1樓：潛達忍護璨
在登山之前，大家是需要做足各種各樣的準備，不然的話也是很容易會給自己的身體帶來一定的傷害。因為，登山是一項非常不錯的運動，所以說，也是受到了很多人的喜歡。如果不想讓自己的膝蓋受傷的話，也是建議大家可以選擇在登山之前去進行腿部的肌肉訓練，這樣也是可以讓自己的肌肉活動起來，做好一個充分的熱身準備，很有必要。
登山還有游泳，各種各樣的運動都是很容易會拉傷的，如果說大家沒有去進行提早的拉伸，就很容易會在爬山的過程當中拉傷，我們的肌肉或者是導致半月板受傷。其次，在登山的過程當中，大家一定要佩戴護膝，因為在登山的時候，我們最重要的就是使用膝蓋去承受一定的壓力，帶上護膝的話可以很好的保護我們的膝蓋。如果大家忘記帶護膝，也是可以選擇購買登山柺杖，或者是用樹枝當做柺杖來幫助自己減少對於膝蓋的壓力。
很多人在登山的時候非常急切的想要看見山頂的風景，但也是要告訴大家，登山是一個需要循序漸進的運動，一口吃不成個胖子。如果說我們在登山的過程當中不注意休息的話，就很容易會導致膝蓋受傷，而且有的山特別高，大家又出現呼吸不暢的現象，也是很容易會導致缺氧。
如果大家在登山的過程當中感覺到比較疲憊的話，可以坐下來休息休息，也可以選擇適當的去喝一些水，但是建議大家不要一次性喝太多的水，不然就很容易會出現水中毒的一種情況。如果我們爬的山，海拔特別高的話，也建議大家最好是帶一些氧氣罐，這樣在登到山頂的時候，如果出現氧氣比較少的現象，也是可以及時的拯救我們。
2樓：松仔影娛
登山想要不傷膝蓋就要做好充分的準備，爬山之前不要帶太重的物品，進行適量的拉伸運動，活動膝蓋和關節，爬山過程中適量休息，控制速度，登山非常需要帶護膝，可以保護膝蓋。
怎樣登山可以不傷膝蓋呢？
其實爬山是非常容易傷到膝蓋的，我們在爬山之前要做好充足的準備，可以先進行熱身的運動，活動一下身體，尤其是膝蓋和關節，一定要進行快速的小跑，或者在原地跳躍活動一下，讓身體做好運動的準備防止肌肉拉傷或者膝蓋關節損傷，避免在爬山的時候遇到不舒服的現象，如果在爬山的過程中感覺身體比較累，一定要進行適量的休息，控制爬山的速度，避免滑倒，下山的時候也要慢慢的適當放鬆一下，在爬山之前儘量少帶重的包，以免傷到膝蓋，爬山時最好輕裝出行，爬山之後進行適當的拉伸按摩腿部肌肉。
需不需要帶護膝呢？
爬山時需要帶護膝，戴上護膝可以保護我們的膝蓋，以免在爬山過程中滑倒摔傷，這種情況非常容易磕碰到膝蓋受到損傷，因為爬山的時候我們需要進行長期的攀登，膝蓋會承受很大的負擔，帶上護膝可以減少一定的壓力，另外在山裡空氣非常潮溼，帶上護膝可以保護膝蓋受潮，如果膝蓋受冷空氣的侵入，也會產生痛病，所以在登山之前提前做好措施，既能保暖還能防止摔傷。
由此可以看出，我們在登山的時候，一定要注意安全，保護好自己的膝蓋，非常需要佩戴護膝，在爬山之後記得進行拉伸放鬆，爬山過程中如果遇到不舒服，一定要及時休息一下，不要強制登山，不管做什麼，一定要保護好自己的身體。
3樓：多味王子
在登山之前，我們需要根據自己的身體狀況制定登山計劃，其中應包括行走路線、距離、登山高度、預計時間等，保證運動量在自身承受範圍內，不要盲目追求長距離、高強度。
沉重的揹包會增加登山時膝關節的負重壓力，建議登山時，減少隨身物品。
一雙好的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助於保持步伐的穩定。護膝既可保暖，還能減少膝關節受到外力衝擊。
4樓：小白家美食
在登山的時候，要避免動作幅度過大。另外應該買好護膝。選擇和自己相匹配的運動鞋，這樣才能夠讓登山的時候保證健康。
爬山傷膝關節嗎？爬山時怎麼做可以保護膝關節呢？
5樓：venus趙公子
爬山傷膝關節嗎？爬山時怎麼做可以保護膝關節呢？
1.爬山傷膝關節的。登山對膝關節是有害的，因為膝蓋受到的壓力是平時的兩到三倍，所以非常容易損傷膝關節。
如果膝關節受傷，建議患者臥床休息，剎車，不要爬山。爬山對膝關節有傷害，但這種情況因人而異。對於經常鍛鍊的人來說，爬山不會對膝關節造成嚴重損傷。
2.爬山會加速膝關節的損傷和退化。這是因為膝關節在爬山時需要反覆屈伸，使得髕骨軟骨、股骨滑車處的軟骨、膝關節本身已經受損的半月板和交叉韌帶受到更嚴重的損傷，從而過早地引起骨關節炎。
所以對於平時很少運動的患者，或者膝關節有輕中度問題的患者，儘量不要把爬山當成日常運動。爬山會明顯增加膝關節受傷的風險。爬山時，膝關節要承擔更多的運動和更大的負荷。
而且爬山時膝關節的運動量很大，很容易造成膝關節損傷。
3.在開始攀巖之前，你應該做足夠的準備活動，包括拉伸，使關節、肌肉、韌帶等得到鍛鍊。可以很好的預熱。
也可以用手和手指摩擦膝蓋下緣，促進關節潤滑劑的分泌。使用肌肉功效貼。爬山前在膝蓋上貼肌肉功效貼。
很輕，還能保護膝蓋，避免受傷。該肌效貼在材料上具有彈性，能使**下的血液和淋巴迴圈，具有**肌肉疼痛的功效。它的張力可以緩解肌肉緊張和疲勞，支撐虛弱的肌肉組織。
正確的貼敷方法，可以保護膝蓋，減輕疼痛和腫脹。出發前要正確評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同齡人的速度或日程。最好不要透支膝蓋，一步步挑戰新的困難。
6樓：帳號已登出
傷關節。 登山時對人體膝關節軟組織施力不當，可能導致膝關節關節面及區域性韌帶、半月板損傷，導致膝關節疼痛、腫脹。 嚴重時甚至會出現關節積液。
因此，攀登前應進行適當的放鬆練習，以免膝蓋受傷。
7樓：巨蟹阿斯頓
會損傷膝關節，爬山時應該要避免大幅度的上升，邁步要小，肢體幅度要小，並且要做到保暖。
登山中護膝到底有啥用?
8樓：教育自在人心
護膝的作用有兩點。一個是制動，另一個是保溫。
保溫就不多說了。膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受有關。尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當我們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
登山護膝注意事項。
在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支援效果越好，影響運動效果的範圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。
專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。
登山需要帶一些什麼裝備呢，請問登山要準備什麼裝備？
提請各位注意 雖然登山好處多多，但有些事情一定要注意，歸納有五條 1.首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑 最好高幫的，可以護住腳踝，下雨 下雪不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服。山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨 下雪山路溼滑有杖...
帶小孩去雪山要準備些什麼，去雪山登山需要帶上什麼東西？？
去雪山登山需要帶上以下東西 e68a8462616964757a686964616f31333431343734 1 飲食 登山飲食是活動過程中不可或缺的一環，良好的營養不僅可以提供足夠的能量補充體力，更可以令人產生refresh感，尤其在烹調過程中與同伴的互動，互相討論今天行程的種種並展望明天的行...
聯想售後可以換貨嗎，聯想去售後需要帶什麼
聯想售後一般情況下是不給退貨的，國家三包規定的七日退換貨，是在經銷商處退換貨，只要經銷商確認是硬體故障就可以退換貨，售後服務只負責維修，售後服務不負責退機，要想換機也必須是一年內，相同部件出現電效能故障，維修三次以上仍然不能修復的，才會給換貨，也不能退貨的，要想退貨，還是找經銷商吧。一網友在黑貓投訴...