1樓：陸家易
可以的。很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是**最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，**的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。
跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步**必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、準備活動。
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步。跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次／分左右。(2)練習的次數、時間及距離。
青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右；中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。**跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動。
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
2樓：匿名使用者
跑步能瘦全身，但是跑步後一定要做拉伸和放鬆，不然小腿只會越來越粗。建議用快走，相對來說，效果也不錯 。
3樓：勾墨
在不吃早飯並且是剛醒半小時內就開始進行體育鍛煉是可以消減脂肪的！但是即使這樣，剛跑步結束半小時到一小時內不可以喝水，不可以吃任何東西，也不要以為自己跑步結束就可以吃高熱量的東西來犒勞自己，那樣你只會累了半天卻更胖！
4樓：匿名使用者
會的。但是得堅持40分鐘以上。
晨跑和夜跑哪個更利於**？
5樓：匿名使用者
看個人的生活習慣，當然夜跑不能太晚了，不然不利於睡眠。
6樓：英雄無奈知多少
1、晨跑和夜跑哪個更**。
晨跑和夜跑對於**的效果是一樣的，主要還是取決於運動量。不管是早上跑步，還是晚上跑步，只要運動量足夠，都能起到**的作用。在適當控制飲食的基礎上，配合跑步鍛鍊，可以有效達到**的目的。
2、早上跑步和晚上跑步哪個更健康。
如果做好了準備，早上鍛鍊當然是更健康的，早上鍛鍊更符合人體陰陽轉換的規律。早上鍛鍊要避開寒冷的氣候、汙染嚴重的空氣以及空腹等不利因素，最好是在環境優美的花園、小區或室內進行鍛鍊，鍛鍊前少量吃一點東西。
晚上鍛鍊不宜太晚，以免影響睡眠。晚上鍛鍊更適合有運動基礎的年輕人，且最好是在室內。老年人最好不要選擇晚上鍛鍊，以免氣溫低、光線不夠而導致意外。
如果白天實在沒有時間運動，晚上鍛鍊也是可以的。
3、早上跑步和晚上跑步哪個更有利於長高。
對於增高來說，早晚跑步的區別不大，只要有適當的運動量即可。有利於長高的後天因素主要就是均衡的飲食營養、充足的睡眠以及適當的運動鍛鍊，如果能夠做到這些，對於長高是有好處的。
結語：晨跑和夜跑哪個更**，這兩者沒有明顯的區別。只要運動消耗的熱量大於飲食攝取的總熱量，那麼就是有助於**的。
無論是選擇晨跑還是夜跑，都要注意自身的安全，並根據自己的身體情況來維持合適的運動量。
晨跑和夜跑哪個更利於**？
7樓：小白運動之路
很多人剛開始跑步時，會糾結於到底是晨跑還是夜跑。
我個人是喜歡夜跑的，這主要是和生物鐘和生活作息有關。比如說我早上8點就上班了，晨跑的話加上熱身、拉伸、洗澡，時間會非常緊張，也影響訓練效果。但是從生理角度來看，在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降；血紅蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特別是早晨6:
00還是肺阻力和血液粘度最大的時候，所以我們的最大攝氧能力會比較低。
但是早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睪酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇，是人體最強的代謝調節激素之一。在體內能量儲備和**不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。
也就是說，皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能，有助於提高長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績。所以早上更適合低強度有氧訓練，並不適合太高強度的無氧訓練，而且有氧運動強度也不能太高，最好控制在最大心率的75%以內。
而人體的肌力峰值在下午17：00—19：00，心臟和呼吸功能的峰值在18:
00-19:00之間，反應速度、最大速度的峰值出現在17:00左右，血紅蛋白峰值出現在15:
30，所以總的來看，下午和晚上身體能承受的運動強度更高。而且身體經過了一個白天，組織和器官都能更快地進入運動狀態，可以很快的進行高強度運動。
所以，下午或晚上更適合進行一些「強度訓練」，比如間歇跑、乳酸門檻跑或者是力量訓練。
8樓：教育達人張老師
早晨時間有點緊張，可能不會跑的多遠，夜晚時間充足，可以堅持的時間更長，運動量會更大，對設定的目標可能更容易實現。
9樓：仰鑲巧
晨跑和夜跑對身體都是有益的，對於**哪一種，我因為都是差不多少，所以說要想**，一定要堅持天天的跑步鍛鍊，這樣效果才會好一些。
10樓：網友
晨跑和夜跑，我覺得在晚上的時候跑跑步還是非常有利於**的。
11樓：gu蠱
晚上跑步經過有氧運動，可以消耗體內一定量的脂肪，可以有效減少脂肪堆積的症狀，減少肥胖的發生，利於**。
12樓：網友
其實都一樣，只要能空出時間來運動，早上跟晚上都是可以的，而且跑步**的效果確實很好，零成本。
13樓：網友
鍛鍊最好選擇在早上，早上5點是陽氣剛生髮的時候，這個時候鍛鍊最好，晚上的話陽氣開始收藏跑步出太多漢反而不好。
14樓：網友
晨跑和夜跑比較，還是夜跑更有利於**。
15樓：飢餓遊戲蘇
從早晨跑到夜晚 不就不需要糾結了。
16樓：汽車的圈兒
晨跑更好一點，晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。
17樓：罒強丨丨殘罒
晨跑和夜跑，哪個更利於**？晨跑和夜跑都是提高自己身體素質的，對於**的關係都不大的。
跑步真的能瘦腿嗎
18樓：憂傷
當然可以瘦腿，但是跑步瘦腿容易形成肌肉，讓腿型看著不美觀。我給大家介紹幾個瘦腿的方法。
瘦腿操。自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。
再繼續，如此運動重複15次。雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次，做完動作之後腿部肌肉會有痠痛的感覺，塑~魅`婷配合雙手按摩腿部，加速血液迴圈，啟用脂肪細胞，緩解腿部肌肉痠痛。
泡腳瘦腿。買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。
許多人**，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。那用泡腳粉的優點就在於，它能夠暖身，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液迴圈，讓腿部暖起來。還能夠通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。
姐妹們**是一個持續的過程，一定要堅持呦。
19樓：小聰學姐
跑步可以**。胖子只要能適當運動，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以**的。
一、跑步能**嗎？
1、跑步可以**。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質的前提條件下，通過運動的方式促使體內的脂肪分解，從而達到減少體內脂肪堆積的目的，根據能量的平衡理論，那麼運動**的基本理論原理是，在運動**期間，能量的消耗大於能量的攝入，使身體在這段時間裡頭的能量成為虧空的狀態。
2、要求每天慢跑半小時**，不要求每天跑步。一週五天跑半小時是最基本的要求，能起到**的作用。當然，同時也要配合飲食的總量控制。
如果還是吃的很多，跑步半個小時也無濟於事。總之跑步等運動一定有**的效果，值得提倡。
二、跑步有什麼好處？
1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利於氣體交換，增加胸肌鍛鍊，肺活量增加可以給細胞和組織**充足的氧氣。
2、新陳代謝：能使心臟承受一定的負荷，有利於心臟功能的鍛鍊。
3、降低體脂率：消耗熱量，有利於減少體內多餘脂肪的消耗，跑步可以增強肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。
4、預防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強度，有助於預防骨折。
綜上所述，跑步可以預防骨質增生和關節退變，跑步可以增強關節周圍的肌肉力量，有利於增加關節的穩定性，從而避免骨質增生和關節退變的發生。
跑步真的能瘦腿嗎？
20樓：韓家
跑起來可能會瘦腿，但一定要堅持每一次跑超過30分鐘，達到一定強度訓練後才能**，同時控制飲食。眾所周知，一切運動都可以起到**的作用，如果是這種區域性的鍛鍊，我們都知道，區域性的這種**效果並不好，一般說來，全身的這種(鍛鍊)得到了顯著的改善。所以對跑步而言，如果想要瘦腿，一定要進行有氧運動，也就是我們常說的，一定要每一次運動都要在30分鐘以上，達到一定強度的訓練，那麼才能起到**的作用。
另外一條**的王道，必須控制飲食，增加運動，也就是說，我們運動消耗的量必須大於飲食攝入量，才能起到**的效果(作用)。那對跑步而言，肯定可以起到**的作用，而對瘦腿而言，一般我們都知道，需要這樣長時間的慢跑，才能起到瘦腿的作用。
晨跑好還是夜跑好，晨跑的話之前可以吃早餐嗎，跑步是穿寬鬆舒適的衣服
嗯嗯，說實話，我是比較推薦晨跑的，因為晚上其實你更適合散步飯後散步之類的，然後你早上晨跑的話你可以起來空腹喝一杯淡鹽水，然後不要吃飯，去跑個二十來分鐘因為，因為前20因為前20分鐘的話是不會消耗你的脂肪的，只會消耗碳水化合物，這東西通過，你回來吃飯之類的還是可以補回來的。所以說你這所以說你這個有氧運...
晨跑後就做健身運動鍛鍊肌肉合適嗎？早餐怎麼安排
個人意見，希望採納 比較合適，鍛鍊一般是先鍛鍊上肢後鍛鍊下肢。鍛鍊肌肉 不太適來合在晨跑後。自建議在 9點，bai 下午3點，晚上du7點 這三個時間段進行。男人zhi健身dao如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單...
晨跑完吃了倆肉夾饃和一杯粥，是不是吃多了
不多，體能消耗大而且正需補充營養 還可以吧，我一般都吃三個包子1 期間，晚上吃了兩個肉夾饃，一袋涼皮，快撐死了，會胖多少。20 這你最近一個星期的 都白費了 這些吃的最少值1400卡路里 你慢跑2個小時才能消耗完 還是夜宵 既然 就要有毅力 如果有肥肉，熱量有1200大卡，能胖二兩 消化完了之後可能...