1樓：老大叔
強度不夠，補劑不夠吧！
2樓：匿名使用者
要麼是訓練強度不夠、要麼動作錯誤、要麼營養攝入不夠。囉哩囉嗦寫一大堆廢話幹嘛？
3樓：叵雪寶車者剪
胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，開啟雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。
4樓：網友
健身是個長久的過程，是要按年計算的，幾個月就想有明顯變化不太現實。
5樓：池寒
原因就是沒認真練，沒好好休息，沒好好吃東西，當然也不排除你e罩杯。
6樓：嵩山老館長
要想胸肌變化明顯，要採取正確的訓練方法，比如同樣是做俯臥撐，採用負重練習，訓練出的效果就比一般效果要強。
7樓：粵講籃球
還要看你這三四個月是怎麼個練法，每天做個10個8個是沒效果的。
8樓：娛記太太吧
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
9樓：朱無敵
我都健身一年了也就才有點線條而已，幾個月基本沒啥變化。
練了3個月了，為什麼胸肌，腹肌還是不明顯啊？請教高人！！！
練習俯臥撐好幾個月了胸肌不明顯啊 5
10樓：神舟10000000號
俯臥撐的，就是手腳都墊高，腳可以放。
在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼。
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果加小重量亞輪擴胸12*3組。
11樓：燕趙小玩家
姿勢不標準，雙手距離很近的話練胳膊更多，還有就是訓練量小，每天100－150個吧。儘量30一組，另外做的時候可以把腳墊高些，比如把腳放在椅子上手撐地做，還有就是你練習下撐起來能夠胸前擊掌，或者體後擊掌，這個要求你撐起來的速度很快身體才能在空中一段時間讓你完成擊掌不至於臉著地。
12樓：喵_不棄
訓練量還不夠，訓練方法不科學。
鍛鍊胸肌肉一個月了,為什麼還沒有明顯的變化?
13樓：匿名使用者
彈簧在胸前往後拉主要是練背部肌肉的，覺得背部有變化嗎？是不是背寬了？你多大年齡？
你可以嘗試把彈簧繞到腰背後邊，兩臂做夾胸動作，個數不要太多，感覺力量大了可以加彈簧，能做10~12個一組就可以了，每次至少做三組，組間休息1分鐘左右；
另外，可以做俯臥撐或屈臂撐，這兩個動作都是練胸和手臂的經典動作；
健身是一種習慣，堅持下去，形成習慣，自然而然也就有效果了。
14樓：肌肉好處多
唉，你對健身bai完全du沒概念的，1、拉力器你是怎zhi
麼練的dao，是雙手握住向版後拉嗎？這個動作根權本不練胸肌，練的是後背；
2、健身的人沒有練拉力器的，這種東西效果根本不好，就是跟不會練的人做個心理安慰而已，你見過那個健身房裡有拉力器的？這都是「簡易健身」，偶爾對付一下；
3、胸肌是大肌肉，如果在健身會臥推槓鈴，練一天至少痠疼兩天，如果第一次練的話，會痠疼4,5天，大肌肉沒有天天練的，痠疼小時之前，根本不能再練同一部分。
4、肌肉沒有那樣練，一天做一組，每天加一個，練一部分肌肉，至少要，4,5組，就是做到力竭以後，休息2分鐘，立刻再來，再到力竭，如此反覆，如果一天練一組完全沒感覺；
總之，你使用的器械、健身計劃完全不對，如果你實在不願意去健身會用槓鈴做臥推，那你就在家坐坐俯臥撐吧，在最初效果也還湊合，至少比你用拉力器強多了，因為至少俯臥撐是用到胸肌的。
15樓：匿名使用者
一個月見不到明。
顯效果的。我不知道你的體脂率是多少。
體脂低的，很容易就練出輪廓了，可版能1,2個月就出了我估權計你拉的姿勢不太對，姿勢不對的話，很多時候是肱三頭肌還有背部發力多，不是胸肌發力。
增肌你的飲食也要調整的，純粹的練，是練不出的，3分練，7分吃。
16樓：匿名使用者
只拉那個你認為就夠了嗎，如果你要讓你的身材更加的勻稱就不應該只用拉力器，而內應該全方位的鍛鍊，比如多容做下俯臥撐，人身體上的肌肉最容易鍛煉出來的就是胸肌咯，我鍛鍊了一個月就有了，而人最難鍛鍊的肌肉就是腹肌，因為脂肪多鍛鍊的時候也疼。
17樓：匿名使用者
肌肉訓練需要大量的蛋白質，你可能比較瘦，調整下飲食吧。
以前練過三個月的健身，現在胸肌上部不明顯，肩也有些窄，可能是斜方肌太大比例不協調，很困惑！！！ 20
18樓：匿名使用者
其實肌肉歪了沒有關係，說明你之前的動作不規範，現在只要把動作做規範了，很快就能矯正過來。還有，三角+斜方統稱為肩！中束和後束多用史密茲架推推。
你要想穿衣服好看，那就把三角加強練習，時間長了肩緯度就寬了。撐衣服靠兩點，胸大肌和肩！
19樓：匿名使用者
多吃含蛋白質的東西、上力量的時候慢做、就是臥推。肩的話 可以建議你多做做肩部的拉伸。 我不是高手、但這些也都是高手們告訴我的、其實我和你情況差不多。
還要注意一天別做太多 那樣是**的。臥推的話 一組8個 6-8組就可以 別太重 別太輕只要能讓肌肉感覺到疲憊就ok
20樓：匿名使用者
計劃是死，人是活的！所以，不建議套用死板的計劃，健身因人而異，對於提問的朋友，給你一些建議。
胸部練習：練習動作以「上斜臥推」為主，建議握得寬一些。
肩部練習：動作以「站姿啞鈴側平飛鳥」以及「俯身啞鈴側平飛鳥」為主。
額外建議：多練背，有利於後束以及整體協調。
飲食：最有效的莫過於你健身之後15分鐘內補充蛋白質（奶，蛋，魚，豆類）和碳水化合物（含糖量高的食物）等營養，也就是說可以在練完15分鐘後進食。另外要注意別吃太過油膩，高脂肪的東西。
只有當健身變得自由和快樂的時候你的肌肉才會迅猛增長！讓那些計劃見鬼去吧！
為什麼練胸肌一段時間不明顯
肌肉練了2個月了 沒有太多變化出了胳膊 胸肌有了 但是不明顯 還要多久才能明顯呢
21樓：來自鉛山古橋暗香襲人的火星
練肌肉需要恆心毅力 持之以恆而非兩三個月就能見成效 起碼半年以上才會略為明顯 不急慢慢練。
為什麼胸肌練不大了
22樓：匿名使用者
胸肌練不大怎麼辦 俯臥撐唄 但是不標準的俯臥撐效果甚微 不標準的意思就當你做到胸貼地的程度很隨了之後 就得增加難度 有三種方法 1 兩手往中間。
23樓：匿名使用者
wwe上都是肌肉男，每個人都有胸肌，用30kg臂力棒，每天2次，每次從20增加到30多個，如果你沒有臂力棒也可以做俯臥撐，記得要上斜，每天最少2次，每次最少3組，每組最20到50個，堅持一個星期就能 看得見 效果，記得很重要的一點，就是在飯前一個小時或者半個小時之間鍛鍊，鍛鍊後吃的那頓飯，一定要帶點肉，奶等蛋白質之類的東西。
24樓：黑暗
做俯臥撐，把胸挺起來，頭向前看，每次下去時候下鄂都沾到地，每組12個，隔天做，每天做5組，半個月效果明顯。記得吃牛肉和雞蛋。
25樓：網友
胸肌練不大竟是那裡有問題！快跟著小哥哥檢查一下動作吧，太疼了。
腹肌越練越不明顯？胸肌也是？怎麼回事，求解答，謝謝！ 10
26樓：匿名使用者
一，有可能是重量選得太輕，肌肉鍛鍊後起不到效果。
二，有可能是營養跟不上，一味去鍛鍊，忽視了肌肉生長所需的蛋白質等元素的攝取量。
三，有可能是體脂增加了，維度有上升，但肌肉線條被脂肪覆蓋，看起來不明顯。
可以看一下你是那種情況再追問。
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