頸椎痛引起肩膀胳膊疼痛怎麼緩解？可以做哪些鍛鍊呢？

1樓：qiy英小球

頸椎病變壓迫神經會引起肩膀和胳膊的疼痛，可以進行頸肩操、頸肌對抗運動、游泳等鍛鍊，以緩解症狀。

1.頸肩操：患者可在坐位和站位下進行，雙眼平視正前方，右手前屈九十度，手掌開啟面向左側，然後用右手掌接觸左肩，同時頭部向右旋轉維持10秒後返回原來的位置休息5秒，後換左手摸右肩，頭左旋進行運動，並來回交替進行10~20次，以增強肩頸力量，緩解疼痛。

2.頸肌對抗運動：雙手交叉併攏後抱住頸後部即脖子後面，頭部做後仰運動時，雙手的肘關節向前方儘量靠攏，維持此動作10~20秒，後慢慢張開雙臂休息10秒左右，反覆進行該動作10~20次，以保持頸椎的生理曲度並牽伸肩頸部軟組織，緩解疼痛。

3.游泳：通過游泳可以鍛鍊頸部、手臂、肩膀的肌肉，以增強肌肉力量，促進區域性的血液迴圈，改善肌肉的僵硬而緩解肩膀和胳膊痛。

當頸椎病變壓迫神經而導致肩膀和胳膊出現疼痛時，應及時到正規醫院就診，進行合理的**與**。

2樓：在那夜裡

不要長時間低著頭，不要保持一個動作，應該多活動自己的肩膀，可以按摩胳膊，可以選擇去推拿，牽引，針灸，可以做引體向上，跳繩，打籃球，踢足球，打羽毛球都是可以的。