1樓：匿名使用者
但凡長距離跑步，比如你的專項是1500，你平時訓練就要練習3000、5000，並且是專業的速度，不是慢跑，也就是能跑多塊跑多快，1000米，標準田徑場2個半圈。要想成績好，既要有中程的平均速度，耐力很重要，也要有後程的衝刺能力，爆發力也要強。
所以首先你必須要明確，
每天儘量抽出20分鐘以上的時間慢跑，保持勻速，呼吸、步伐相協調，中間不許停；
訓練後可做做衝刺練習，50米以下，跑3、4個就ok。
其間抽出幾天跑跑專項，也就是1000，當作考試那樣去跑。
重複這樣的練習，你的1000保持在4分左右應該不成問題。比賽的過程中節奏的很重要的。你不是專業的運動員，只為應付考試，就不必顧及太多，說了你也不會 重在堅持，成績提高才能顯著，臨時抱佛腳，很短的時間內是沒辦法同時提高你的耐力的速度的
2樓：匿名使用者
我可以告訴你，可能性不大，一個月提成績沒那麼多，尤其長跑，它沒那麼多技術可言，就是耐力…
3樓：籍軍聲靜丹
1.長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和?
停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練（每次跑步練習都要記錄日期和時間］。
2.快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里（如?
能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里］，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度?搏測得cri指數，證實體力的進步（跑後翌日早上，?搏應降回七十二次以下］。
3.間歇跑乃魔功精粹，訓練有氧和無氧肌肉系?，令你疲勞，但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做（因為有三天時間休息，可望週日回覆體力］，方法如下：
a.間歇時間相若，即跑五分鐘（80%以上速度］，休息五分鐘［可慢跑或步行），重複五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。
c.必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。
d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。
4.變速跑是一種混合連續跑和節奏跑的跑法，能改善速度、耐力和復原能力的訓練法步驟如下:
a.以十至十五分鐘輕鬆跑作熱身。
b.以80-90%速度，急跑一至二公里。
c.再緩跑五至十分鐘，以恢復體力。
d.以短跑速度，全力跑一百公尺，再緩跑二百至四百公尺，以便回覆氣力，重複此步驟五至十次，以感到辛苦，但並非耗盡體力為原則。
e.輕鬆地跑，突然快跑五十公尺，重複三至四次。
f.全速跑急坡四百公尺。
g.立即再快跑平路一分鐘。
h.a--g步驟最少做一次，最多重複五次，次數看身體狀態和心情而定。
跑技要訣：
1.鬆弛並不表示跑速慢或慢下來，是指放鬆身體不需用力的肌肉。
2.正確的跑姿是上身垂直至輕微前傾，肩膊方而平成九十度角，擺臂應和髖部的擺動相對稱，以平衡其作用力，頭部應盡力維持不擺動地浮動，視線焦點在約二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步時幻想頭頂上有一條繩將你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直線，而擺動的手和?不可越過此中線。
3.步幅不可太大，猶其是前?不可越過身體重心點，因為當前腳落地時有一向上的反作用力，如落?點太前於重心，會做成後推力減低前衝力。
4.多用後蹬力，少用上躍力。
5.用中或前掌地跑，優於後跟地的跑法。
6.前提膝可增加騰空時間和步幅。
7.上斜跑要步韻配合，身體前傾，後?蹬直，步幅少點，焦點在前方，不要下望，落斜跑要放鬆身體和後傾，步幅加大。
如何在一個月內提高跑步速度？（針對考試）
4樓：匿名使用者
出了練習起跑動作 和 技巧 （特別是女生）對於短跑短時間內很難提高的
不過每天練習一會 可以使考試發揮正常一點突然考試跑起來可能不習慣
看了問題補充
還是要提醒主要注意起跑技巧
另外心態平穩 不要急躁
樓主的想法 短時間要跑很快 基本不能實現的如果可以 那每個人不都可以跑很快？
最後祝樓主考試成功
（體育考試只是中考的一部分 中考只是人生的一部分只要樓主努力過 認真對待過 就很好了
不要看的太死了）
5樓：
託著車胎天天跑吧！ 還有就是技巧了，我想教練會告訴你的。。。加油吧，我當時也是體育生，我天天就這麼練，效果還不錯！
6樓：匿名使用者
短跑主要靠爆發力 爆發力就太難練了 幾乎就是天生的
不過 臨陣磨槍 不亮也光 我就給你介紹下 我初中 高中練田徑的時候怎麼提高200米的 跑圈 用你衝刺的速度跑300米 休息30秒再衝刺300米 這樣跑以3次為一組 每天跑3組 休息的時候不能坐著一定要站著 3組吃不消跑的話 跑2組也行 這樣訓練就看你能不能堅持了 跑圈是件很痛苦的事情~~~~~ 祝福你中考順利
7樓：凝聽復凝望
運動適量，循序漸進。。。
怎樣能在一個月內提高短跑成績？
8樓：夏天肥魚
第一、提高起跑時的反應速度和起動速度 。短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高0.1～0.
2 秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高0.05～0.
1秒。提高反應速度，應著重提高聽覺能力。可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。
第二、增大步幅、提高步頻 。步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。
提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
第三、改進短跑技術 。短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。
也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等幾項；其 運動特性：是人們同時以最快的速度。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以 無氧代謝供能的方式供能。速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
怎樣提高長跑速度，（1000米）
9樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
10樓：匿名使用者
1.至於賽前的訓練，你採用間歇跑訓練法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操場上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一個月就見效。
2.注意賽前最後的一個星期要減量調整，只作一些慢跑在賽前的第三天可以跑幾個150米快速跑。還有注意不要出傷病。
3.比賽時根據你你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝；你如果衝刺速度好就採取跟隨跑，就是跟在主要對手的身後，機會成熟後（50--80米）在最後一個直道上超越對手奪冠。
4.這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
11樓：手機使用者
1000米屬於中長跑，長期就是經常參加越野跑，短期就是注意節奏！
怎麼在一個月內提高長跑跑步速度和耐力
12樓：倫雪曼童琇
保持第二或者第三的位置，最好跟住，跟不住被超也不用急，把握節奏
13樓：簡弘懿良豐
有氧無氧混合訓練方法最適合你，也是提高800米較好的訓練方法
怎樣在一個月內增加跑3000米長跑的速度?
14樓：我無無無
首先要明確的是，你要參加哪個範圍的運動會，是學校的，還是區縣的，還是省市的。其次，你100米和1500米的成績是多少，只有看成績才能判斷你適合哪個專案，學校的名次不能做為依據。
目前不知道你的長跑成績，不過一般中長跑都是採用跟隨跑戰術（除非你的實力超群，能力很強），跟隨跑可以大大節省體力，以3000米為例，從起跑就要搶佔一個有利位置（前三名），然後按照自己的節奏，跟住領先的運動員，直到最後一圈，開始衝刺。
練習方法，從你描述的情況來看，你沒有過系統訓練的經歷，其實一天拿出1個小時左右的時間進行中長跑訓練就可以了，在這一個小時中，保證訓練負荷和強度就完全可以達到提高的目的，沒必要早中晚都去練習，沒什麼好處。
以中長跑訓練為例，制訂一個計劃，你自己斟酌一下吧。
第一天：
4500米變速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。
第二天：
300米×6組：要求速度80％，間歇5分鐘。
第三天：
1500米勻速跑×2：要求速度70％，間歇15分鐘。
第四天：
50米高抬腿跑×5組，50米跨步跳×5組，50米後蹬跑×5組。
（300米＋100米）折返跑×3組：要求全力跑一個300米，原地休息1分鐘，返身做一個100米全速衝刺，大組間歇10分鐘。
第五天：休息
注意：變速跑非常重要，中長跑比賽過程中，由於運動員的速度不同，戰術不同，你在比賽中實際上是處於一個大變速跑的環境中，所以變速跑的能力非常重要，只有增強變速跑能力，才能保證你在比賽中不被別人的戰術拖垮。
這個計劃5天為一個週期，注意比賽前要減量，做一次專項強度，把狀態提上來。有什麼疑問可以問我。
怎麼快速提高800米跑速度，怎樣提高長跑速度，（1000米）
你也參加啊，我400 蹲踞式起跑包括 各就位 預備 跑 三個動作。聽到 各就位 口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地 兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成 八字形 虎口向前做彈性支撐。...
怎麼在月內提高四級作文水平，怎麼在一個月內提高四級作文水平
多看 多學 多練 看優秀的文章 學習人家用的好的詞句，句子結構等等 練習將學到的好詞句用到自己的文章當中，融會貫通！to live.sometimes it was as long as a year,sometimes as short as 先練作文，然後把他的範文背熟，在之後的練習中儘量用你之...
怎麼在月內掙夠1500塊錢怎麼在一個月內掙夠1500塊錢？
不知道你在哪個城市，收入水平如何。中等城市的話，如果你成績好，做家教，一個月應該有七八百，其餘的時間發發廣告，現在在北京 最低工資 就1500左右 女朋友懷孕了吧 要是真的你是個好爺們 挺你 找個理由先借同學或朋友的吧 以後慢慢還 上工地 扔板磚了 很快的 現在工價都貴 就需要吃苦耐勞的 還管中午 ...