1樓：君多思
有氧運動是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉，是健身的主要運動方式。有氧運動是指，人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉，就是在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求相等，達到生理上的平衡狀態。做有氧運動時，心率保持在每分鐘150次左右，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，這種鍛鍊氧氣能充分的燃燒體內的一些糖分，可以消耗體內的脂肪，增加和改善心肺的功能，可以預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
有氧運動是健身的主要的運動方式，最常用的有氧運動首先可以選擇游泳，因為游泳需要克服水的阻力，而是不是重力，這樣肌肉和關節不容易受損，能夠有效的保護膝關節。
2樓：包皖慧
有氧運動是指氧氣**充足的情況下進行的體育運動，這是在運動強度相對較小，機體以能源物質的有氧代謝獲得能量，氧氣的吸入與消耗達到生理上的平衡狀態。其特點是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長，長期堅持有氧運動可以提高機體抵抗力，增強大腦工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。對於高血壓病人來說可以提高降壓藥物療，效控制血壓，對於糖尿病患者來說，有氧運動可以降血糖，改善糖耐量，提高胰島素效能。
對於肥胖人士來說有氧運動作為**的有效措施，可燃燒多餘脂肪，調節脂質代謝，改善血脂水平。對中老年人來說可防治骨質疏鬆，緩解壓力，延緩衰老，有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現損傷，是中老年人特別是心腦血管疾病患者首選的運動方式，常見的有氧運動專案有快走，慢跑，游泳，滑冰，騎自行車，打太極拳等，像跳繩啊，這些都是有氧運動來的，因為我們平常的話呢，工作的時間一般可能很多崗位都是坐著，然後一天長期的就沒什麼運動量。，所以的話呢，在工作之餘的話呢，還是挺建議就是去堅持一項運動吧，這樣不僅就是可以保持良好的體態，也可以保持良好的健康身體狀態。
3樓：**
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
2、有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
3、每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
現代社會的人們都忙於工作，忽略了自身的健康。有氧運動的方法有很多，選擇適合自己能堅持下來的很重要。凡事都貴在堅持，只要我們長期堅持下來，身體會有很大的改善哦！
4樓：桐歌來了
一、有氧運動是指什麼運動。
有氧運動指的是，人體可以充分的與氧氣進行交換，從而進行的一種體育鍛煉。通常來說，進行氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量，在進行運動進只有達到心率150次/分才可以稱作是有氧運動，而且這達到心率150次/分的有氧運動一般屬於中等或者高等強度的一種運動鍛鍊。在日常生活中，有氧運動的種類有很多，最常見的就是慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，在日常生活中堅持每天進行有氧運動有利於身體健康。
二、有氧運動的好處。
1、有氧運動可以幫助大家緩解壓力，人體可以通過運動來消除緊張的壓力。有氧運動運動能調節心情，化解不良情緒，讓大家忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、有氧運動還可以達到降壓的目的，據相關實踐表明，10周運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。而且如果每天堅持散步4次，每次散步20～30分鐘，那麼就會起到很好的降壓效果。
3、有氧運動可以**，這是大家都知道的事情，比如在日常生活中堅持每天散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於**。
5樓：地球之宋
根據體內物質代謝的狀況可將運動分為「有氧運動」和「無氧運動」。
有氧運動是指在氧氣**充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。
無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。
糖尿病患者在運動時建議採用有氧運動。是不是有氧運動可以根據心率進行判斷（心臟有竇房結病變或心臟傳導系統有問題的患者不能依靠心率確定），可以根據每分鐘的心臟跳動次數進行簡單區分，接近或大於150次/分鐘心率的運動多為無氧運動。有氧運動的適宜心率一般在（220-年齡）×（50%-70%）之間。
有氧運動可以增強心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高機體對疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰島素敏感性，幫助血糖控制。
常見的有氧運動專案包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞、韻律操、一般性對抗的球類運動。
6樓：假面
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
7樓：健身教練劉遠
科普，快走、慢跑、hiit的區別，你適合哪種有氧。
8樓：大仙尼妹
有氧運動是指人體在氧氣充分**情況下的一種體育鍛煉方式，運動時間比較長，一般在30分鐘左右，運動強度中等，有氧運動最大的特點是在最大心率值的60-80%的運動量，可以充分燃燒脂肪。同時，運動過程有預防骨質疏鬆，增加心肺功能等作用。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
9樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
10樓：夔沛厙佳美
有氧運動是在有氧氣前提下的運動時間達到三十分鐘或三十分鐘以上，強度保持在目標心率的65%-85%等。
11樓：睿爸育兒記
什麼是有氧運動和無氧運動？
12樓：
肌肉收縮必需有能量**，而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。
但是，cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧**不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。
無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
13樓：提筆思暢
有氧運動或需氧運動，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。對於短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內需要充足的atp， 所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對於較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的atp，所以這時的代謝大多是有氧代謝。
但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有「無氧代謝」而沒有「有氧代謝」、或則只有「有氧代謝」而沒有「無氧代謝」，而是「有氧」、「無氧」同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。
14樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。全身大部分肌肉參與的，能長時間持續的 有效時間25 90分鐘 保持順暢呼吸的低中強度運動 心率達到60 80 補充 這問題問的很好！有氧運動簡單的說就是運動過程中呼吸，可以長時間持續的運動。像短跑 100m。2...
什麼是有氧運動？有氧運動有什麼好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動 aerobic exercise 簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動 健身價值 排行榜健身觀點 常見方法 好處準備 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 ...