1樓：貧笑
防止腰椎間盤突出的運動有很多種，比如常用的有小燕飛、拱橋運動。小燕飛是採取俯臥。除此以外，採用吊單槓、倒走等鍛鍊也有預防椎間盤突出發作的作用。
2樓：微言悚聽
經常做退走鍛鍊可預防腰間盤突出，每天倒走30分鐘，改善腰背部肌肉疲勞，改善腰椎彎曲度。平時不要長時間坐著，久坐是腰間盤突出的主要原因。
3樓：soul丶依賴灬
腰椎病的鍛鍊，可以進行腰椎的伸展運動，有規律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增強腰椎的穩定性，同時有利於緩解腰部肌肉痙攣，有利於降低腰椎間盤的壓力，從而緩解腰椎間盤突出。
4樓：帳號已登出
預防腰椎病的最關鍵的辦法就是不要久坐 所有的腰椎病都是因為久坐而引起的 建議練習深蹲 每天練習二三十個就行 不用太多。
腰椎如何合理鍛鍊？
5樓：帳號已登出
眾所周知，腰痛不僅是辦公族經常發生的身體不適症狀，而且也是老人不適症狀之一，是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。
方法/步驟。
1、首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。
其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。
第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
2.在鍛鍊專案的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰椎不好怎麼鍛鍊?
6樓：匿名使用者
我本人現在也在**腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單槓；特別是游泳，是最好的！
這些操能夠鍛鍊好您的腰肌。還有不要仰臥起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。
避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。
以下是網上的一些資料——
保持正確姿勢：尤以坐姿及睡姿須特別注意。
不做激烈及跳躍運動，使用柔軟體操，避免肌肉僵硬。
不睡太軟床鋪，不抱重物。
穿著輕快，柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。
常做熱水浴可消除肌肉僵硬。
常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化，以保護脊椎。
每星期定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。
若有痠痛再犯，應及早**，以免延遲病情。
日常保健：坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。
避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
避免單側抱重物。
肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側。
如何預防腰椎病
7樓：煙花i巷陌
如何預防腰椎疾病？
8樓：頸腰椎病防治
1.無論是睡眠、休息．還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，避免長時間一種姿勢。避免脊柱活動度過大的運動。避免腰部受寒，睡硬板床，少穿高跟鞋等。
2.多吃蔬菜、水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物儘量少吃。 忌菸酒。
聯盟中醫特色****腰椎病，無創傷，隨治隨走，效果顯著。
9樓：匿名使用者
主要是日常生活的坐姿習慣，多活動腰椎，不宜久坐。
哪些鍛鍊方法對腰椎病患者有減輕改善的作用？
10樓：殘燭老翁
腰間盤突出可以選擇退游泳、走步、引體向上或仰臥起坐等方式進行鍛鍊。 如果時間比較充裕的人群，可以選擇退步走的方式，就是倒著走的方式，每天鍛鍊半個小時到一個小時左右，具體時間根據身體素質而定，如果感到疲勞就可以停下。但這種方式最好選擇操場、公園健身步道等地方，避免車輛來回走，視線無法關注引發摔倒，最好有家人陪伴，幫忙看路避免摔倒或撞到。
游泳也可以緩解腰間盤突出。主要是因為游泳的時候，腰椎承受的壓力最小。還可以通過四肢和腰部的運動，增強腰部肌肉強度，改善腰椎間隙。
但這種方式對體力和水性有要求，如果不會游泳還是不要選擇這種方式。
11樓：匿名使用者
燕飛（自己自學一下）
然後是穿負跟鞋（就是反向高跟鞋，前面高後面低的負跟鞋），倒著走。
腰椎盤突出怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 你好 椎間盤突出發作期，睡覺的時候，不管什麼姿勢，應該以自己舒適為宜。現在這種情況，腰部肌肉會處於痙攣狀態，此時鍛鍊肌肉等於是雪上加霜，自找麻煩。除了找到合適的方法 平時還可以吊單槓。後可以做靜力背飛鍛鍊腰肌，這是最安全的方法 腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？首先如...
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