1樓：琦琦
我覺得00後的年紀能通過健身練出好的身材，現在00後的話也都18歲了，18歲基本上已經長城發育已經完成了，所以這個時候通過健身是可以獲得好身材的。
2樓：小議百科雜談
哪個年紀都可以。只要你開始健身，80歲的老大爺也能擁有一身的肌肉，所以無論哪個年紀能可以練出好身體。
3樓：小樣愛美食
最好的健身年齡其實是越年輕越好因為隨著年齡的增長，身體會衰老訓練後肌肉會恢復慢，營養吸收效率低這些都是降低健身效果的因素，
4樓：鄭
哪個年齡段都能鍛煉出好身材。因為只要你堅持鍛鍊好的身材是不分年齡的。
去健身房堅持鍛鍊能練出好身材？
5樓：匿名使用者
我覺得不是很好 你不怕張成肌肉女嗎？
健身多長時間才能有好身材？
6樓：匿名使用者
生命在於運動，運動有利於健康，但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的，下面聽聽專業人士的意見。 最佳時間14:00~19:
00 人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律如題，這要看你去健身房的鍛鍊計劃內容了，一般的健身如果是普通人以控制體重防止肥胖提高身體素質為目的，沒有其他特別的需求，鍛鍊計劃組成推薦： 有氧運動： 推薦專案：
健身房的運動專案可選擇橢圓儀、跑步機； 鍛鍊。每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。
每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好。
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：
晨起至早餐前 5：30——6:30 上科學的訓練方法是：
每週不少於3次不多於5次一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-1男 26,179cm、70kg，以前打球積累點身體功底，上班三年每天坐在電腦前覺得身體退化好多，每天上班9；00-18:
00 週末休息，每天早上習慣7;00-7；30 起床，晚上12點左右睡覺。
7樓：馬躍
一般才說，鍛鍊時間在90到120 分鐘最好，如果超過這個時間你的體能就會跟不上！現在鍛鍊講究的是科學性跟合理性！
在健身房怎麼練才能練出好的身材?
8樓：手機使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。..
9樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
經常健身可以給我們的身材帶來多大的改變？
10樓：愛心的學姐
可以給身材帶來特別大的轉變，在平時生活中堅持健身，可以起到一個**的效果，而且也可以增強免疫力，能夠讓身材變得特別勻稱。
11樓：將軍子馬拉拉
可以給生產帶來很大的改變，也會讓一個人變得前途後翹，身材看起來會變得非常顯瘦，個子也會有所提高，氣色會變得非常好。可以得到一個很好的**。
12樓：巨集盛巨集盛
可以帶來很大的改變，因為健身可以幫助自己**，可以塑造自己的身體，更讓自己的身體看起來更加的流暢，也可以增加自己的肌肉。
13樓：happy薛醜醜
可以讓我們的身材更加健碩，可以讓我們的身體抵抗力更加好，能夠有很好的抗病能力，可以讓我們的腰特別瘦，能夠塑形。
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