1樓：匿名使用者
你的練習方法不對吧。呵呵。 倒立網。
如何倒立不靠牆？
2樓：維奇學姐
如何倒立不靠牆？每天練這2個動作，很快就學會了自由倒立。
好了，知道了倒立和輕鬆彎腰的訣竅，就和小佳一起學習今天的瑜伽體式吧！
姿勢1:站立前屈後伸。
1.保持山式站立的瑜伽姿勢，上半身向上伸展，頭頸部保持一條直線，手臂放在身體兩側，眼睛直視前方。
2.雙手伸直，雙臂收緊耳朵，手掌向外翻，腰彎，雙臂前傾。
3.上身和額頭緊貼雙腿，伸直手臂夾住雙腿，雙手放在小腿後面，握住手腕。
4.保持這個姿勢幾分鐘，回到山地瑜伽的開始。
姿勢2:肘部倒置，腿向後彎曲。
1.雙膝著地坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，上身前傾，雙臂彎曲，手肘垂直，雙手交叉，手肘放在身體正前方。
2.伸直你的腿，讓你的頭在你的手之間，推你的肘，收緊你的腹部，抬起你的臀部，讓你的腳離開地面。
3.雙腿併攏，屈膝，左腿用力壓向地面，右腿保持垂直狀態，腳尖伸直，雙腿自然前後分開。
4.保持重心穩定，保持這個姿勢幾分鐘。
樣式3:樹形。
1.保持身體呈直線立正，做山式站立的瑜伽姿勢，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，眼睛直視前方。
2.重心向左腿轉移，抬起右腿彎曲，腳跟靠近大腿根部，右腿膝蓋指向外側。
3.肩膀向後張開，雙臂彎曲，雙手疊放在胸前。
4.保持重心穩定，保持這個姿勢幾分鐘。
3樓：淡月
如何倒立，還不靠牆，這是非常難做的動作，要需要很長時間的練功的人，有一定功底的人才能做到，你開始倒立的時候，肯定要把腳靠牆的，否則你根本立不住。除非武功很高的人才可以倒立不靠牆。
倒立要練多久才可以不用靠牆?
4樓：超級
倒立需要很大的力氣，首先就要練臂力。
第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
上門是靠牆的。
不靠牆還得鍛鍊腹肌，腹部力量保持不倒。
做仰臥起坐，堅持，一個月！
倒立一般要練多長時間才能不用扶牆？
5樓：匿名使用者
靠著牆倒立 然後把腿慢慢離開牆。
離牆倒立怎樣練
6樓：半醉
日常訓練記錄，請多指教！
倒立一般練多久才會
7樓：黃明昊的原配夫人
倒立，想要練會，首先 要有恆心 每天都練。
需要花多久才能練會，每個人都不同，我的經驗是一般2周-3個月從 靠牆倒立開始。倒立的重點在於 肩背 和 手腕 手掌的控制。（並不在腰上）
努力通過手指抓地的力量讓腳後跟 離開牆面！（試一次你就明白）當然肩部也分 頂肩和非頂肩 的倒立。（你圖中是頂肩的倒立，是體操中的要求）
當你的手掌，手指可以在靠牆倒立狀態輕易控制腳後跟離開牆面，你就可以去嘗試，在平地倒立行走了。。。在這個階段你需要知道，倒立傾斜之後，腳如何落地，避免身體受到損傷，消除自己的恐懼感！
接下來就可以練成你說的「靜止倒立」了。
多做俯臥撐，夾臂俯臥撐，倒立俯臥撐，對練會倒立很有幫助。
具體每天練什麼，每個人都不同，去嘗試才能找到適合自己的方法。
每天靠牆練倒立有什麼好處？
8樓：鹹長鈺不方
1.每天靠牆倒立一分鐘的好處是給自己的關節一個舒緩的機會，讓大腦暫時放鬆。為進一步的倒立鍛鍊打下紮實的基礎。
2.預防和**各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
3.提高智力和反應能力。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：
一是血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。
9樓：唯一
對呼吸系統的疾病**有效果，當你練到一定程度對潛水也有效果，而且還可增強臂力。
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