休息一天，依次。。。。。。
至於肩你在練的時候多做做推舉和測平舉就好了，，，一個動作有個3到4組。兩個動作就足夠了，隔天練一下，4天正好兩次。。。。認真練習應該會有好的收穫。
15樓：從仙三開始
健身? 跑步最簡單最實用`
我昨天去上了才1天班，今天沒去，我也沒和店長說，到了晚上才和他說，他說當曠工扣兩天工資，我才曠
曠班扣幾天工資應該有明文規定的，有事可以白天直接請假，這樣情況會好些。如果打算辭職就可以不去，打算繼續上班的，就還得去上。其實這個曠工扣工倆天的事在你去工作之前你就應該瞭解一下公司的制度！其次呢，個人認為啊。不管你做了多久，既然是在那工作了，就要遵守那的工作制度，你不去上班而且還不請假本身就是你的不...
今天我去郊遊寫日記，今天我去郊遊寫一篇日記
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今天公司打電話讓我去面試可是有事沒去，會怎麼樣啊，明天還要不要打電話問他啊
之前沒有空去就應該打 了，現在打也還可以試試，只是，希望不大，而且，這麼晚應該下班了 打 的話，會讓人家覺得你在放人家鴿子，你可以重新面試，把這件事忘掉，重新來 當然要了 打 說明原因 如果你當時有事情沒去的話，你就應該給他回個 說明原因，如果你當時沒給他打 的話，這是肯定你不用去了 你覺得哪公司會...