1樓：漁舟唱晚
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠緩解下背痠疼。
2樓：北山一師
第1個訓練動作其實非常的簡單，就是背部的這種拉伸，通過拉伸的方式能夠緩解這種背部的這種痠痛感，增強背部的這種肌肉的力量，第2個動作就是扶牆深蹲，通過這樣的方式能夠增加真個身體的這種免疫力一樣，腰痠背痛的現象能夠減輕。
3樓：橘子味奶茶
想要緩解下背痠疼增強下背肌肉力量，那就堅持做這些瑜伽運動，如：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體、頸部向後對抗、頸部左右前後側拉伸，可以很好緩解肩頸的痠痛。還可以加強背部肌肉，使背部更筆直。
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背部肌肉痠痛如何鍛鍊介紹
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為什麼我們訓練的時候會下背疼？我們該怎麼去改善我們下背疼？
4樓：菜苗教育
因為這個部位的肌肉長時間沒有得到使用，一時間過度運動，會引起該肌肉的痠痛感。我們在訓練時要講究循序漸進慢慢來，注意訓練動作要規範。
5樓：慧心學長
在訓練的過程當中，由於方法不是很正確，通過導致這種情況發生，我們應該要採取正確的方式。
練背時背闊肌痠痛，應該如何改善？
6樓：江湖人稱家父
運動後背闊肌肉痠痛，可以給予區域性用毛巾熱敷以及微波**，注意休息，減少活動及持重，避免過度勞累和區域性受涼，適當的進行按摩也是可以緩解症狀的。
7樓：a一此不懈
可以使用區域性的按摩，也可以用熱毛巾熱敷，或者中醫的針灸，中醫的理療，還有中醫的紅外線燈照射，都是可以很好的緩解肌肉的痠痛的。
8樓：fd咚咚
練背時背闊肌痠痛，可以在運動前和運動後改善。在運動前，你先熱身，放鬆一下，掌握練背的正確動作，避免因動作不規範導致背痠痛；運動後，要注意休息，不要立刻進行激烈運動。更重要的一點是，練背的時間要適宜。
9樓：行樂
可以去對自己的背部肌肉進行按摩，或者是簡單的進行錘打，這樣也能夠避免出現這樣的痠痛的現象，畢竟鍛鍊的時候難免會有此類情況。
哪些動作能夠全面鍛鍊各部位肌肉，怎樣鍛鍊自己身體上的各部分肌肉？
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做肩部推舉平舉訓練，哪些動作能讓肩部更飽滿
肩部是完美身材最重要的一個組成部分，你的身材是否強壯有型有美感，全看肩部是否比飽滿筆直堅挺，只有筆直堅挺飽滿的肩部才會讓你穿衣服更加好看有魅力。肩部是每個人都應該加強鍛鍊的地方，強壯的肩部是魅力型男必備的基礎，在訓練的肩部的同時也可以幫助身體矯正各種不良姿勢引起的圓肩，含肩，駝背等。今天給大家推薦一...
哪些訓練和拉伸動作能練出維密般的好身材
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