1樓：網友
呵呵我也是大學生~我高中是專業訓練的。
這是我在別人上面的 跟你需要的差不多 你先看看 我會在後面針對你的情況做補充~
我是練中長跑的 800專項~
800是個需要速度和體力充分結合的一個專案~
我當時由於速度不夠快 再達專業2級時有點困難老師特意練了我3個月的100米 我成績從13秒左右提高到11秒4~
速度實在是很難題高的很快的 我這就算不錯了。
練100需要很大的力量和爆發力 我給你說說我訓練過程把。
1星期~第1天放鬆 慢跑10圈 做準備活動然後坐幾個加速跑 去做10組兩頭起 俯臥撐 仰臥起坐每組各10個 3分鐘1組。
第2和第3天是強度訓練 一天練短的跑8個200米 3個自己跑 5個計時。
一天練3 5 7我們那是300米草場意思就是跑300 500 700 700 500 300
後面3個需要全速跑下來~第4天力量訓練就是深蹲槓鈴 越沉越好還有就是上肢推槓鈴~這個很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做變速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一組 做5組 每組間隔5分鐘。
後面2天調整1天可以很輕鬆自己能踢球什麼的。
然後迴圈 其中老師會經常安排專門讓我們跑100和作起跑動作。
100米我知道得就這些。
800米是個很難跑的專案 想短時間提高又困難的 再有速度的前提下。
主要是靠體力的支撐和合理分配 人多了還會講究配合。
想快速提高天天多跑~~有體力才能充分發揮到比賽中。
上面我主要說了如何提高100的成績 不過那些都是專業的~
對於你我感覺要跑好800你就多練變速跑 會對呼吸調節和體力方面有很大提高 你說800後200沒體力我曾經也有過這方面問題 是體力沒分配好。
速度在1個月想提高很大是很難了 主要恢復體力。
我再教你一下比賽時800的跑法吧 不過我比賽都比較專業 希望也能幫上你點 不知道你們跑法的專業不 如果是一齊上來就一起跑的話上來縣衝到前面搶到一個好位置保持在前5 200米就會分成一條線 一定不要再外道會浪費體力 然後跟前3不要拉太遠 領跑的一般體力不會堅持刀後200
如果前面太快你感覺體力有點不支可以先放他們跑只要保持不被拉下20米最後你有體力肯定能追上 途中跑主要就是調節體力的時候不要讓自己感覺太累有種想跟跟不上的感覺~最後150衝刺~
現在主要是就是使自己體力大大提高 每天堅持多跑就行 適當增加速度~
多練變素跑比賽很實用~
2樓：匿名使用者
在1個月的時間裡，想提高100米成績，只有多做快速跑練習。
每次做80米快速跑3-5個，一定要快，中間充分休息，每星期做3次（可星期。
一、三、五做）。
還有可以練練起跑，讓同學發口令。
3樓：為愛
每天練 做仰臥起坐 鍛鍊兩手擺動的速度。
4樓：woxiang__飛
學習專業的動作 加大臂力 和腳踝力量。
5樓：匿名使用者
刻苦訓練 你就會提高速度。
跑的時候也在練腹肌。
怎麼才能一個月之內提高100米速度
6樓：釁振華仰巳
通過科學的訓練完全可以達到！
高抬腿100次。
3組組間休息2分鐘。
50米大步跑。
3組組間休息3分鐘。
50米折返跑。
3組組間休息5分鐘。
200米勻速跑。
4組組間休息5分鐘。
100米加速跑。
4組組間休息5分鐘。
100米衝刺跑。
4組組間休息5分鐘。
訓練前2小時攝入香蕉、米飯、肉食。
訓練完後40分鐘一定要攝入高蛋白食物（雞蛋、牛奶）訓練兩天休息一天。
本人曾是省百米運動員，100成績最高到慚愧啊）這個訓練計劃十分艱苦，但能堅持下來一個月可以提高非常多。
如何在一個月內最大限度的提高一百米速度。
7樓：匿名使用者
週一：力量訓練，蹲槓鈴 等。
週二：速度訓練，五十米快速跑等。
週三：起跑，衝刺訓練，練習起跑的反映能力，練習衝刺的能力週四：強度訓練，100米全力跑完中間間隔15秒 連續跑10個，做兩組週五：
恢復訓練，週四的強度可能會令你感覺肌肉疲勞，週五就根據自己情況，合適訓練。
週六：專項訓練，練練100米的技巧，如何擺臂等。
這就差不多了 ，根據自己情況，合理科學，訓練。求給分。
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