1樓：堂弼
好的早餐一定要有穀物類食物，最好能做到粗細搭配，比如雜糧粥、玉米饅頭、全麥麵包等。蔬菜和肉類混合的包子也是早餐的一個不錯選擇，既有穀類食物，又含有蔬菜和肉類，營養均衡，葷素搭配合理，還易於消化。不要一起床就開始吃早餐，必須在洗漱完畢後，也就是起床後的半個小時以後再開始吃早餐。
吃早餐之前，最好先喝上一杯溫開水，把自己的腸道滋潤一下。早餐的量一般控制在七八分飽就可以了。
<>對於每天上班的我們來講，早晨的時間是十分珍貴的，所以說製作早餐一定要簡約有營養並且不費時。建議合理的安排是一顆雞蛋，半顆玉米，幾朵煮熟西蘭花，再來點簡單的蔬菜，胡蘿蔔，草莓和柿子，一杯牛奶，主食搞定了應該選擇富含營養的食物提供蛋白質了。一般來說推薦早餐吃1~2個雞蛋，喝300g左右牛奶，蛋奶是提供蛋白質最快速有效的**，而且**實惠，價效比高，其他還可以選擇魚蝦類，禽肉類食物來補充蛋白質。
早餐不僅僅需要直接供能的碳水化合物，還需要蛋白質和氨基酸的攝入，以保證營養的均衡。所以奶製品，蛋類和豆漿，早餐是必須要有的。別誤會，不是說都得有，但至少要有一樣，蛋白質，可以是牛奶，雞蛋，肉或魚，也可以是豆漿，肉或魚不要油炸。
值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補充些糖類。早餐為我們提供豐富的營養成分和營養元素，可以有效的補充人體所需要的營養成分，特別是適量的糖分，可以支撐身體的正常運轉，防止低血糖導致的頭暈沒力氣。
2樓：清清夢澤
早餐一定要吃飽，另外一定要吃的營養均衡，比如要有豐富的蛋白質維生素和一杯牛奶滿足一天營養，這樣才算吃好。
3樓：數到三倒著走
有句話說早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早餐吃的要好指的就是，我們要按時吃早餐，這是第一個，第二個早餐要補充蛋白質和一些能量。
4樓：邂逅浪漫
早餐的安排應該有牛奶，雞蛋，堅果類的食物，還有新鮮的水果以及優質的碳水化合物。這類的營養是可以更好的補充營養物質，促進身體的健康發育。
俗話說的「早餐要吃好」，那麼這個早餐到底應該怎麼吃？
5樓：玉百味
在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食材之間的科學搭配，「高質量」早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
成年人的早餐，可選擇100克左右的穀物，加上含優質蛋白質的食物，同時，再吃100克新鮮蔬菜或水果。處於發育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族，可另補充15克左右的堅果。
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐對於上班族來說是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的b族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。
其中，玉米汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、玉米黃質和黃體素，作為雜糧還能補充膳食纖維。現代人普遍運動量較小，如果體內膳食纖維較少，胃腸道負擔就會比較大，喝玉米汁能夠補充更多膳食纖維，進而幫助消化，減輕胃腸道負擔。
6樓：啥地方
加上早餐吃的好，可以選擇一些清淡的食物，小米粥，南瓜粥，然後可以搭配一些粗糧，比如說餅，也可以選擇一些麵包。
7樓：小白家美食
在我們的一日三餐當中，早餐是非常重要的，早餐應該多補充一些優質蛋白質，所以可以喝豆漿或者吃雞蛋。
8樓：羅文
早餐應該吃餛飩，牛奶，雞蛋，麵包，麵條。
為什麼說早餐要吃好？怎麼才算吃好？
9樓：依依很美的
因為吃好早餐不要讓我們更加有營養，有動力的去工作，只要注意營養搭配去吃就好了，比如牛奶和雞蛋。
10樓：懶得可愛的小李
儘量吃一些有營養的食物，一定要多吃雞蛋和牛奶，這樣就非常的好了，你能夠提高身體的免疫力。
11樓：qiu曉陽
早餐「吃好」有標準 ：可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足，一份好的早餐應包含以下類食物，1、麵包、米粥等碳水化合物；2、肉類、雞蛋等動物性食品；3、牛奶和豆製品；4、新鮮蔬菜和水果。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐，三種為營養較充足，兩種或者兩種以下則為營養不足。
還要注意幹稀搭配、不宜過涼。此外，還應準備好合適的炊具，如微波爐、蒸鍋、不粘鍋，可以用來做湯、煮菜等。
早餐要吃好，怎麼吃才算好？
12樓：下骨戀斷衡
在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。蛋白質類的食物可以選擇雞蛋類，瘦肉類，奶類，豆類等，也是要注意做法，以蒸燉為主比較好。
脂肪儘量選擇植物性的食物，植物油和堅果都是很好的選擇。以上食物就可以說是很好的了。
牛奶或者是粥是不可缺少的，大家都知道酸奶對身體很好，但是酸奶不能空腹喝，粥是非常美容養顏的，尤其是對女性，所以，早上可以喝一杯牛奶或者是一杯粥；所以早餐的選擇要儘量的營養豐富，能夠全面補充身體所需，這樣才能有比較好的狀態去開始工作和學習。所以我覺得單純的只吃個油條，或者一碗粥而草草了事是不太好的，當然了這應該比不吃是要好一點的。
還有早餐建議多吃粗糧和穀物，饅頭、粥、自煮八寶粥，是最好的選擇。因為這些食物不僅含有身體所需的糖，還含有身體急需補充的各種熱量，所以每天早上堅持多吃會更健康。全麥粉和紅薯的碳水、纖維素，足夠昨晚到今日上半天的營養；炒菜和蛋黃的脂肪也足夠；豆腐和蛋白的蛋白質足夠；一兩青椒的維生素足夠；綜合的礦物質足夠。
所以，營養沒問題，足夠還不過剩，不擔心心臟血脂血糖出問題。
主食可以有很多選擇，米麵、包子饅頭、餃子抄手，粗糧薯芋等等的，都可以作為主食，如果要選擇健康一點，可以選擇富含膳食纖維，飽腹感更強，升糖速度更低一些的主食，如粗糧裡的玉米、土豆。
13樓：小豆子子梓
早餐可以選擇吃三明治配牛奶，配一顆煎雞蛋，這樣吃會特別的好吃，而且很有營養，可以補充身體所需要的營養物質。
14樓：九州學姐
早餐應該吃營養豐富的食物。比如豆類穀類。以豆類為主，比如豆漿，牛奶，兒童尤其要注意補充蛋白質，促進腦力發育。
15樓：斯蒂芬斯
早餐一定要營養豐富，要煎一個雞蛋，然後夾上面包，再準備一杯牛奶，這樣才能夠維持豐富的營養。
16樓：蘭寶貝
其實早餐想要吃好的話，其實我們就要吃一些比較營養的東西，比如碳水化合物，還有蛋白質這類牛奶雞蛋玉米，這些我們應該都一樣吃一點。
17樓：蕾蕾
吃飽才算吃好，吃飽的同時必須得吃的有營養，早餐應該吃雞蛋，牛奶，麵包等等。
18樓：周小周
因為早餐是我們比較重要的一頓飯，所以我們一定要吃很好，一般可以喝一杯熱牛奶，再吃一個水煮雞蛋，這就是很好的早餐。
19樓：巨蟹阿斯頓
早餐當然要吃一些營養高的食物，可以喝牛奶，吃麵包，喝麥片，可以吃香蕉，這些食物都是有很高的營養成分，早上吃是特別好的。
俗話說早餐要吃好，什麼樣的早餐算是好的早餐？
20樓：紅君舞蹈教程
當然是營養豐富的拉比如：一、【皮蛋瘦肉粥】主料：大米、瘦肉、皮蛋 輔料：香油、蔥花、薑絲、鹽。
做法：1.大米洗淨後，加水，滴十來滴香油浸泡半個小時，瘦肉、皮蛋切成小塊。
2.瘦肉過開水後，與一半皮蛋塊、薑絲放入米中開始煲粥。3.
煮至大米開花後，放入鹽、另一半皮蛋塊和蔥花，蓋上鍋蓋再悶5分鐘即可。
二、【生滾魚片粥】主料：大米、糯米、鮮魚片 輔料：料酒、鹽、澱粉、白胡椒粉、食用油，蔥花。
做法：1.糯米和大米按照2:
1混合後洗淨，加入少許鹽和食用油拌勻。2.魚片中加入適量鹽、澱粉、料酒和白胡椒粉拌均勻醃製一會。
3.燒水放米，大水煮開，轉為小火，熬煮至濃稠4.分散放入魚片，同時加入鹽和白胡椒粉調味，待魚片變白色後，關火撒蔥花，出鍋。
三、【牛肉生菜粥】主料：牛肉、大米、生菜 輔料：蘇打粉、生抽、胡椒粉、食用油、蔥花、薑絲、鹽、玉米澱粉。
做法：1.牛肉切片，放蘇打粉1/4勺、生抽2勺、胡椒粉1/3勺、適量清水抓勻後，加1/2勺澱粉，適量食用油再抓勻，放進帶蓋的容器內隔一夜。
2.大米在鍋中煲成白粥，薑絲和醃好的牛肉分散倒入鍋中，攪拌均勻，煮至七八成熟。3.
加入生菜絲、點入精鹽，蔥花攪拌片刻出鍋。
四、【香菇雞肉粥】主料：大米、雞胸肉、胡蘿蔔、芹菜、香菇 輔料：生粉、鹽、醬油、薑絲。
做法：1.雞腿肉洗淨剝皮切丁，調入鹽和少許生粉拌勻醃製。
2.香菇用溫水泡發後洗淨切片，用油炒熟，調入少許醬油。3.
大米洗淨加水下鍋煮開，放入炒好的香菇片，大米快熟時，下胡蘿蔔丁。4.米熟透時，放入雞腿肉，按口味調入鹽，撒芹菜粒出鍋。
五、【潮汕海鮮砂鍋粥】主料：香米、糯米、螃蟹、蝦、海米、貝柱、香菇、香芹 輔料：鹽、胡椒粉、薑絲、麻油、食用油、黃酒。
做法：1.香米與糯米提前浸泡3小時，根據米量加水，在砂鍋內煲粥。
2.水開後，放適量食用油，保持沸騰狀態，調中小火攪拌，大概要煮20分鐘左右。3.
處理食材，香菇切片、海米泡好，貝柱洗淨，螃蟹掀掉蓋子，去掉不能吃的部分，切塊，剪掉蝦鬚蝦足，去蝦線。4.將除螃蟹和蝦之外的其他食材放入砂鍋中，加入黃酒，待米開花後，轉小火。
5.放入螃蟹煮熟後，放蝦，調入鹽、胡椒粉攪拌均勻，放入香芹末，淋麻油出鍋。
21樓：白珍全全全
膳食均衡、葷素結合的早餐，就算是好的早餐了，這樣的早餐就能夠讓人吃飽，也能夠提供能量。
22樓：行樂先生
可以提供足夠多的營養的早餐才是真正的早餐，早餐也是非常關鍵的，人們需要從早餐裡攝取許多營養。
23樓：pan小
1、雞蛋+牛奶+玉米，雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求；而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於質量較好的早餐型別，學生、工作族適合吃。2、菜肉包+酸奶+雞蛋，酸奶含豐富的乳酸菌，可調節腸道。
此外，搭配一個菜肉包和一隻雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。 3、燕麥粥+全麥麵包+杏仁，一方面，燕麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能幫助降血糖、降低膽固醇。另一方面，全麥麵包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。
研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險。
為什麼說吃好早餐非常重要？
24樓：創作者
如果早上不吃早飯，身體就得不到及時的補充，導致身體一直處於負增長，精、氣、神也都處於一種虧損的狀態，很難讓你全身的投入，雖然看似自己將一頓早飯的時間節省，但是真正虧損的東西，是你想象不到的。不吃早餐，人體內的胰島素分泌會降低，胰高血糖素分泌升高，胰高血糖素能夠促進肝糖原分解，從而達到升高血糖的作用，所以不吃早餐還會傷肝。
養成良好的飲食習慣，對生長發育和身體健康大有裨益，早餐的質量不僅影響全天能量的**和營養素的攝入，也關係到學生學習成績和身體的發育情況，早餐每天吃好吃飽的學生，精力充沛，體型發育良好，學習效率也高~我們如果不吃早餐，就會讓身體得不到所需的能力，這時候身體如果要保持體力，勢必就要消耗自身的能量，腸胃的空虛也會讓我們腸胃「造反」，引起腸胃炎，胃潰瘍等疾病。
早餐不吃會導致體能不足，影響上午工作、學習的效率。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在10小時以上，體內能力也消耗殆盡，這時血糖過低。血糖低就會產生飢餓感，大腦反應遲鈍，注意力不能集中。
慢性病的危害，人身體上的健康是依靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂其生物鐘的正常運轉，身體所需營養不能等到及時補充，生理機能減退，不吃早餐會對人身體造成種種疾病危害，影響人的健康。
一日之計在於晨，早點起來在家煮一點粥，還有雞蛋，自己做點三明治，還有豆漿，在外面買的話儘量不要買太油膩的東西，消化不掉容易長脂肪，可以買點米粥，一杯豆漿加素包子或餃子煎個雞蛋，吃點麵包等。
到底怎麼樣才算善良，雖然書上都說善良好，可是，現實中的人又說好人命不長，善良到底好不好
好不好,要針對不同的事情,不同的人,不同的角度吧 我們看待事情都是這樣的.很難形成很統一的說法,因為,很多事情都應該用正,反面看.你說,對敵人善良,好嗎?再說,對朋友善良,不好嗎?看你怎麼看吧 滿意請採納 常言道好人有好報，為何又說好人不長命？首先好人沒好報和好人不長命都是俗語，俗語就是人們在生活中...
怎麼樣才算朋友，怎樣才算朋友？
真正的朋友是志同道合。啊在你有困難的時候他幫助你，鼓勵你敢於和你說真話。是一種純真的感情。你開心。他快樂。你悲傷。它陪伴。朋友可以生死之交。朋友是一生難求。啊如果有了朋友，一定要珍惜。1 真正的朋友，沒有時間與距離的限制 真正的朋友，時間和距離不會成為我們之間的阻礙，無論你在何時何地，只要一個 一個...
怎麼樣才算是營養早餐，什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？
早餐是一天中最重要的一餐，它直接影響一個人的精神和健康。特別是，處於快速成長期的兒童早餐是必不可少的。但是，爸爸媽媽知道孩子的營養早餐應該怎麼吃嗎？哪些食物不適合早餐？早餐需要攝入蛋白質 脂肪 維生素 礦物質和熱量。經過一個晚上的休息和消費，孩子們的腸胃裡的食物幾乎被消化吸收了。通過早餐補充一定量的...