1樓：匿名使用者
呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據自己的步頻3步一呼，3步一吸，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸，吸氣要儘量深層次。
但是所有呼吸都應該以訓練為基礎，要跑800米比賽，應該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），交替訓練效果會更好哦。
跑步時怎麼呼吸才不累
2樓：內蒙古恆學教育
跑步不累的呼吸小技巧有：1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的**，緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏。
3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。
跑步時的正確呼吸方法是要自然輕鬆而有節奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，隨著跑步速度加快，可以用口鼻同時呼吸。要求呼吸充分順暢，使機體能夠得到充足的氣體交換。不要盲目追求幾步一吸，幾步一呼，應結合實際的具體情況，找出適合自己的正確呼吸方法。
在天氣不好或者空氣汙染嚴重時，不建議跑步。
3樓：呼延掣
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。
方法：1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：1、不要總在硬地上跑。
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑。
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要。
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊。
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
5、跑步姿勢要正確。
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
怎麼呼吸跑步才會不累
4樓：努力的喵小二
慢慢跑，慢慢呼吸，不要呼吸太快。缺泛鍛鍊的人，往往跑幾步就會呼吸加快，這是正常的，因為你缺乏鍛鍊。循序漸進，長期堅持鍛鍊，你就能適應，找到那個不會累的呼吸節奏。
5樓：幸福de甜麵醬
跑步累不累跟呼吸沒有關係，是靠的心肺功能和肌肉耐力。
6樓：匿名使用者
循序漸進，根據自身情況跑步，只要堅持，身體越跑越舒服。
7樓：在遊子山塘釣的袁術
慢著跑著深呼吸 我試過。
怎樣呼吸跑步才能不累呢？
8樓：匿名使用者
跑步時怎麼呼吸才不累。
1、呼吸方式與跑速配合：在跑步剛開始時，或者是跑步速度較慢的時候，通常身體需氧量較小，這時可以僅用鼻呼吸，即可滿足需氧量。但是大家要注意，若跑步時間較長或速度變快時，此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，建議口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，從而讓讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2、呼吸節奏與步伐配合：跑步時大多人會習慣於按照自身需要來自由調節呼吸節奏，在此提醒大家，正確的做法應該是呼吸節奏應該與步伐密切配合。據相關研究表明，通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
一般來說，需要隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。需要注意的是，在跑步過程中，一定要防止呼吸節奏紊亂的情況出現，否則會容易產生一些不良的身體反應。
3、加強呼氣的深度：在日常生活中有不少人在跑步時候不注意呼吸的深度，因此在持續較長時間的運動時，就會導致呼吸急促，甚至會出現胸悶、呼吸困難的感覺。在此提醒大家，跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才可以讓鍛鍊者最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
跑步調整呼吸怎麼做，跑步時如何調整呼吸
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。一次跑步在不同的階段可以分為只用鼻子呼吸和口...
長跑如何調整呼吸，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
是由於呼吸沒有調整好造成的。長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣 用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的 這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。正確的呼吸方...
跑步時該怎麼正確呼吸，跑步時應該如何呼吸！ 儘量具體點
短跑屬於無氧運動，跑短跑時可以不用考慮呼吸問題。但是中長跑運動需要考慮呼吸問題。中長跑屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，所以中長跑的呼吸十分重要。需要注意兩點 一是儘量深呼吸，避免急促的淺呼吸，淺呼吸不能提供人體運動所需要的氧氣，跑步者會感覺到憋氣 胸悶 二是要注意呼吸的節奏，一般情況下應該...